Bu yazıda dərini yeniləyən qidaların nələr olduğundan bəhs edəcəyik. Axı kim istəməz ki, dərisi körpə kimi olsun? Xüsusilə pandemiya dövründə istifadə etdiyimiz maskalara görə hamımız dərimizi yeniləmək axtarışındayıq. Beləliklə, hansı qidaların dəri üçün faydalı olduğunu mümkün qədər tez izah etməyə başlayaq.
Dəriyə Yaxşı Olan Qidalar
Əksər insanlar dəri kremi, bitki mənşəli sabun, dəri təmizləyici gel kimi məhsullarla dərisini düzəltməyə və yeniləməyə çalışır. Ancaq dəriyə uyğun və dəri yeniləyən qidalarla sağlam qidalar yeyərək dərini qorumaq mümkündür! Hüceyrələri bərpa edən və dərini gözəlləşdirən qida maddələrini aşağıda görə bilərsiniz:
Dəri Dostu Avokado
Avokado sağlam yağlarla zəngin qidadır. Dərinin nəmli və elastik qalmasına kömək edən qidalardan biridir. Onun təkcə dəri üçün deyil, həm də bədənimiz üçün çoxlu faydaları var. (Həzmə kömək edir, gözə faydalıdır, qaraciyəri qoruyur.) Avokadonun tərkibindəki antioksidantlar (lutein və zeaksantin) dərimizi günəşin UV (ultrabənövşəyi) şüalarından və şüalarından qoruyur, yaşlanmanı gecikdirir. Bundan əlavə, avokado tərkibindəki A və C vitaminləri sayəsində dərini oksidləşdirici zədələrdən qoruyur. Hər hansı bir səbəbdən avokado istehlak edə bilməyən insanlar dərilərini avokado yağı ilə masaj edə bilərlər.
Qoz Dəri Üçün Yaxşıdır
Omeqa-3 və Omeqa-6 yağ turşuları ilə zəngin olan qoz dərinin sallanmamasını təmin edir və daha sıx bir görünüş verir. Sinklə də zəngin olan qoz dərini zərərli faktorlardan qoruyur və yaraların sağalmasına kömək edir. Axşam bir stəkan suya qoz atıb səhər oyananda o suyu içə bilərsiniz. Bu həm sağlamlığınız üçün, həm də dərinizin dartılması üçün çox faydalı olacaq. Təbii ki, çox şişirtməmək şərti ilə qoz yemək lazımdır. Allergiya xəstələrində ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Yağlı Balıq Dərini gözəlləşdirir
Yağlı balıqlardan olan qızılbalıq və skumbriya Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. (Görmək: Ən yaxşı omeqa-3 balıq yağını necə seçmək olar?) Omeqa-3 sağlam dərinin formalaşması üçün çox vacibdir və dərini gözəlləşdirir. Dərinin elastik və nəmli olmasına və yeni dəri hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə kömək edir. Omeqa-3 yağ turşuları sızanaq və yara kimi iltihablara da yaxşı gəlir. Sink və E vitamininin olması da dəri sağlamlığımızı qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, balıq yüksək proteinli qidadır.
Qidalandırıcı Dəri Hüceyrələrini Yeniləyən Günəbaxan Toxumu
Günəbaxan tumları tərkibindəki E vitamini sayəsində dərinin cavanlaşmasında rol oynayır. Tərkibində linoik turşu olduğu üçün hüceyrələri yeniləyən qidalar kateqoriyasındadır. Nəzərə alınacaq məsələ odur ki, günəbaxan tumlarını duzsuz seçməlisiniz. Həmçinin, tərkibində yağ olduğu üçün onu həddindən artıq istehlak etməməlisiniz. Həftədə 2 dəfə bir ovuc şəklində istehlak idealdır.
Yumurtanın dərisini təmir edən qida
Hər şeyə xeyirli olan yumurta dərini yeniləyən qidalar arasında yerini alır. Kollagenlə çox zəngin olan yumurta ağı dərinin bərpası üçün çox yaxşı qidadır. (Görmək: kollagen çatışmazlığı əlamətləri) Təbii ki, bütün yumurtanı yemək bədənimizin keyfiyyətli protein qəbulu üçün daha yaxşı olar.
Pomidor Dəri Sağlamlığı üçün Mükəmməldir
Tərkibində bütün karotenoidlər, xüsusən də likopen var. Bunun sayəsində dərini günəşin vurduğu zərərlərdən qoruyur və qırışların qarşısını alır. Eyni zamanda pomidor böyük C vitamini qaynağı olduğundan dəriyə parlaq görünüş verir.
Tünd Şokolad Dərini Yeniləyən Qidaların Ən Xoşbəxtidir
Təbii ki, şokolad dərini yeniləyən qidaların ən xoşbəxtidir. Budur şokolad yemək üçün başqa bir səbəb! Tünd şokolad güclü kakao ehtiva etdiyi üçün antioksidanlarla zəngindir. Bu, dərini günəş işığının yaratdığı zərərdən qoruyur. O, həmçinin qırışların və dərinin daralmasının qarşısını alır, dərinin toxumasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Kökəlməmək üçün yüksək kakaolu şəkərsiz tünd şokolada üstünlük verməliyik.
Yaşıl çay dərini cavanlaşdırır
yaşıl çayınız Tərkibində antioksidant olan katexin var. Katexin dərini günəşin zərərindən qoruyur, sakitləşdirir, nəm saxlayır və dərini cavanlaşdırır. Bundan əlavə, qızartıları azaltmağa kömək edən yaşıl çay arıqlama prosesini sürətləndirir və dəri üçün mükəmməldir!
Dəri Bərpaedici Meyvə Qırmızı Üzüm
Dərini təmir edən meyvələr kateqoriyasına daxil olan qırmızı üzümün tərkibində antioksidanlar var. resveratrol ehtiva edir. Resveratrol dərinin qocalmasını ləngidir. Həm də qızartıların görünüşünü azaldır və dərinin nəfəs almasına kömək edir.
Hüceyrə Yeniləyici Qidalandırıcı Soya
Dərini bərpa edən başqa bir qida da soyadır. Soya tərkibində izoflavon olan qidadır. İzoflavonlar antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Həm dərimizə, həm də bədənimizə faydalıdır. Hüceyrələrin yenilənməsini sürətləndirən bir qida maddəsi olaraq, soya dəri qırışlarını azaltmağa, dərinin elastikliyini artırmağa və dərinin quruluğunu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Günəşdə UV şüalarının zərərindən də qoruyur.
Dərini təzələyən qida brokoli
Brokoli tərkibindəki sink, A və C vitaminləri sayəsində dəri sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir. Dərinin qurumasının və qırışmasının qarşısını almağa kömək edir. Ancaq avokadoda dediyimiz lutein brokolinin tərkibində də var. Tərkibində dəri xərçənginin qarşısını alan və günəş işığının zədələnməsindən qoruyan sulforafan da var. Brokoli dəri sağlamlığımız üçün mükəmməldir!
Qırmızı və ya sarı bolqar bibəri
Dərini bərpa edən qidalar Buraya qırmızı və sarı bolqar bibəri də daxildir. Qırmızı və sarı bolqar bibəri beta karotin və C vitamini mənbəyidir. Bu şəkildə göz ətrafındakı incə xəttlərin görünüşünü azaltmağa kömək edir. Günəşə qarşı həssaslığı da azaldır. Dərini bərpa edən qida maddələri olaraq dəriyə daha parlaq və möhkəm görünüş verir.
Bu yazıda dərini bərpa edən qidalar hansılardır sualının cavabını ümumiləşdirməyə çalışdıq. Krem, maska və serum alternativləri yerinə təbii şəkildə və düzgün qidalanma ilə dərimizi hamarlaya bilərik. Dərinin bərpası üçün qeyd etdiyimiz qidalardan əlavə su istehlakı da bol olmalıdır. Kofein və spirt istehlakı da azaldılmalıdır. İdman etməyi də unutmayın! 🙂
Ayca Gülsüm ERDEM
Mən sizin bu məsələni necə tərtib etməyinizdən zövq alıram və bu, həqiqətən də bizə düşünmək üçün çoxlu yem təklif edir. Bununla belə, şəxsən gördüklərimə görə, mən yalnız o zaman güvənirəm ki, kişilər və qadınlarla bağlı geribildirim yığını məsələdə qalsın və xəbərlər ilə əlaqəli bir sabun qutusuna başlamasın. Yenə də, bu gözəl nöqtəyə görə təşəkkür edirəm və ümumilikdə bununla razılaşmasam da, bu nöqteyi-nəzərdən baxıram.
salam dostum! Demək istəyirəm ki, bu yazı heyrətamizdir, əla yazılmışdır və təxminən bütün vacib məlumatları ehtiva edir. Mən bu kimi əlavə yazıları nəzərdən keçirmək istərdim.