Bu yazıda çox arıq olan və ya arzuladığı çəkidə olmayan və kökəlmək istəyən insanlara kilo almaq üçün bəzi məsləhətlər verəcəyik. Gəlin baxaq ən tez sınanmış arıqlama üsulları hansılardır, 1 həftədə 5-7 kilo, 3 gündə 4 kilo almaq və ya necə tez kökəlmək olar.
Ən Sürətli Çəki Qazanma Metodları
1. Sağlam və Sürətli Çəki Qazanmaq
Həqiqətən tez kökəlmək istəyirsiniz? Hər şeydən əvvəl, bunu "sağlam" olaraq niyə etməli olduğumuzu başa düşməliyik. Çünki tez-tez şəkərli içkilər və qeyri-sağlam qidalar yemək də tez kökəlmənizə səbəb olacaq. Bununla belə, sadə şəkərlər qəbul etməklə, kökəlmək və sağlamlığınızı korlamaq ehtimalı daha yüksəkdir.
Qan şəkərinizin səviyyəsini daim yüksək tutaraq sağlam olmayan çəki artımı bir müddət sonra 2-ci tip diabet və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. (yüksək şəkər İstifadə etdiyimiz zaman bədənimizdə baş verənlər haqqında oxuya bilərsiniz.) Ona görə də kökəlsək də, arıqlasaq da, sağlam qidalar qəbul etmək mütləq bizim ilk və ən vacib qaydamız olmalıdır.
2. Necə Tez Çəki Qalmaq olar?
Kökəlmək üçün atacağınız ən vacib addımlardan biri kalorili artıqlıq yaratmaqdır. Kalori artıqlığı bədəninizin ehtiyacından daha çox kalori istehlak etdiyiniz deməkdir. Gündə 300 ilə 500 kalori daha çox istehlak edə bilərsiniz və çəki artım sürətinizi artırmaq üçün diyetinizdə 700 ilə 1.000 arasında əlavə kalori istehlak edə bilərsiniz. İştahınızı artırmaq üçün yeməklərinizə ədviyyatlar, acı bibər və müxtəlif sağlam souslar əlavə etməyi unutmayın. Əgər kökəlmək üçün artıq kalori qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, çəki artırıcı (əlavə əlavə olaraq) qəbul edə bilərsiniz.qazanmaq) məhsullarından da istifadə etmək olar.
İndiyə qədər aparılan araşdırmalar göstərir ki, istehlak edilən yüksək protein əlavə kalorilərin çoxunu əzələlərə ötürə bilər. Beləliklə, əgər kökəlməyə çalışırsınızsa, çəkinin kiloqramı üçün 0.7-1 qram protein qəbul edin. Zülalla zəngin və sağlam qidalara ət, balıq, yumurta, bütün taxıl məhsulları, paxlalılar və qoz-fındıq daxildir. Bu qidaları bol-bol istehlak edə bilərsiniz. Əlavə protein tozundan istifadə etmək istəyirsinizsə, zərdab protein tozlarını tövsiyə edə bilərik.
Əslində, yuxarıdakı iki maddəni tətbiq etdiyiniz zaman, yəni çoxlu sağlam qidalar qəbul etdiyiniz zaman çəkini artıra bilməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur. Bu maddələrə əlavə olaraq, sürətlə kökəlmək üçün vacib hesab etdiyimiz bəzi kilo alma məsləhətləri:
3. Tez Çəki Qazanma Məsləhətləri
- Yeməkdən əvvəl mədənizi su ilə doldurmayın
- Tez-tez yeyin, qəlyanaltılarla əlavə edin. Sağlam meyvələrə diqqət yetirin.
- Siqaret çəkirsinizsə, dərhal buraxmağa çalışın, necə kökələcəyinizi proqnozlaşdıra bilməyəcəksiniz
- Yatmazdan əvvəl boş mədə ilə yatmayın, bir şey yeyib içdiyinizə əmin olun. Banan südü yaxşı alternativ ola bilər.
- Yuxu rejiminə sahib olun və ən azı 8 9 saat yatın.
