Evdə Müqavimət Bandı Məşqləri (7 Hərəkət)

Covid-19 davam etdikcə idman zalına getmək böyük risk daşıyır. Buna görə də bütün dünyada karantin dövründə evdə müqavimət bandı məşqləri ilə məşq etmək çox populyarlaşıb. Daha əvvəl heç cəhd etmədiyimiz müqavimət bandı hərəkətləri hər kəsin sevimli idman növü mövqeyindədir. Evdə idmanla məşğul olmaq tendensiyası sürətlə artarkən, bütün bədəninizi işləməyinizə kömək edəcək ən yaxşı müqavimət bandı məşqləri haqqında məqaləmizi hazırladıq.

Müqavimət zolaqlarınız yoxdursa, dechatlon.com saytından müxtəlif rənglərdə və çətinlik səviyyələrində müqavimət zolaqları ala bilərsiniz. Beləliklə, indi evdə məşq etmək vaxtıdır, biz gedirik!

Ən Yaxşı Müqavimət Bandı Təlimləri

1. Divarda qolların yan tərəfə uzadılması

Hədəf əzələləri: yuxarı arxa

Kürəyinizi divara qarşı tutun və müqavimət bandını baş barmaqlarınızın və ya biləklərinizin ətrafına qoyun və qollarınızı düz başınızın üstündə uzatın. Evdə müqavimət bandı ilə uzanarkən, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək, 90 dərəcə bucaq altında qollarınızı aşağı və yan tərəfə çəkin.

2. Evdə Müqavimət Bandı Məşqləri ilə Arxa Qol Triceps

Hədəf əzələləri: Arxa qol - Triceps

Dirsəkləriniz əyilmiş halda müqavimət bandını əllərinizdə saxlayın. Sağ qolunuzu zəminə paralel olaraq sağ dirsəyinizi başınızın üstünə qoyun. Sol əl sol çiyin qarşısında olmalıdır. Müqavimət bandını başınıza yaxın tutaraq sağ qolunuzu uzadın. Sağ qol düzəldildikdə, elastik uzanma və sağ üst qolunuzun əzələlərinin işlədiyini hiss etməlisiniz.

3. Evdə Müqavimət Bandı Təlimləri ilə Ön Kol Biceps

Hədəf əzələləri: Ön kol - Biceps

Kresloda oturun və müqavimət bandını sağ dizinizin altına qoyun və sağ əlinizlə tutun. Bandın müqavimətinə qarşı əlinizi sağ çiyninizə doğru çəkin. Təkəri çəkərkən, yuxarı qolunuz sabit qalmalı, dirsəyinizi çiyninizin altında saxlamalı və bədəninizə yaxın olmalıdır.

4. Evdə Müqavimət Bant Hərəkəti ilə Çiyin Fırlanması

Hədəf əzələləri: Çiyinlər, yuxarı arxa

Dirsəklərinizi bükün və bədəninizə yaxın saxlayın. Müqavimət bandını uzatmaq üçün qollarınızı yan tərəfə çəkin. Avuçlarınızı yuxarıya doğru çevirin.

5. Müqavimət Bandı Yan Ayağın Açılması Kalça Hərəkəti

Hədəf əzələləri: itburnu, hamstrings

Boynunuzu, kürəyinizi və kalçanızı bir xəttdə saxlayın. Müqavimət bandını uzatmaq üçün sol ayağınızı yan tərəfə keçirin. Bədəninizin qalan hissəsinin hərəkətsiz qaldığından əmin olun.

6. Elastik ilə Ayağın İtki Hərəkatı

Hədəf əzələləri: itburnu, hamstrings

Boynunuzu, kürəyinizi və kalçanızı bir xəttdə saxlayın. Müqavimət bandını uzatmaq üçün sol ayağınızı yuxarı qaldırın.

7. Müqavimət bandı ilə çömbəlmək

Hədəf əzələləri: Hip

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı tutun, barmaqlarınızın paralel və ya bir qədər kənara doğru olduğundan əmin olun. Müqavimət bandı dizlərinizin üstündə olmalıdır. Yavaş-yavaş çöməlin və sonra qalxmağa çalışın. Və yenə yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza enin.