Fitnes mərkəzinə gedənlər sinə sıxan dəzgahları görmüş olmalıdır. Bu idman avadanlığı ilə sinə pressi hərəkətinin harada işlədiyini soruşsanız, yuxarı sinə, orta sinə və aşağı sinə əzələlərini çox işlədə bilərsiniz. Eyni zamanda, dumbbell sinə mətbuatı və kabel sinə mətbuatı ilə nəhəng sinə əzələlərinə sahib ola bilərsiniz. İndi sadaladığımız sinə əzələlərinin məşq variantlarından biri. ən yaxşı sinə basma hərəkəti hansı və bu sinə presi Bunu necə edəcəyinizi sizinlə paylaşırıq. (Sinə əzələlərini ən yaxşı şəkildə inkişaf etdirən təcrübədən sınanmış hərəkətlər.)
1. Sinə basma hərəkətini əymək
Yuxarı maili uzanaraq nə edirik meylli sinə mətbuatı yuxarı sinə əzələlərini inkişaf etdirir. Arnold kimi, sinə əzələlərinizin geniş və dolğun görünməsi üçün mütləq ilk hərəkətdir. Aşağıda Incline göğüs pressinin müxtəlif versiyalarını necə edəcəyinizi görə bilərsiniz. (Son iki vizual sinə milçək hərəkətini fitness hərəkəti kimi daxil edirik, çünki onlar yuxarı sinə əzələlərini effektiv şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verir.)
Əlaqəli məqalə: Sinə əzələlərinin inkişafı üsulları
2. Yastı Sinə Basma Hərəkatı
Bu, orta sinə əzələ qrupunu inkişaf etdirən və gücləndirən bir hərəkətdir. Bu, bütün sinə əzələlərini təsir edərək, fitnəsə yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunan hərəkətlərdən biridir. (Görmək: fitness başlanğıc proqramı.) Yamac və enişli sinə pressi ilə müqayisədə düz sinə basması daha asan sinə hərəkətidir. İkinci ən təsirli sinə inkişafı sinə təzyiqidir.
Əlaqəli məqalə: Ən yaxşı çiyin hərəkətləri
3. Sinə basma hərəkətini azaldın
Boynumuz aşağı maili sehpaya uzanaraq həyata keçirdiyimiz eniş sinə sıxma hərəkəti, alt sinə əzələlərinin inkişafını təmin edir. Xüsusilə sinə qaldırmaq və sallanan sinədən xilas olmaq üçün eniş sinə təzyiqini edə bilərsiniz. Sinə basma hərəkətləri arasında əhəmiyyət sırasına görə 3-cü yerdədir.
