PT Volkan Dinçer

Evdə idman etmək üçün qızıl qaydalar

Pandemiya zamanı çoxumuz evdə vaxt keçirməyə öyrəşdik və bu müddət ərzində istər-istəməz kökəldik. İdman salonlarının yenidən açılmasını gözləmədən formada qalmaq üçün evdə idmanla məşğul olmaq lazım olduğunu hiss etdik. Bu nöqtədə evdə idman etmək asan görünsə də, diqqət etməli olduğumuz çox mühüm qaydalar var. Ev idmanını daha səmərəli etmək üçün məsləhətlərə baxaq.

İdmana başlamazdan əvvəl isin

Yaralanmaların qarşısını almaq üçün idman hərəkətlərinə başlamazdan əvvəl bədənimizi fiziki fəaliyyətə uyğunlaşdırmalıyıq. İstiləşmədən məşq etsəniz, zədə riski xeyli artacaq. Baş-boyun, ayaq, qol, arxa-çiyin kimi nahiyələri tam isinmədən məşqə başlamayın. Həmçinin evdə məşqinizi tamamladıqdan sonra dartma hərəkətlərini laqeyd yanaşmayın.

Ev Fitness Proqramınızı Yaradın

Müraciət edəcəyiniz məşq proqramına uyğun olaraq fərqli hissələrinizi aktivləşdirəcək ev idman proqramları hazırlayın. Kişi və ya qadın ev idman proqramı fərqlidir. Kişilər əsasən qarın yağlarını əritmək istəsələr də, qadınlar omba və ombalarını əritmək istəyirlər. Təlim proqramları haqqında ətraflı məlumatınız yoxdursa, bu, yeni başlayanlar üçündür. fitness proqramı Məqaləni yoxlayın. Burada yazılan idman hərəkətlərinin evdə edilə bilməyəcəyini söyləməyin, idman ləvazimatınız olmasa belə, bədən çəkinizlə məşq etməyə çalışın.

Sizi maraqlandıra bilər: Ən yaxşı Müqavimət Təkərləri

Sağlam yeyin

Arıqlamaq və ya regional yağ yandırmaq kimi hədəflərinizə çatmaq istəyirsinizsə, sağlam qidalanmalısınız. Eynilə əzələ kütləsini artırmaq və kökəlmək istəyənlər üçün. Buna görə də, protein əsaslı pəhrizlər yeyərək karbohidratlar və yağlar kimi qida maddələrinin makrolarını tənzimləməlisiniz. Sizə uyğun ən yaxşı pəhriz proqramı üçün peşəkar dietoloqdan xidmət ala bilərsiniz.

Evdə etmək üçün məşq hərəkətlərini seçin

Ev şəraitində fiziki xüsusiyyətlərinizə uyğun, sizə zərər verməyəcək məşqlər seçməlisiniz. Evdə ağırlıq qaldırmazdan əvvəl yaş və çəki kimi faktorları nəzərə alaraq hərəkət etməlisiniz. Səhhətinizdə problem varsa, bu barədə məlumatlı olmalısınız. Çünki diqqətli olmalısınız ki, etmək istədiyiniz işi görməyinizə mane olacaq heç bir vəziyyət olmasın. Özünüzü məcbur edəcək və ağrıya səbəb olacaq hərəkətlərdən və yüksək çəkilərdən uzaq durmalısınız. Çox ağır məşqlər səmərəliliyi azaldacaq və zədələrə yol açacaq. Məsələn, disk yırtığınız varsa, bel və boyun ağrılarınız varsa, bunun əvəzinə ağır dumbbelllərdən istifadə edin. yararlılıq Müqavimət lentlərini seçə bilərsiniz.

Motivasiyanızı yüksək tutun

Bəlkə də ən böyük çatışmazlığımız evdə idman edərkən motivasiya! Ev şəraitində idmanla necə məşğul olacağınızı soruşaraq motivasiyanızı aşağı salmayın. Çox vaxt aşağı motivasiya da performansınıza mənfi təsir göstərir. İdmana başlamazdan əvvəl özünüzü motivasiya edin və idmanda motivasiyanı artıracaq musiqilərə qulaq asın.

Evdə İdman Zalı üçün Avadanlıq Alın

Evdə idman edərkən mütləq istifadə etdiyimiz idman ləvazimatları və avadanlıqlarıdır. Bunun səbəbi odur ki, yaratdığınız idman proqramı istifadə etdiyimiz fitnes materialları ilə uyğun olmalıdır. Həm fitnes avadanlıqlarınızı saxlamaq, həm də rahat işləmək üçün əvvəlcədən yer yaradın. Beləliklə, idman motivasiyanız artacaq və siz məhz sizin üçün mini idman zalı qurmuş olacaqsınız!

Sizi maraqlandıra bilər: Evdə Pilates etmək

Evdə məşq edə biləcəyiniz məşq videosu

YouTube video
Müəllifin şəkli
Marmara Universiteti BESYO məzunu Volkan Dinçer 1992-ci ildə anadan olub. Gənc yaşlarından idmana başlayan Volkan, məzun olduqdan sonra müxtəlif fitnes mərkəzlərində PT kimi çalışıb və hazırda idman zalında fərdi fitnes məşqçisi kimi fəaliyyətini davam etdirir.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz

Şərh