Qida Müh. Oğuz Yıldırım

Qarın yağlarını necə əritmək olar? (Tövsiyyələr və Metodlar)

Qarın və qarın nahiyəsində piylərin əmələ gəlməsi gündəlik həyatda hərəkət qabiliyyətini çox məhdudlaşdırır. Xüsusilə şişmiş və artıq qarın piyləri bədənimizə böyük yük daşıma effekti yaradır. Qarın nahiyəsindəki yağlar həmçinin koronar arteriya xəstəliyi, infarkt, diabet və xolesterin kimi xəstəlikləri də tetikler. Ən vacib və hər kəsi maraqlandıran odur ki, qarın yağları necə əriyir, qarın piylərini nə əridir? Qarın piylərindən xilas olmaq üçün gündəlik qidalanma və fiziki fəaliyyətlərimizdə bəzi vacib məqamları və məsləhətləri qeyd etmək lazımdır. Amma ondan əvvəl qarın piylənməsinə səbəb olur, gəlin bu haqda bir az danışaq.

Qarın yağları necə əmələ gəlir?

Qarın piylərinin əmələ gəlməsinin əsas səbəbi adətən nizamsız qidalanma, nizamsız yuxu, oturaq həyat və genetik faktorlardır. Genetik faktorlar o deməkdir ki, ailədə kök və kök olan fərdlər onu gələcək nəsillərə daşıya bilər. (Klimaks və andropoz da qarın və qarın bölgəsində piylənməyə səbəb olur.) Ancaq qadınlarda. hovuz və kalça xüsusilə kişilərdə bel və bel qarın yağı Səhv pəhrizdən qaynaqlanır.

Qarın yağının itirilməsi üsulları və məsləhətləri

Qarın yağlarının əridilməsi üsullarının başında ilk olaraq özünüzə ən uyğun pəhrizi, uzun müddətdə isə sağlam və davamlı pəhriz planını seçirsiniz. Bəs, qarnı əritmək üçün uzunmüddətli pəhriz planı nədən ibarət olmalıdır? Qısa müddətdə qarın əriyir Metodlar, məsləhətlər hansılardır? Gəlin birlikdə bəzi detallara keçək.

Sağlam yağlar əvəzinə karbohidratları azaldın

Arıqlamaqda ən çox yayılmış səhvlərdən biri yağ mənbələrini azaltmaqdır. Yağ yeyərək yağ yandıra biləcəyinizi bilirdinizmi? Təbii ki, sağlam yağlar (məsələn, zeytun yağı, avokado, qızılbalıq, hindistan cevizi yağı) istehlak edilərək burada vacib məsələ karbohidratların məhdudlaşdırılmasıdır. Karbohidratlar (çörək və s. bütün digər sadə karbohidratlar) qəbul etməyə davam edərkən zeytun yağı ilə qızılbalıq salatı yeyirsinizsə, təbii ki, kökələcəksiniz. Xüsusilə sağlam yağlardan istifadə edirsinizsə aşağı karbonhidrat diyeti və ya ketogenik pəhriz Onu tətbiq edərək istehlak etsəniz, yağları tez yandırarsınız. (Bütün digər sağlam qidalanma meyarlarına cavab verdiyiniz müddətcə.)

Qısa müddətli pəhriz deyil, uzunmüddətli pəhriz planı

Qısa müddətli şok pəhrizlər deyil, uzunmüddətli sağlam qidalanma planı yaratmalısınız. Aşağı karbohidratlı yanaşmanın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, sadəcə olaraq daha yaxşı qida seçimləri haqqında öyrənməyi əhatə edir. Buna görə də, aşağı karbohidratlı yemək vərdişini qazandığınız zaman heç bir kalori saymağa ehtiyac yoxdur. Bu, arıqlamağınızı asanlaşdırır.

karbohidratlar və şəkərdə yüksəkdir Çörək, simit və qazlı içkilər kimi qida və içkilərdən mütləq uzaq durmalısınız. Bunun əvəzinə tərəvəzlər (noxud, mərcimək, lobya) və heyvan məhsulları (qırmızı, ağ ət, balıq, yumurta) yüksək lif, yüksək protein Yeməyə diqqət etməlisiniz.

Daimi İdman və Fiziki Fəaliyyət

İdman, idman, ağırlıq qaldırma, kardio və bir sözlə, hamısı fitness hərəkətləri Qarın nahiyəsində piylərin yandırılmasına kömək edir. Xüsusilə qarın yağlarının yandırılmasında yararlılıq Ağırlıq çəkmək və ya qaldırmağın ən böyük faydalarından biri arıqlama və yağ yandırma prosesini sürətləndirməsidir. Ancaq unutmayın ki, regional arıqlama deyilən bir şey yoxdur. Yağ yandırmağa başladığınızda bütün vücudunuzdan müəyyən miqdarda yağ itkisi olur. Kişilərdə ən çətin yağ yandıran yer qarındır. Qadınlarda ən çətin piy yandıran bölgələr omba və ombadır. Kilo verməkdə və yağ yandırmaqda çox səbirli və qərarlıdır olmalısan

İdman etmək qarın yağını əridir, çünki bu, bədəninizdə insulin səviyyəsini aşağı salır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Əks halda oturaq həyat ve nizamsız pəhriz Bu vəziyyətdə, bədənin arzuolunmaz yağlara yapışması yalnız vaxt məsələsidir. Nəticədə qaraciyər və digər orqanlar visseral yağ onun əmanətlərindən istifadə etməsinə səbəb olur. Arıqlamaq üçün lazım olan məşq miqdarı hədəflərinizdən asılıdır. Hər gün 30 ilə 60 dəqiqə arasında qısa müddətdə qarın itirmək istəyənlər interval kardio gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və hər gün ağırlıq qaldırma kimi məşqlər etməlidir Xüsusilə orta və kardio Çəki təlimi Onu əlavə etmək arıq əzələ kütləsini yaratmağa kömək edir. Bu həm istirahətdə, həm də məşq Bütün gün ərzində daha çox kalori yandırmağa imkan verir. Başqa bir qarışıq məsələ ürək çəkisi məşqindən əvvəl və ya sonra edir? Kardioya xərcləyəcəyiniz enerjini əvvəlcə çəki məşqləri üçün qənaət edin və məşqin sonunda kardio ilə məşğul olun. (HIIT 20 dəqiqə və normal kardio 30-40 dəqiqə kifayət edəcək.)

qarın yağının itirilməsi
Qarın yağını necə əritmək olar?

Qidaların şəkər nisbətlərinə baxın

Qida dəyəri oxucusu olun. Brendləri sağlam markalarla və onların qida dəyəri ilə müqayisə edin. Məsələn, bəzi yoqurtlarda yağ azdır. Amma karbohidratlarda və əlavə şəkərdə digərlərindən daha çoxdur. Souslar, mayonezlər, souslar və salatlar kimi qidalar çox vaxt yüksək miqdarda yağ və çoxlu kalori ehtiva edir. Bundan əlavə, bir çox pəhriz qəlyanaltı “Şəkər əlavə olunmur” Sonda yazılsa da, təbii olaraq tərkibində şəkər var. Bu oyuna gəlmə, şəkərdən uzaq durun.

İşlənmiş qidalardan çəkinin

Qablaşdırılmış məhsullar və qəlyanaltı qidalardakı maddələr tez-tez arıqlamağı və qarın yağını itirməyi çətinləşdirir. Arıqlamağı çətinləşdirən qeyri-sağlam qablaşdırılmış məhsullarda çox vaxt trans yağlar, əlavə şəkər, duz və ya natrium olur.

Tərəziyə yox, güzgüyə baxın

Əzələ kütləsi əlavə etdikcə və yağ itirdikcə, miqyasınızdakı dəyər çox dəyişməyə bilər. Ancaq şalvarınız daha genişdirsə, buna sevinin. Bu, tərəqqinin yaxşı əlamətidir. Ürək və diabet risklərini azaltmaq üçün bel ətrafınız qadınsınızsa 35 düymdən, kişisinizsə 40 düymdən az olmalıdır.

Xülasə, qarın yağlarının əriməsində ən vacib məsələ düzgün və sağlam qidalanmaqdır. Sonra idman etmək, hərəkət etmək, həftəlik idman etmək, fitness proqramı Yaratmağa gəlir. Gün ərzində çox aktiv deyilsinizsə, müxtəlif fitnes məşqləri və hərəkətləri etməyi vərdiş halına gətirməlisiniz. İdman etdiyiniz halda qarın yağının ərimədiyini düşünürsünüzsə, əslində o bölgədəki yağların daha da artmasının qarşısını almış olursunuz. Odur ki, pəhriz, qidalanma və hansı idman növü ilə məşğul olursunuzsa olun, israrlı olmalısınız və səbirli olmalısınız. Bu iki əsas üsuldan (sağlam qidalanma və idman) başqa heç bir üsul qarın yağını aradan qaldırmaq üçün kifayət etməyəcək. Mümkünsə, gündəlik həyatda mümkün qədər çox hərəkət etməyə üstünlük verin. Yaşınızdan və çəkinizdən asılı olaraq, aşağı karbohidratlı və yüksək proteinli pəhriz yeyin.

Müəllifin şəkli
Yemək-içmə vərdişlərinin uşaqlıqdan başladığını bildirən Oğuz Yıldırım ali təhsilini Qida mühəndisliyi üzrə bitirib. Hal-hazırda öz ofisində dietoloq kimi müştərilərinə xidmət göstərir.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz

Şərh