Qida Müh. Oğuz Yıldırım

BCAA nədir - Nə edir - Onu necə istifadə etməli - Yan təsirləri

Bu yazıda BCAA-nın nə olduğu, BCAA-nın nə etdiyi və BCAA-nın faydaları haqqında danışacağıq. BCAA sözünü idman salonlarında və ya dostların mühitində söhbətlərdə eşitmiş olmalısınız. Xüsusilə bodibilderlər tez-tez bu əlavə haqqında danışırlar. Çünki BCAA-nın əzələ qurmaq üçün bədənə bəzi faydaları var. Əzələ inkişafı üçün zülallara ehtiyacı olan bədənimiz qəbul etdiyi amin turşularını zülallara çevirir. BCAA isə bizi əzələlərin böyüməsi üçün lazım olan amin turşuları ilə təmin edir və zülal sintezini artırır. Bu sayədə əzələ qazancımız artır, toxumalarımız daha sürətli və effektiv şəkildə yenilənir. BCAA nədir, BCAA nə edir, BCAA-nın faydaları və zərərləri nələrdir kimi suallara bu yazıda daha ətraflı cavab axtaraq.

BCAA nədir və nə edir?

BCAA (Budaq zənciri amin turşuları) bədəni əzələ artımı üçün lazım olan amin turşuları ilə təmin edən əlavədir. Əsas amin turşularının sintezi üçün əzələlərə azot daşıyıcısı kimi çıxış edir. Əgər bu amin turşuları leysin, izolösin ve qubernator Onu üç yerə bölürük. Saydığımız bu üç amin turşusu əzələlərin təmiri üçün idmançılar üçün ən vacib amin turşularıdır. BCAA ilə bu amin turşularını müəyyən miqdarda bədənimizə alaraq zədələnmiş əzələ toxumalarını asanlıqla yeniləyə bilərik. BCAA əzələ toxumalarını bərpa etməklə yanaşı, idman performansımızı da artırır. Məşqdən əvvəl qəbul edilən BCAA yorğunluğu gecikdirir. Bu, bizə daha çox və daha uzun müddət məşq etmək imkanı verir.

BCAA nədir və nə edir
BCAA nədir, nə edir və necə istifadə olunur?

BCAA-nın üstünlükləri nələrdir?

BCAA-nın nə etdiyi və onun tərifindən danışdıqdan sonra BCAA-nın faydalarının nə olduğunu ətraflı izah edək. Əvvəla, hansı idman növü ilə məşğul olmağımızdan asılı olmayaraq, BCAA-nın faydaları əzələlərimizin inkişafı və təmiri üçün vacibdir. Bu faydaların başında əzələ ağrılarına təsiri var. Əzələ təmirini sürətləndirdiyi üçün BCAA sayəsində əzələ ağrısını daha az hiss edirik. Bundan əlavə, BCAA sayəsində bədənimizdəki əzələ nisbətini daha sürətli artıra bilərik və ideal uyğun bədənimizə daha tez çata bilərik.

BCAA-nın digər mühüm üstünlüyü xarici təsirlər olmadan zülal sintezini artırmasıdır. Məsələn, aşağı kalorili pəhriz dövründə təbii olaraq bədəninizə qəbul etdiyiniz zülal və amin turşularının miqdarı da azalır. Bu azalmaya baxmayaraq, BCAA bədəninizi kifayət qədər protein sintezi ilə təmin edərək aşağı kalorili dövrlərdə belə əzələlərinizi qidalandırmaqda davam edir.

BCAA nə vaxt istifadə edilməlidir?

BCAA-nın idman zamanı istifadə edilib-edilməməsi və BCAA-nın nə vaxt içilməsi sualları olduqca qarışıqdır. Bu səbəbdən BCAA-dan nə qədər tez-tez və nə vaxt istifadə edəcəyimizi bilməliyik. Bu nöqtədə, bəzi əlavələrdən fərqli olaraq, BCAA-nın istifadə müddəti kifayət qədər çevikdir. İstəsək, məşqdən dərhal əvvəl və ya məşq zamanı qəbul edərək əzələ performansımızı artıra bilərik. Bu, bizə daha səmərəli və yüksək performanslı təlim verir. Məşqdən sonra BCAA qəbulu əzələlərdəki amin turşusu anbarlarını dolduraraq əzələlərimizin daha sürətli bərpa olunmasına imkan verir. Başqa sözlə, BCAA-dan məşqimizdən əvvəl və ya sonra rahatlıqla istifadə edə bilərik. Təlim zamanı BCAA istifadə edilsə də, tövsiyəmiz məşq zamanı sudan başqa heç bir içki istehlak etməməkdir.

BCAA nədir və onu necə istifadə etmək olar
BCAA-dan necə istifadə etməli, nə vaxt içməli?

BCAA-dan necə istifadə etmək olar

BCAA nədir Və BCAA-nın necə içilməsi sualına cavab tapdığımız üçün gəlin BCAA-nın necə istifadə ediləcəyi sualına cavab axtaraq.

BCAA-nı əlavə olaraq iki fərqli formada tapa bilərik. Həb və toz şəklində istehlak edə biləcəyimiz BCAA-nın faydası formasına görə dəyişmir. Bizim üçün daha asan olan şəkildə istifadə edə bilərik. Həb formasını istifadə edərkən onu bol su ilə udmaq lazımdır. Toz formasını bir stəkan suda həll edərək içə bilərik. Fərqli ləzzətlərə malik olması BCAA-nı faydalarına əlavə olaraq çox dadlı əlavə edir.

BCAA zərərlidirmi? Hər hansı Yan Təsiri Varmı?

Təəssüf ki, BCAA-nın zərərləri haqqında çoxlu maarifləndirici mətnlər tapa bilmirik. Ancaq hər şeydə olduğu kimi, BCAA-dan da mübaliğəsiz istifadə etməliyik. Nadir də olsa başgicəllənmə, halsızlıq və yuxusuzluq kimi problemlər yarada bilər. (https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risksHər şeyin artıqlığının zərərli olduğunu bilərək, düzgün əlavə ilə qidalanmanıza fikir vermək sizi istədiyiniz bədənə daha tez çatdıracaq. Həmçinin, həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt qida əlavələrindən istifadə etməyin. veb saytımızın Artırmaq Bölməyə daxil olaraq digər əlavələr haqqında da məlumat əldə edə bilərsiniz.

BCAA haqqında nəhayət nə deyə bilərik?

BCAA nə üçündür sualına tutarlı cavab verməyə çalışdıq. BCAA-nın faydaları, istifadə müddətləri və necə istifadə edilməli olduğunu danışdıq. Bilinməlidir ki, BCAA təkcə əlavə olaraq qəbul edilmir. İdmançılar olaraq soya, balıq, yumurta, toyuq kimi yediyimiz qidalardan yaxşı miqdarda BCAA ala bilərik.

BCAA-nın hər hansı bir yan təsiri varmı?

Başgicəllənmə, baş ağrısı, yuxusuzluq kimi problemlər nadir də olsa BCAA-nın yan təsirləri arasındadır. Həkiminizlə məsləhətləşmədən BCAA istifadə etməyi məsləhət görmürük.

BCAA məşqdən əvvəl və ya sonra istifadə edilməlidir?

BCAA-ları məşqdən əvvəl və ya sonra istifadə edə bilərsiniz. Əzələlərdəki boş amin turşu anbarlarını dolduraraq əzələ inkişafını dəstəkləyir. İdman zamanı sudan başqa hər hansı əlavə qəbul etmək düzgün deyil.

Aşağıdakı digər məqalələrimizə də baxa bilərsiniz:

Müəllifin şəkli
Yemək-içmə vərdişlərinin uşaqlıqdan başladığını bildirən Oğuz Yıldırım ali təhsilini Qida mühəndisliyi üzrə bitirib. Hal-hazırda öz ofisində dietoloq kimi müştərilərinə xidmət göstərir.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz

Şərh