Bodibildinqlə məşğul olan qabaqcıl peşəkar idmançılarda damarlı qol və əzələ xətlərinin nə qədər qabarıq olduğunu görmüş ola bilərsiniz. Bu yazıda qoldakı damarların necə çıxarılacağını və nasos hissi yaratmaq üçün nə bilmək lazım olduğunu addım-addım izah edəcəyik.
1. Qoldakı damarları təyin etmək üçün nasos!
Nasos məşq zamanı əzələlərə daha çox qan axmasına səbəb olur ki, bu da əzələlərin daha çox böyüməsinə və güclənməsinə kömək edir. Bunun kimi nasos Bunun sayəsində qollarınızdakı damarları ön plana çıxaracaq və daha damarlı qollar görkəminə sahib olacaqsınız.
2. Biceps və Triceps məşqlərinə diqqət yetirin
Qoldakı damarların daha çox görünməsi üçün barbell qıvrımları biceps və triseps Hərəkətlərinizi şaxələndirərək çəki məşqlərinə diqqət yetirə bilərsiniz.
3. Məşqdən əvvəl Soda-Limon-Duz Qarışığı
Məşqdən 45 dəqiqə əvvəl mineral su (soda), limon və bir az duz içmək məşq zamanı qoldakı damarlarınızı daha qabarıq göstərəcək.
4. Məşqdən əvvəl qəhvə istehlakı
Fitnes performansını artırmaq üçün məşqdən yarım saat əvvəl şəkərsiz filtr qəhvə və ya türk qəhvəsi içmək sizə əlavə enerji verəcək və dolayısı ilə idman zamanı qoldakı damarların daha aydın olmasına imkan verəcək.
5. Damarlı Qol üçün kifayət qədər su istehlak edin
Gündəlik su istehlakı digər vacib məsələdir. Xüsusilə idman edərkən kifayət qədər su istehlak etsəniz, qan axını sürətlənəcək, ağırlıq qaldırdığınız bölgədə qan tədarükü artacaq və qolunuzdakı damarlarınız daha asan görünəcək.
6. Bədəninizdəki yağ və su nisbətini aşağı salın
Bədəninizdə yüksək su və yağ nisbəti varsa, damarların aydınlaşması mümkün deyil. Buna görə də pəhriz Bunu etməklə əzələ qurmağa çalışın (karbohidrat qəbulunu sıfıra endirməməlisən), həm də bol su içərək su nisbətini azaltmağa çalış. Nə qədər çox su istehlak edilərsə, bədəndən bir o qədər çox su xaric olur.
7. Arginin və azot oksidi əlavələri
Argininin istifadəsi və nitrat tərkibli azot oksidi əlavələri qan dövranı sürətini artırır. Beləliklə, azot damarlarının genişlənməsinə imkan verir. Məşqdən əvvəl azot oksidi istehlakı damarları aydınlaşdırır. Bununla belə, əlavədən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
