Dietoloq Merve Sancaktar

Pəhrizli desert reseptləri ilə şirniyyat yeyərək arıqlaya bilərsiniz!

Həyatında həm pəhriz, həm də desert olmaq istəyənlər üçün pəhrizli desert reseptlərini təqdim edirik! Dadına qarşı dura bilməyəcəyiniz, pəhrizinizi pozmayan, rahatlıqla yeyə biləcəyiniz aşağı kalorili desert reseptləri Fitness Magazine-də!

Günə sərt pəhriz vəd edərək başlayanlardansınızsa, əla xəbərimiz var. Sizə verəcəyimiz bu reseptlər sayəsində artıq həm pəhriz saxlaya, həm də əla dadın şahidi ola bilərsiniz. Aşağı kalorili və dad qönçələrinizdə qalacaq yüngül reseptlər təqdim edirik.

Aşağı kalorili Şokolad Topu Pəhriz Deserti Resepti

şokolad top pəhriz desert resepti
Aşağı kalorili Şokolad Topu Pəhriz Deserti Resepti

Şokolad sevənlər üçün əla reseptlə qarşınızdayıq. Şokolad yeməyi sevdiyinizi deyirsinizsə, ancaq pəhriz prosesində yeyə bilmirsinizsə, bu resept sizin üçündür. Bu asan və praktik reseptlə şokolad həvəsinizi dayandıra bilərsiniz. Yalnız 303 kalori olan şokolad topu resepti:

Materiallar:

  • kokos (1 stəkan)
  • üyüdülmüş badam (3 xörək qaşığı)
  • Labne pendiri (4 xörək qaşığı)
  • Bal (3 xörək qaşığı)

Sous üçün:

  • Tünd şokolad (200 qr)

Necə?

  1. Bütün maddələri dərin bir qabda qarışdırın.
  2. Konsistensiya əldə etdikdən sonra yoğurmağa başlayın.
  3. Yaxşı yoğrulmuş məhluldan kiçik toplar düzəldin.
  4. Boşqaba qoyun və streçlə örtün və soyuducuda 10-15 dəqiqə buraxın.
  5. Şokolad sousunu əridin. Çoxdan gözlədiyiniz topları şokoladın içinə batırın.
  6. Yenidən boşqaba köçürün və dondurucuya qoyub dondurun.
  7. Kifayət qədər dondurulduqdan sonra onu çıxarıb ləzzət ala bilərsiniz.

Kivi Çia Pudinqi Pəhriz Deserti Resepti

pəhriz chia deserti
Kivi Çia Pudinqi Pəhriz Deserti Resepti

Meyvə həvəskarları üçün daha bir yüngül və çox praktik tarix. Meyvələri şəkərli olmadığı müddətcə pəhriz dövrlərində istehlak etmək mümkündür. Ancaq desertlərdə bu mümkün deyil. 351 kalori olan kivi çia puding reseptimizlə bunu sizin üçün mümkün etdik.

Materiallar:

  • Chia toxumu (2 yemək toxumu)
  • Süd (1,5 stəkan)
  • Kivi (1 ədəd)
  • Yulaf (3 xörək qaşığı)
  • darçın (1 çay qaşığı)
  • Bal (1 çay qaşığı)
  • Çiy badam (3 ədəd)

Necə?

  1. Çia toxumlarını dərin bir qaba götürün və üzərinə süd əlavə edin.
  2. Sonra üzərini örtün və jel konsistensiyasına çatana qədər gecəni gözləyin.
  3. Kivi qabığını soyun və doğrayın
  4. Gel konsistensiyasına çatmış pudinqi qaba alıb kiviləri ətrafına düzün.
  5. Tava içərisinə sobanı götürdünüz kokosYulaf və darçın əlavə edin
  6. Yarım stəkan süd əlavə edib ocağı yandırın.
  7. Təxminən 3-4 dəqiqə bişirin və yumşaq bir tutarlılıq əldə edin.
  8. Sonda qarışıma bal əlavə edib sərinləyin.
  9. Soyuduqdan sonra pudinqi əlavə edin.
  10. Son olaraq kivi və badamla bəzəyərək süfrəyə verə bilərsiniz.

Əlaqəli məqalə: Şəkərsiz Desert Alternativləri

Çiyələk Pəhrizli Desert Tortu Resepti

Çiyələk Pəhrizli Desert Tortu Resepti

Bütün tort növlərini sevən, lakin pəhriz prosesindən uzaq olanlar üçün başqa bir gözəl resept. Tortun çiyələklə görüşdüyü yüngül bir resept veririk. Və yalnız 224 kalori.

Materiallar:

  • Böyük banan (2 ədəd)
  • Süd (1,5 stəkan)
  • Zeytun yağı (5 xörək qaşığı)
  • Xurma (7 ədəd)
  • Çörək soda (1 çay qaşığı)
  • Yulaf (1,5 stəkan)
  • Çiyələk (10 ədəd)

Necə?

  1. Xurmanı blenderdən keçirin
  2. Banan, yulaf və südü əlavə edib yenidən blenderdən keçirin.
  3. Maye konsistensiyasına çatdıqda qabartma tozunu və kiçik ölçüdə doğradığınız çiyələkləri əlavə edib yenidən blenderdən keçirin.
  4. Muffin qablarını yağlayaraq qarışığı bölün.
  5. Əvvəlcədən isidilmiş sobanızda 180 dərəcə 15-20 dəqiqə bişirin.
  6. Nəhayət, onu çıxarın və sərinləyin, iştaha yaxşı

Qeyd: Xurmanın nüvəsini çıxarın və suda isladın.

Coconut Fit Şokoladlı Pəhriz Desert Resepti

Hindistancevizi Şokoladlı Pəhriz Deserti
Coconut Fit Şokoladlı Pəhriz Desert Resepti

Tərkibi az olan desert resepti axtaranlar üçün hazırladığımız şokoladlı desert çox seviləcək. Material və hazırlıq baxımından sizi yormayacaq bu resept həm də çox yüngüldür. Yalnız üç inqrediyentlə 10 dəqiqə ərzində hazırlanan 237 kalorili desert resepti:

Materiallar:

  • Hindistancevizi rəndələnmiş (1 stəkan)
  • Bal (1 çay qaşığı)
  • Qatıq (1,5 xörək qaşığı)
  • Tünd şokolad (125 qr)

Necə?

  1. Şokoladsız, digər 3 inqrediyenti prosessorda əzin və yapışqan konsistensiyaya çatdıqda dayandırın.
  2. Qarışıqdan xırda parçaları boşqaba qoyun və soyuducuda saxlayın.
  3. Şokoladı əridin və soyuducuda saxladığınız topları bir qaba batırın.
  4. Şokoladda quruduqdan sonra ləzzət ala bilərsiniz.

Şəkərsiz Yulaf Pəhrizli Desert Resepti

şəkərsiz yulaf ezmesi pəhriz deserti
Şəkərsiz Yulaf Pəhrizli Desert Resepti

Dietoloqlar tez-tez pəhriz saxlayanlara şirin istəklər üçün meyvələri tövsiyə edirlər. Meyvələr kiçik ölçülü şirin istəklər üçün mükəmməl həll olsa da, biz bəzən fərqli ləzzətlər yemək istəyirik. Bu istək bir çox insanın qida rasionunu pozsa da, bu reseptlə həm pəhrizinizi, həm dad qönçələrinizi doyura biləcəksiniz, şəkərsiz və yüngül desert reseptini təqdim edirik.

vəsaitlər:

  • 4 stəkan yulaf ezmesi
  • 6 xörək qaşığı şəkərsiz fıstıq yağı
  • 1 çay qaşığı çiy badam
  • 1 böyük banan
  • 1 çay qaşığı
  • 2 stəkan süd
  • 1,5-2 stəkan kakao

Necə?

  1. Aldığınız südü qaynama həddinə çatmasın deyə, orta boy qazanda isidin və ilıq südün içinə kənara qoyduğumuz yulafları qoyub kənarda qoyuruq.
  2. Şəkərsiz fıstıq yağı, banan, bal və çiy badamı ümumi bir qaba götürüb qarışdıraraq yulaf südünə əlavə edək.
  3. Ərzaqları bir qabda yaxşıca qarışdırdıqdan sonra az-az kakao əlavə edib yenidən qarışdırırıq.
  4. Yağlı kağızı orta ölçülü pyreksdə bərabər şəkildə düzürük
  5. Bir qabda qarışdırdığınız məhlulu mənim pyreximə bərabər payladıqdan sonra spatula şəklində hamarlayaq.
  6. Dərhal sonra borcumu dondurucuya qoyub 3 saat soyumağa qoyaq.
  7. Soyudulmuş desertimizdən sonra bıçaqla süfrəyə hazır edə bilərsiniz, iştahaaçıq!
Müəllifin şəkli
1982-ci il təvəllüdlü Mütəxəssis Dietoloq Merve Sancaktar qidalanma və dietetika üzrə magistr təhsilini tamamlayıb. Sancaktar 4 ildir özəl xəstəxanada dietoloq xidməti göstərir.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz

Şərh