Ən yaxşı boyun məşqləri (Şəkil təsviri)

Boyun ağrısı müxtəlif səbəblərdən yarana bilən və ümumiyyətlə ictimaiyyət tərəfindən ciddi qəbul edilməyən ağrı növüdür. Xalq arasında 'bir-iki günə keçəcək' kimi qəbul edilən boyun ağrıları bəzi hallarda boyun yırtığı kimi ciddi xəstəliklərin xəbərçisi olur. Bu səbəbdən uzun müddət davam edən ağrılar üçün həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır. Digər tərəfdən evdə edə biləcəyiniz boyun hərəkətləri ilə boyun ağrılarının şiddətini azalda və ya tamamilə qurtara bilərsiniz.

Boyun ağrılarına səbəb nədir?

Araşdırmalar göstərib ki, bu gün telefonla daha çox vaxt keçirməyimiz boyun ağrılarını xeyli artırır. Buna görə də telefonla daha az vaxt keçirmək boyun ağrılarınızı azaltmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, xalq arasında masa başı deyilən peşələrdə çalışan insanlarda boyun düzləşməsi və boyun yırtığı daha çox müşahidə olunur. Ümumiyyətlə, uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq və bədənin hərəkətliliyini məhdudlaşdırmaq boyun və bel ağrılarının əsas səbəbidir. bu narahatlıqları aradan qaldırın. boyun düzəltmə və boyun yırtığı məşqləri Müraciət edərək qısa müddətdə gələ bilərsiniz. Ağrının əsas səbəblərini aşağıdakı kimi sıralamaq olar:

  • Əzələ gərginliyi: Elektron cihazlardan həddindən artıq istifadə boyun ağrılarının əsas səbəblərindən biridir. Bu, əzələ gərginliyinə səbəb olur və boyun ağrısına səbəb olur. Buna misal olaraq uzun müddət uzanıb kitab oxumağı və elektron cihazlardan istifadə etməyi göstərə bilərik.
  • Oynaq və Qığırdaq Ağrıları: Adətən sonrakı yaşlarda baş verən ağrıdır. Ağrının səbəbi bədənin yaşlanma ilə əlaqədar sümük uzantıları meydana gətirməsidir.
  • Müxtəlif xəstəliklər: Müxtəlif xəstəliklər səbəbiylə boyun ağrısı inkişaf edə bilər; menenjit, xərçəng, romatoid artrit kimi.
  • zədələr: Adətən yol qəzalarında baş verən vəziyyətdə; baş geriyə, sonra irəliyə doğru hərəkət edir. Bu, yumşaq toxumaların zədələnməsinə və boyun ağrısına səbəb olur.
  • Sinir sıxılması: Sümük spurları və ya yırtıq disklər onurğa beynindən yayılan sinirlərə təzyiq edərək boyun ağrısına səbəb olur.

Boyun məşqləri ilə boyun ağrısını necə aradan qaldırmaq olar?

Boyun ağrısından əziyyət çəkən insanlar boyun ağrısından necə qurtulmaq olar Daim araşdırma aparır. Ümumiyyətlə, ictimaiyyət arasında tanınan üsullar fərdi əsasda dəyişir. Bunun üçün birbaşa və tədqiqat tətbiqləri daha böyük problemlər yarada bilər. Eyni zamanda boyun ağrısının səbəbi də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Ağrının travma və ya zərbədən qaynaqlanmadığı hallarda aşağıdakı tətbiqləri sınaya bilərsiniz.

  • İstirahət
  • Buz və ya istilik tətbiqi
  • duruşunuzu düzəldin
  • Masaj
  • Boyun bölgəsinə mənfi təsir göstərən fəaliyyətlərdən qaçınmaq
  • Masaj
  • Məşqlər

Boyun ağrısı şikayəti ilə həkimə müraciət edənlərin əksəriyyəti gün ərzində hərəkətsizdir. Buna görə də boyun əzələləri tənbəl olur və elastikliyini itirir. Həkimlər problemin bu vəziyyətdən qaynaqlandığını müəyyən etdikdə, insanlara gün ərzində nə edə biləcəklərini söyləyəcəklər. boyun ağrısı məşqləri tövsiyə edirlər.

Ən yaxşı boyun məşqləri (boyun yırtığı, boyun düzləşdirmə)

Boyun bölgəsi son dərəcə həssas bir quruluşa malikdir. Bu səbəbdən boyun düzəltmə hərəkətləri və boyun yırtığı hərəkətləri diqqətlə seçilməlidir. Digər tərəfdən, öz bədən elastikliyinizi nəzərə alaraq hərəkətləri təyin edə və gün ərzində uyğun vaxtlarda edə bilərsiniz. bacararsan Şəkillərlə boyun ağrısı məşqləri aşağıdakı izahatla:

Boyun Dartma Məşqi

boyun məşqləriPin
Boyun geri və irəli uzanma hərəkəti
  1. Hərəkətə stulda dik vəziyyətdə oturarkən və ya çiyinləriniz boşalmadan dayanarkən başlamalısınız.
  2. Mesh bağlanmalı və dişləriniz sərbəst şəkildə toxunmalıdır
  3. Başınızı arxaya əyərək tavana baxın. Bu vəziyyətə gəldiyiniz zaman ağzınız açılır və dişləriniz boşalır.
  4. Bu vəziyyətdə başınızı bir neçə düym geri çəkməyə çalışın.
  5. Sonra ağzınızı bağlayın.

Əlaqəli məqalə: Arxa hərəkətləri bel ağrılarına yaxşı gəlir

Boyun aşağı əyilmə məşqi

təzim və rahatlama hərəkətiPin
Təzim və istirahət hərəkəti
  1. Əllərinizi yerə qoyun və dördlük mövqeyinə keçin.
  2. Ayaq barmaqlarınızı əyərək ombalarınızı tavana doğru qaldırın.
  3. Boyunuzu uzatmaqla başınızı əyin.
  4. Bu vəziyyətdə, biləklərin döşəyin ön hissəsinə paralel olduğundan əmin olun və biləklərə təzyiqi azaltmaq üçün indeks və baş barmaqların oynaqları ilə yerə təzyiq edin.
  5. Üç dərin nəfəs alın və buraxın

Yay pozasında boyun məşqləri

yay pozası ilə boyun məşqiPin
yay duruşu boyun məşqi
  1. Döşəmə üzərində üzü aşağı uzanın.
  2. Dizlərinizi bükün və dabanlarınızı mümkün qədər ombanıza yaxınlaşdırın.
  3. İki əlinizlə uzanın və topuqlarınızı tutun
  4. Nəfəs alın və dabanlarınızı yuxarı qaldırın ki, sinəniz və budunuz döşəkdə qalsın.
  5. İrəliyə baxın və çiyinlərinizi qulaq bölgənizdən uzaqlaşdırın.
  6. 10 nəfəs üçün bu mövqeyi pozmayın.
  7. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və nəfəs alın.

Əllər Dayanaraq Birləşmə Hərəkatı

boyun gərmə məşqləriPin
boyun gərmə məşqləri
  1. Ayaqlarınızı omba genişliyində açın.
  2. İrəli əyilərək özünüzü gərginləşdirmədən yerə toxunmağa çalışın.
  3. Dizlərinizi əyərək və barmaqlarınızı tutaraq ayaq barmaqlarınıza çatın, onları yuxarı qaldırın.
  4. Ayaq barmaqlarınız bilək qıvrımlarına uyğun olduqda üç dərin nəfəs alın.

Pişik Duruşu Məşqi

boyun məşqləriPin
irəli əyilmə hərəkəti
  1. Dizlərinizin üstünə qalxın və sonra dördlük mövqeyini alın.
  2. Bu vəziyyətdə, baxış barmaqların ucundan bir neçə düym irəlidə olmalıdır.
  3. Onurğanızı tavana doğru qaldırın.
  4. İnək fazasına keçərkən, mədənizi yerə yaxın tutaraq, nəfəs alın və çanaqınızı yuxarı qaldırın.
  5. Sonra çənənizi göğsünüzdən uzaq tutaraq, çənənizi və sinənizi qaldıraraq tavana baxın.
  6. Üç dəfə təkrarlayın.

Son yenilənmə 6 mart 2022-ci il

Müəllifin şəkli

Fitnes jurnalı

Sağlam Həyatın Yeni Ünvanı!