Aşağı Karbohidratlı Pəhrizlə Arıqlamaq

Bilirik ki, siz aşağı karbohidratlı pəhriz haqqında çox maraqlanırsınız. Çünki arıqlamaq və tez piylərdən xilas olmaq istəyən bir çox insan ümumiyyətlə bu tip pəhrizə üstünlük verir. Bəs niyə? Arıqlamağın ən sürətli yolu karbohidratları məhdudlaşdırmaqdır. Ola bilər, çünki Bu yazıda biz aşağı karbohidratlı pəhrizin nə olmasından, aşağı karbohidratlı (aşağı karbohidratlı) pəhriz siyahısının necə tətbiq olunacağından və həqiqətən karbohidratları azaltmaq üçün təsirli bir üsuldan bəhs edəcəyik.

Aşağı Karbohidratlı Pəhriz nədir?

Aşağı karbohidratlı pəhriz taxıllarda, nişastalı tərəvəzlərdə və meyvələrdə olan karbohidratları məhdudlaşdırmaqla izlədiyimiz bir pəhriz növüdür. Karbohidratları azaltdığımız bu qidalanma növündə 100 q-a qədər karbohidrat qəbul edir və zülal və yağla zəngin qidalar seçərək qalan kalori çatışmazlığımızı doldururuq. Burada arıqlamaq, arıqlamaq və yağ yandırmaq prosesi başlayır. Karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırdıqda, glikogen anbarlarımız tükənir, sonra bədən enerji üçün yağ yandırmağa başlayır və biz tez arıqlayırıq, heyrətamiz! 🙂

Ketogenik pəhrizdən fərqli olaraq, aşağı karbohidratlı pəhrizdə karbohidrat qəbulunuz o qədər də məhdud deyil. Bu, keto pəhrizinə sadiq qalmaqda çətinlik çəkənlər üçün inanılmaz bir fürsətdir.

Aşağı karbohidratlı pəhrizin faydalarından danışaq.

Aşağı Karbohidratlı Pəhrizin Faydaları

Karbohidratların məhdudlaşdırılması uzun illərdir ki, həkimlər tərəfindən müxtəlif xəstəliklərin, xüsusən də şəkərli diabetin riskini azaltmaq üçün müalicəvi məqsədlə istifadə edilən bir üsuldur. Buna görə də, aşağı karbohidratlı bir pəhrizə sahib olmaq və karbohidrat qəbulunu azaldaraq yemək arıqlamaqdan başqa, ümumi bədən sağlamlığı baxımından bir çox faydaları var. Aşağı karbohidratlı pəhriz kimi də tanınan aşağı karbohidratlı pəhrizin faydaları bunlardır:

Aşağı karbohidratlı, aşağı karbohidratlı pəhrizin faydaları:

  • Tez arıqlamağa kömək edir.
  • Gün ərzində yağ yandırılmasını maksimum səviyyədə saxlayır.
  • Qan trigliseridləri və HDL (yaxşı) xolesterin sağaldır.
  • Qan şəkərini və təzyiqi tarazlaşdırır. (Yüksək qan şəkərinin simptomları)
  • Ürək-damar sağlamlığını qoruyur.
  • İnsulin müqavimətini qoruyacağı üçün ani aclığınızın qarşısını alır.
  • Reflüksdən xilas edir, reflü şikayətlərinizi azaldır.

Aşağı Karbohidratlı Pəhriz Necə Edilir?

Əvvəla, şəkər, ağ un, işlənmiş qidalar kimi zərif karbohidratları istehlak etməməliyik. (Xüsusilə sadə karbohidratlar.) Yüksək və sadə karbohidratlar olan qidalara ağ çörək və makaron, peçenye, tortlar, konfetlər və qazlı içkilər daxildir. Aşağı karbohidratlı pəhrizin ilk qaydası bu qidalardan tamamilə imtina etməkdir. Bununla belə, gündə 100 q-a qədər kompleks karbohidratlar qəbul etmək hüququmuz var! Ona görə də bu karbohidratları qəbul etməklə beyin və digər orqanların qlikogen ehtiyacını fasiləsiz ödəmiş oluruq. Misal üçün; bulqur, tam buğda çörəyi, tam taxıl lifli qidalar. Təbii ki, bu qidaları istehlak edərkən onların bir porsiyasında olan karbohidratların miqdarına baxmaq lazımdır.

Aşağı Karbohidratlı Pəhriz Siyahısı

Aşağı karbohidratlı pəhrizdə sadalayacağımız qidaları tapa bilərsiniz. Bu qidaları müxtəlif günlərə və yeməklərə səpərək özünüzə uyğun səmərəli pəhriz planı yarada bilərsiniz. Təbii ki, məbləğ və porsiyalar nəzərə alınmaqla 🙂

Və: Mal əti, quzu, toyuq və hinduşka
Balıq: Somon, alabalıq, mezgit balığı
Yumurta: Ən yaxşısı omeqa-3-lərlə zəngin, sərbəst gəzən, üzvi qidalarla qidalanan toyuqlardan alınan yumurtalardır.
Tərəvəz: İspanaq, brokoli, gül kələm, yerkökü, digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Meyvə: Alma, Portağal, Armud və s
Fındıq: Badam, qoz, balqabaq tumu
Aşağı yağlı süd məhsulları: Yüngül pendir, pəhriz qatıq.
Yağlar və yağlar: Zeytun yağı, kokos yağı və balıq yağı.

Aşağı karbohidratlı bir pəhriz seçsəniz, seçdiyiniz yağlara və zülallara diqqət yetirin. Ürək xəstəliyi riskinizi artıran ət və yüksək yağlı süd məhsulları kimi doymuş və trans yağları olan qidaları yeməkdən çəkinin. İdmanla və sağlamlıqla qalın!

Son yeniləmə 9 fevral 2021-ci ildir

Müəllifin şəkli

Fitnes jurnalı

Sağlam Həyatın Yeni Ünvanı!
Şərh