Dana insan bədənində ayaqların ən qalın hissəsidir. Dana nədir, dana haradadır sualının cavabı bud nahiyəsindən sonra, topuq nahiyəsindən əvvəl gəlir. Dana bölgəsində həm əzələ, həm də yağ toxuması var. Bu bölgənin ətrafında da çoxlu sinir və damarlar var.
Buzova nə olur?
Dana bölgəsi insan bədənində qan dövranı sisteminə kömək etmək üçün vacib bir sahədir. Qanın ürəyə qayıtmasına kömək etmək üçün qan damarları bu sahədə işləyir. Eyni zamanda, baldır əzələləri də insanların hərəkət etməsinə kömək edir. Üst baldır və aşağı baldıra bölünür.
Dana bölgəsinin əzələləri
Baldır nahiyəsində iki əsas əzələ, qastroknemius və soleus var. Bu əzələlər baldır nahiyəsinin ən görkəmli hissələridir. (Ayaq anatomiyası haqqında ətraflı məlumat üçün, bu məqalədən çata bilərsiniz.)
Gastrocnemius əzələsi
Gastrocnemius əzələsi dana bölgəsinin yuxarı hissəsində yerləşir. Bu əzələ insanların yerə basaraq hərəkət etməsinə kömək edir. Bu əzələ hündürdaban ayaqqabı geyinərkən və ya pilləkənlərə qalxarkən daha çox işləyir.
Soleus əzələsi
Soleus əzələsi dana bölgəsinin aşağı hissəsində yerləşir. Bu əzələ insanlara ayağa qalxmağa və yeriməyə kömək edir. Hündürdaban ayaqqabı geyinərkən bu əzələ daha çox işləyir.
Dana bölgəsində yağ
Dana bölgəsində yağ toxuması var. Bu yağ toxuması bəzi insanlarda daha çox toplanır. Bu vəziyyət adətən genetikadan qaynaqlanır və siz pəhriz və idmanla dana nahiyənizi sıxa bilərsiniz.
Dana Problemləri
Bəzi insanlar dana nahiyəsində problemlər yaşaya bilər. Bu problemlər baldır nahiyəsində ağrı, şişlik və ya kramp şəklində ola bilər. Baldır nahiyəsində belə problemlər çox vaxt idman zədələri və ya həddindən artıq məşq nəticəsində yaranır.
Dana bölgəsində məşqlər
Dana sahəsi bir çox müxtəlif məşqlər üçün istifadə olunur. Baldır nahiyəsində edilən məşqlər insanlara buzovları gücləndirməyə və onların elastikliyini artırmağa kömək edir.
Dana işi
Dana işibaldır əzələlərini gücləndirmək üçün ən çox istifadə edilən məşqlərdən biridir. Bu məşq ayaqda duran daban qaldırma məşqidir.
Dana Lift
Baldırın uzanması dana bölgəsindəki əzələləri çevik saxlamaq üçün vacibdir. Bu məşq baldırlarınızı uzata biləcəyiniz hər hansı bir mühitdə edilə bilər.
Dana Maşın İşi
Buzağı gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi idman avadanlığıdır. Bu cihaz ayaq üstə söykənən insanların yerinə yetirdiyi məşqdir. Maşın ayaqları yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək dana əzələlərini işləyir.
Dana Bölgəsində Araşdırma
Dana sahəsi üzrə tədqiqatlar bu sahənin sağlamlığı və performansı ilə əlaqədardır. Dana sahəsi ilə bağlı araşdırmalardan bəzi nümunələr:
Bir araşdırma, buzovların sıxılması və sərbəst buraxılmasını əhatə edən bir məşq proqramının xroniki venoz çatışmazlığı olan xəstələrin dana bölgəsində qan dövranını artırdığını göstərdi.
Mənbə: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067511/
Başqa bir araşdırmada, müxtəlif məşq proqramlarının dana əzələlərinin daralma sürəti və gücünə təsiri araşdırıldı. Araşdırmada topuq və dizin bucağının dəyişdirilməsi ilə edilən məşqlərin baldır əzələlərinin büzülmə sürətinə və gücünə müsbət təsir etdiyi müəyyən edilmişdir.
Mənbə: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25099861/
Üçüncü bir araşdırma dana əzələlərinin yaşla necə dəyişdiyini araşdırdı. Tədqiqatda yaşlılarda baldır əzələlərinin ölçüsünün azaldığı və əzələ gücünün azaldığı müəyyən edilmişdir.
Mənbə: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253325/
Dana Sahəsi Haqqında Tez-tez Verilən Suallar
Dana haradadır?
Dana insan bədənində ayaqların ən qalın hissəsidir. Bud bölgəsindən sonra və topuq bölgəsindən əvvəl gəlir.
Dana bölgəsində hansı problemlər var?
Baldır nahiyəsində ağrı, şişkinlik və ya kramp kimi problemlər yarana bilər. Bu problemlər çox vaxt idman zədələri və ya həddindən artıq məşq nəticəsində yaranır.
Dana sahəsini necə gücləndirmək olar?
Baldır işi dana əzələlərini gücləndirmək üçün ən çox istifadə edilən məşqlərdən biridir. Həmçinin, dana əzələlərini gücləndirmək üçün dana maşını işi və dana gərmə məşqləri də edilə bilər.
Dana bölgəsində yağları necə azaltmaq olar?
Baldır nahiyəsindəki yağlar pəhriz və idmanla azaldıla bilər. Ancaq bəzi insanlarda dana nahiyəsindəki yağ toxuması genetik səbəblərə görə azalmaya bilər.
