Arıqlamaq və artıq çəkilərindən xilas olmaq istəyənlərin son zamanlar etdiyi pəhrizlərlə tanışsınız. Qatıq pəhrizi, Dukan pəhrizi kimi pəhriz növlərini eşitmisiniz Yaxşı, heç yumurta pəhrizi haqqında eşitmisiniz? Çox qısa müddətdə çox sürətli yağ yandırılmasını təmin edən bu pəhriz adından da anladığınız kimi qaynadılmış yumurta əsasında hazırlanmış pəhrizdir və 2 günə 1 kilo, 2 həftəyə 8 ilə 10 kilo arıqlamağa imkan verir. Beləliklə, sürətli arıqlamaq üçün yumurta pəhrizi nədir, necə edilir, sağlamdırmı?
Formula: Qaynadılmış yumurta pəhrizi
Kilo vermənin mərkəzində əslində qaynadılmış yumurta pəhrizi var. Nisbətən daha qənaətcil olan bu pəhrizə əməl etdikdə həm ac qalmayacaq, həm də bol vitamin qəbul edərək artıqlığınızdan sağlam şəkildə xilas olacaqsınız. Bir qaynadılmış toyuq yumurtasının 100 qramında; 155 kkal və çox yüksək protein dəyəri var. Bundan əlavə, yumurta; B qrupu vitaminləri, xüsusilə fosfor, sink, dəmir, kalsium, vitamin A, B12, D və E vitaminləri baxımından da çox zəngindir. (B vitaminləri üçün də bax; beneksol b12Bu dəyərlər sayəsində yumurta pəhrizi maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yandırılmasını artırır. Beləliklə, pəhriz saxlayanlar asanlıqla arıqlamağa başlayır və dəyişikliyi dərk edirlər.
Əlaqəli məqalə: 1 yumurtada nə qədər kalori var?
Qaynadılmış yumurta pəhrizini necə etmək olar?
Əvvəlcə özünüzü çoxlu qaynadılmış yumurta yeməyə hazırlayın. Həmçinin, bu pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin, çünki o, tək qida mənbəyinə diqqət yetirir. Pəhriz siyahısı və pəhriz prosesi zamanı nə etməli olduğunuz sadədir. Yumurta pəhrizi ilə arıqlayanlar çox yaxşı bilirlər ki, tək pəhriz saxlamaq kifayət deyil. Ender Sarac Yumurta pəhrizini tövsiyə edərkən gün ərzində 2 litr su içməli olduğunuzu və pəhrizi kiçik hərəkətlərlə dəstəkləməyinizi söyləyir. Pəhrizdə səhər yeməyi siyahısı sabitdir və nahar və şam yeməyi üçün siyahı dəyişə bilər. Qaynadılmış yumurta pəhriz siyahısı ümumi olaraq aşağıdakı kimi:
Səhər yeməyi: 2 bərk qaynadılmış yumurta və 1 dilim portağal və ya hər hansı sitrus meyvəsi
Nahar: Naharda sabitlik yoxdur. İstədiyiniz pəhriz qidalarından hər hansı birini seçə bilərsiniz. Bununla belə, biz; Toyuq salatı, az yağlı pendir, meyvə, yaşıl tərəvəz kimi karbohidratlardan uzaq, tərkibində protein olan qidalara üstünlük verməli olduğunuz qənaətindəyik.
Şam yeməyi: Axşam yeməyinizdə naharda olduğu kimi sabit qidalar yoxdur. Bununla belə, müəyyən qidaları növbə ilə istehlak etməlisiniz. Bunlar; Buxarda bişmiş tərəvəz, toyuq, balıq, salat kimi vitaminlərlə zəngin qidalar. Yenə də qida rasionumuza öz adını verən yumurta axşam yeməyində qaçırmamalı olduğunuz əsas qida mənbəyidir. Süfrənizdə 1 və ya 2 qaynadılmış yumurta olması ilə toxluq hissini artırmaq və pəhriz prosesini daha sağlam şəkildə irəlilətmək mümkündür.
Yumurta pəhrizi zərərlidirmi?
Yumurta istehlakı son dərəcə sağlam olsa da, hər bir pəhrizdə olduğu kimi bu pəhrizdə də hər kəsin orqanizmi fərqli reaksiya verə bilər. Bir daha xatırladaq ki, belə pəhrizlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bəs iki həftəyə 10 kilo arıqlamağa səbəb olan bu pəhrizin mümkün zərərləri nələrdir? Yumurta pəhrizində olanların şərhlərini təqdim edirik:
- Ürək xəstələrinin həddindən artıq yumurta istehlakı xəstəliyi tetikleyebilir.
- Yumurta allergiyası olan insanlar, allergiya çox aşağı səviyyədə olsa belə, bu pəhrizdən uzaq durmalıdırlar.
- Yumurta yüksək miqdarda protein ehtiva edən bir qida ola bilər. Ancaq yumurtanın uzun müddətli istehlakda əzələ itkisinə səbəb ola biləcəyi görülə bilər. Bu səbəblə yuxarıda qeyd etdiyimiz toyuq, balıq, meyvə və yaşıl tərəvəzlərlə pəhrizi dəstəkləməlisiniz.
- Yumurta xolesterol səviyyənizi yüksəldə bilər. Əgər; Xolesterol xəstəliyiniz varsa, dərman qəbul edirsinizsə, bu pəhrizdən mümkün qədər uzaq durmalısınız.
2 Gündə 1 Arıqlayan Nadir Saraç Yumurta Pəhrizi
