10 Ən Effektiv Hövzə Ərimə Metodları!

Çox arıqlasaq da, omba nahiyəsindəki piylər hamımızı əsəbləşdirir. Bunun ən böyük səbəbi təbii ki, hərəkətsizlik və nizamsız qidalanma ilə bağlıdır. Ona görə də omba nahiyəsindəki piyləri əritmək üçün ilk növbədə hərəkətə keçmək lazımdır. Bundan əlavə, ciddi pəhriz ilə arıqlayan insanlar da arıqladıqdan sonra omba nahiyəsinin niyə yağlı olduğunu da düşünürlər. Hamar və güclü ayaqlara sahib olmaq arzusunda olan qadınlar omba əritmə üsulları ilə istədikləri bədən quruluşuna nail ola bilərlər!

Hər şeydən əvvəl bilməlisiniz ki, arıqlama mərhələsində yağ itirərkən bədəniniz müəyyən hissələrə deyil, bədəninizin bütün hissələrinə diqqət yetirdiyi üçün yerli olaraq piy itirmək mümkün deyil. İkincisi, arıqlamaq üçün kalori qəbulunuzu azaltmalısınız və omba nahiyəsində olan piylərdən xilas olmaq istəyirsinizsə, o nahiyəni gücləndirəcək hərəkətlər edərək piylərinizi əzələyə çevirə bilərsiniz. Arıqlamaqla ayaqlarınızı gücləndirmək və formalaşdırmaq istəyirsinizsə, sizə təqdim edəcəyimiz təklifləri nəzərdən keçirə bilərsiniz!

1.Duz istehlakını azaldın

omba əriməsi üçün duzu kəsinPin

Təəssüf ki, həddindən artıq duz istehlakından sonra bədənimizdə artıq su saxlanılır və bu, xalq arasında "ödem" kimi tanınan şişməyə səbəb olur. Orqanizmdəki suyun böyrəklərdən çıxmalı olduğu halda orqanizmdə yığıldığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. Həmçinin duzu azaltdığınız zaman bədəninizdəki dəyişikliyi mütləq hiss edəcəksiniz. Omba ərimə üsulu olaraq istifadə edildiyi üçün alt paltarınız sizə daha rahat gələcək.

2. Karbohidrat qəbulunu azaldın

Karbohidrat hövzələrini artırırPin

Bədənimiz karbohidratları qlikogenə çevirir və onunla birlikdə qaraciyərimizdə və əzələlərimizdə su ilə birlikdə saxlanılır. Beləliklə, nə qədər çox karbohidrat qəbul etsəniz, vücudunuz bir o qədər çox su saxlayır. Bir çox insan az karbohidratlı pəhrizlərlə çox tez arıqladığını müşahidə edir.

3.Günə qəhvə ilə başlayın

Türk qəhvəsi ombalarınızı əridirPin

Günümüzə çay içməklə başlasaq da, qəhvənin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi faktı var. Sidikqovucu təsiri ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirən qəhvə piylərin yandırılmasını da sürətləndirir. Səhər acqarına şəkərsiz içəcəyiniz bir fincan türk qəhvəsi ilə günə çox enerjili başlaya bilərsiniz. Gündə iki fincana qədər qəhvə içə bilərsiniz.

4. Su içmək ombalarınızı əritməyin açarıdır

içməli su piyi və ombaları əridirPin

Gülməli görünə bilər, lakin siz çox az su istehlak etdikdə, vücudunuz əslində daha çox su saxlayır. Yəni çox su içsəniz, orqanizminiz ehtiyacı olmayan artıq duz və mayeləri xaric edir və bununla da şişkinlik azalır. Ancaq çox su istehlak etdikdə iştahınız çox olmayacaq. İdman etməklə və bol su içməklə asanlıqla arıqlaya bilərsiniz.

5. Məşq proqramına kardio əlavə etməyi unutmayın

kardio ombaları əridirPin

Araşdırmaya görə, məşq proqramlarınıza aerobik hərəkətlər əlavə etmək, bədəndən artıq su və mayelərin çıxarılmasını asanlaşdırır. Ancaq ürək döyüntüsü artdığı üçün kaloriləri tez yandıra biləcəyiniz fəaliyyətlər arasındadır. Omba əritmə üsulları arasında olan kardio ilə hədəflədiyiniz görünüşə nail ola bilərsiniz. Nə qədər çox kalori yandırsanız, arıqlamaq bir o qədər asan olacaq. Həmçinin, müntəzəm olaraq aerobik məşqlər etdikdə, yağ yandırma sürətiniz artacaq.

6. Yediklərinizin siyahısını tərtib edin

Menyu hazırlayaraq kaloriləri hesablayınPin

Gündəlik olaraq hansı qidaları və yeməkləri istehlak etdiyinizi göstərən yemək cədvəli yaratmaq, nə qədər yağ istehlak etdiyinizi izləməyə kömək edəcək. Siz planlayan proqramları yükləyə və Android və iOS dəstəyi ilə telefonlarda yediklərinizin siyahısını saxlaya bilərsiniz. Bu yolla, nə yediyinizi asanlıqla izləyə bilərsiniz.

7. Lif və protein istehlakını artırın

protein yeyərək arıqlayınPin

Mütəmadi olaraq protein və lif istehlakı sizi daha tox saxlayacaq və daha çox çəki itirə biləcəksiniz. Bundan əlavə, protein qəbulunu artırdığınız zaman omba əzələləriniz güclənəcək və ayaqlarınız daha gözəl bir görünüşə sahib olacaq. Tərəvəz, meyvə və bütün taxıllarla birlikdə yağsız ət istehlakına diqqət yetirməlisiniz.

8. Ombalarınızı gücləndirəcək hərəkətlər edin

omba əritmə məşqləriPin

Xüsusən də omba nahiyəsindəki piyləri azaltmaq istəyirsinizsə, əzələlərinizi gücləndirəcək məşqlər etməlisiniz. Omba əritmə üsulları olaraq sumo və qədəh çömbəlmələri edə bilərsiniz. Bu şəkildə siz bu bölgədəki əzələləri məşq edir və gücləndirirsiniz. Körpü hərəkətləri ilə də ayaqlarınızı gücləndirə bilərsiniz.

9. Müntəzəm yatmağa çalışın

yuxu sizi zəiflədirPin

Hər gün ən az 7.5 saat yatmaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. O, həmçinin nizamsız yuxunun ən böyük təsirinin insanları zərərli qidalara sövq etməsi olduğunu ortaya çıxarıb. Yaxşı yuxu rejimi olmayan insanların iştahı daha açıq olur və orqanizm oyaq qalmaq üçün tərkibində karbohidrat və şəkər olan qidalar qəbul etmək istəyir. Bu səbəbdən yuxu rejiminə çox diqqətli olmaq lazımdır. REM yuxusunun bədəndə çoxlu kalori yandırdığı da məlum olub.

10. Pilləkənlərdən istifadə edin

omba əriməsi üçün nərdivanPin

Bir çox insan eskalator və ya liftə üstünlük versə də, onlardan biri olmayın! Pilləkənlərlə qalxmaq ombanızın bütün əzələlərini işlədəcək, bu da ayaq nahiyəsində yağ yandıracaq. Odur ki, pilləkənlərdən qaçmayın, çünki pilləkənlərdən istifadə ombalarınızı əritməyin ən yaxşı yollarından biridir.

Son yenilənmə 18 iyun 2021-ci il

Müəllifin şəkli

Fitnes jurnalı

Sağlam Həyatın Yeni Ünvanı!
Şərh