HIIT: Yüksək İntensivlik İntervallı Təlim

Qısa müddətli tempi artırdığımız və yavaşlatdığımız kardio proqramları ümumiyyətlə ədəbiyyatda qeyd olunur. Yüksək intensivlikli intervallı məşq qısaca belə HIIT (Yüksək İntensivlik İntervallı Təlim). Onu da deyə bilərik ki, ürək döyüntüsünün qalxıb-düşdüyü və sonra yenidən yüksəldiyi bir kardio növüdür. Misal üçün; Bu, 5 dəqiqə yüngül templə qaçmaq və birdən 1 dəqiqəlik sprint üçün ayağa qalxmaq və yenidən qaçışa keçmək kimidir. Beləliklə, HIIT cardio həqiqətən yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün ən yaxşı seçimdirmi? Bu məqalədə HIIT kardio Təlim proqramını və onun faydalarını müzakirə edəcəyik.

HIIT Kardio Təlim Proqramının Faydaları

1. HIIT daha çox kalori yandırır

HIIT məşq edərkən biz adi kardioda olduğu kimi sabit ürək dərəcəsi əvəzinə artan və azalan ürək dərəcəsini tuturuq. Buna görə də, HIIT kardiyoda bədənin qısa müddətdə daha çox qan vurması lazımdır. Bu, adi bir kardio məşq zamanı etdiyinizdən daha çox kalori yandırmağa imkan verir. fitness və tam bədən Proqramlar üçün çox yaxşı kardio alternativi olan HIIT cardio-nun məqsədi əslində bədənimizin kalori və yağ yandırma mexanizmlərini maksimuma çatdırmaqdır.

2. HIIT Kardio Təlim Proqramları Arıqlamağı Sürətləndirir

İndiyə qədər aparılan araşdırmalar göstərir ki, Yüksək İntensivlikli İnterval Təlim edən insanlar daha çox yağ yandırır və daha sürətli arıqlayır. biri 2019-cu ildə istehsal olunub araşdırmaya görəHIIT ilə məşğul olanlar, velosiped sürmək və ya sabit sürətlə qaçış kimi orta intensiv idman edənlərə nisbətən demək olar ki, 30% daha çox yağ yandırdılar.

3. Əzələ İnkişafında HIIT Kardionun Əhəmiyyəti

Dedik ki, sürətli ürək döyüntüsü ilə yüksələn nəbz daha çox qan vurur. Bu vəziyyət birbaşa olaraq qandakı oksigen miqdarını və bədənin oksigen tutumunu artırır. Bədənin oksigen tutumu əzələlərin inkişafında mühüm rol oynayır. Buna görə də, HIIT kardio təlim proqramları çəki təhsili ilə birləşdirildikdə, əzələ inkişafını yaxşı dəstəkləyirlər. (Məsələn: 15-20 dəqiqəlik yavaş və sürətli templərdə iplə tullanma, velosiped sürmə, qaçış və s. kimi fəaliyyətlər HIIT kardio məşq proqramları arasındadır.)

4. HIIT Kardio Məşqləri Qan Şəkərini Azaldır və Balanslaşdırır

Yüksək şəkər HIIT-dən əziyyət çəkirsinizsə məşq etməyə cəhd edə bilərsiniz. etdi tədqiqatda Xüsusilə HİİT məşq edən diabet xəstələrində insulin müqavimətinin bir müddət sonra stabilləşdiyi müşahidə edilmişdir.

Xülasə, HIIT kardio məşq proqramları yağ və kalori yandırmaq baxımından digər kardio proqramlarından xeyli irəlidə görünür. İdman zalında və ya açıq havada kardio ilə məşğul olmağı planlaşdırırsınızsa, 15-20 dəq. Yüksək və yüngül sürətlə qaçaraq HIIT kardio ilə məşğul olmağı tövsiyə edirik.