sinə məşqi Bu məqamda bunu etmək istəyən insanlar istədikləri bədənə sahib olmaq üçün bəzi vacib məsələlərə diqqət yetirməlidirlər. Bu mərhələdə sinə bölgəsindəki bütün əzələləri bilmək və onların anatomiyasını anlamaq son dərəcə vacibdir və ümumiyyətlə kişilər və qadınlar üçün fərqli iş saatları və fərqli iş sxemləri olacaqdır.
Sinə nahiyəsində istənilən görünüşü əldə etmək üçün işə davam etmək və nizamlı bir iş intizamı qurmaq böyük əhəmiyyət kəsb etsə də, qidalanmanın nə qədər təsirli olduğunu bilmək də faydalıdır. Bu mərhələdə tez-tez edilən idman növü üçün deyil, müəyyən müddət üçün insanların sağlamlığını qoruyacaq bir plan tərtib edilməlidir. Təbii ki, bu, şüurlu şəkildə edilməsi lazım olan bir idman növü olacaq və bunu yaxşı bir idman məşqçisinin nəzarəti altında etmək mütləq çox önəmli faktor olacaq.
Bu mərhələdə, bu idman növü ilə məşğul olmaq üçün nəzərə alınması lazım olan amilləri nəzərdən keçirərkən, zədələrə qarşı hər hansı bir mənfi hərəkətin qarşısının alınması məqsədəuyğundur və buna görə də düzgün yerinə yetiriləcək hərəkətlərə diqqət yetirmək lazımdır. Təbii ki, idman salonlarında ediləcək bu hərəkətlər də insanın cinsinə, yaş qrupuna və ya bədən inkişafına görə dəyişən bir çox faktordan asılı olaraq ediləcək.
Əzələləri ən çox nə gücləndirir?
Sinə əzələlərini qurmaq istəyən və ya hər hansı nahiyə üçün qıvrımlar qurmaq istəyənlər bu məqamda mütləq bəzi suallar verir. Əzələləri ən çox nə gücləndirir? Burada məsələ də gündəmə gələcək. Təbii ki, bu işin yarısı idman, digər yarısı isə qidalanma olacaq və qidalanma nizamlı və balanslı olarsa, əzələ inkişafı çox asanlaşar. Toyuq əti istehlak etmək çox faydalıdır və qaynadılmış toyuq döşü həmişə idmançılar üçün bir nömrəli qida mənbəyidir. Bununla belə, balıq və qırmızı ət istehlak etmək həmişə faydalı olacaq və əzələ inkişafında ən yaxşı rol oynayan qida qaynaqlarıdır.
Paxlalı bitkilər əzələ inkişafı üçün çox faydalı olsa da, qatıq və avokado kimi qidaların orqanizmi çox yaxşı yağlarla təmin edəcəyini də qeyd etmək lazımdır. Üstəlik bilinməlidir ki, badam və qoz bu nöqtədə çox təsirli bir yerə sahibdir və əzələ quran qidalar arasındadır. Bütün bunlara əlavə olaraq, yumurta istehlakının idmançı üçün nə qədər təsirli olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur və günə başlamaq üçün qaynadılmış yumurta son dərəcə faydalı olacaq.
Qarın əzələlərini böyütmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Qarın əzələlərini böyütmək üçün nə qədər vaxt lazımdır? Bu kimi sualların cavabı daima maraq doğurur və bu nöqtədə insanların idman səviyyəsi də nəzərə alınmalıdır. Yəni qarın əzələlərini qurmağa çalışan insanın iş tempi və yaş qrupu və ya kişi və ya qadın olması son dərəcə əhəmiyyətli bir faktor olacaq.
Qeyd edək ki, estrogen hormonu səbəbiylə qadınlarda bir az çətinləşən qarın əzələsi kişilərdə bir az daha çox işlə daha qısa müddətdə böyüyəcək. Əzələlərin orta hesabla 6-7 ay içində görünməyə başlayacağını və bu nöqtədə 3-4 günlük idmanın təsirli olacağını görürük.
Hansı Əzələ Qrupları Birgə Çalışmalıdır?
Görürük ki, əzələ üzərində işləmək istəyən insanlar yalnız bir yayla məhdudlaşmır və bir çox idmançılar bədənin müxtəlif yerlərində əzələ qurmaq istəyirlər. Bu mərhələdə Hansı əzələ qrupu birlikdə işləməlidir? Bu da belə bir problemin yolunu açır və əzələ işləyərkən fərqli bölgələrin birlikdə inkişaf etməsi mümkün olacaq. Əgər idmançı qollarını işlədirsə, eyni zamanda arxa əzələlərini də işlədə bilər və bu zaman son dərəcə yaxşı nəticə əldə olunacaq. Təbii ki, bunlar bir-birinə bağlı olan əzələlərlə edilir və sinə məşqi zamanı həm arxa, həm də qolları işləmək mümkün olacaq. Ancaq sağlamlıq baxımından bunu bir mütəxəssislə məsləhətləşərək etmək faydalıdır və mənfi bir hərəkət etdiyiniz halda bunu müəllimin köməyi ilə etmək lazımdır.
