PT Volkan Dinçer

Daha az Çəki Daha Əzələ Artırma Metodu

İdman zalı izləyiciləri ən azı bir dəfə özlərinə bu sualı verdilər: Məşq zamanı hansı daha yaxşıdır? Çox çəki çox az təkrar və ya çox az çəki çox təkrar? Beləliklə, ən yaxşı üsul hansıdır? Bu yazıda bodibildinqdə ağırlıq qaldırma prinsiplərini ətraflı izah edirik! Beləliklə, sizi ən təsirli əzələ qurma üsuluna aparacaq tövsiyələrə çıxış əldə edəcəksiniz.

Daha Az Çəkinin Faydaları Daha Çox Təkrar, Daha Çox Çəki Daha Az Təkrar

Əslində bu sualın cavabı o qədər də aydın deyil. Yəni düzgün cavab yoxdur və adamdan adama dəyişir. Məqsədiniz, bədən tipiniz, pəhriz, genetika, maddələr mübadiləsi sürəti, hormon səviyyələri, məşq tarixçəsi, gün ərzində nə yediyiniz, hansı əlavələr qəbul etdiyiniz və daha çox şey haqqındadır. Beləliklə, hansı təlim metodunun sizin üçün ən yaxşı olduğuna necə qərar verə bilərsiniz? Beləliklə, çəki artırmaq və ya daha çox təkrar etmək lazımdır? Gəlin bu suallara birlikdə cavab tapaq!

çox təkrar çox az çəki çox çox çəki çox təkrar
daha çox təkrar daha az çəki daha çox çəki daha az təkrar

Hansı üsul əzələləri daha yaxşı qurur?

Əslində, hamımız üçün yalnız bir həqiqət var: bədənimizi dinləmək. Bizə heç vaxt yalan danışmaz! Bunu müvafiq olaraq 5 fərqli nümunə ilə izah edək:

  • 2 həftədir ki, pəhrizinizi pozmadan səbirlə davam edirsiniz. Bədən az kalorili pəhrizə alışmaq üzrədir. Bu müddət ərzində aşağı enerji ilə qarşılaşmağınız qaçınılmazdır. Ona görə də bu dövrdə daha yüngül çəkilərlə daha çox təkrar etmək sizin üçün yaxşı ola bilər.
  • Məqsədiniz daha qısa müddətdə daha böyük görünmək və sürətlə əzələ qazanmaqdırsa, çox güman ki, həcm qazanma mərhələsindəsiniz! Kütləvi dövrdə daha çox karbohidrat istehlak edir və daha çox protein və yağ alırsınız. Artıq bu dəfə daha çox çəki ilə işləyin Ən məntiqli üsul!
  • Sizin ektomorf, yəni zəif bədən tipiniz var və çəki ilə məşğul olmağa yeni başlamısınız. Özünüz daha az çəki ilə daha çox təkrar Sizi onu çıxarmağa məcbur etmək inkişafınızı artıracaq və yaralanma riskinizin qarşısını alacaq. səbirlə və müntəzəm olaraq idman qidası Çəkinizi və əzələ kütlənizi artırmağa çalışın
  • Bəzi günlər özünüzü daha enerjili hiss edirsiniz. Məsələn, həftə sonu evdə olarkən, işə getmədiyiniz zaman günorta saatlarında məşq edə bilərsiniz. Başqa sözlə desək, bir gün əvvəl daha çox yatıb əzələlərinizi istirahət edə biləcəyiniz günlər. Çox çalışmaq üçün ən yaxşı vaxtlardan biri bu gündür. Təəccüblü daha çox çəki ilə müntəzəm dəstlər hazırlaya biləcəyinizi hiss edəcəksiniz, cəhd edin və baxın!
  • Məsələn, çiyin əzələlərinizin və ya daha xüsusi bir əzələ qrupunun daha görkəmli və daha parçalanmış görünməsini istəyirsiniz. Bu əzələlərə tamamilə diqqət yetirin və daha az çəki ilə daha çox təkrar aradan qaldırmağa çalışın. (Məsələn: 5 kq ilə 15 dəst 20-4 təkrar, yana qaldırma / yan açma hərəkəti)
az təkrar daha çox çəki daha çox təkrar daha az çəki
az təkrar daha çox çəki daha çox təkrar daha az çəki

Nəticədə ağırlıq məşqi daha yüngül çəki ilə daha çox təkrar və ya daha çox çəki ilə daha az təkrarlama digərindən yaxşı deyil. Hamısı hədəfinizdən və hazırkı fitnessinizdən, yemək vərdişlərinizdən və s. asılıdır. çox şeydən bəhs edir. Daha çox çəki ilə işləməyə və ya təkrarlamalara qərar verməzdən əvvəl öz fitness məqsədlərinizi təyin etməlisiniz. Bununla bağlı nə edəcəyinizi hələ də dəqiq bilmirsinizsə, təcrübəli şəxsi məşqçi/fərdi məşqçi ilə məşq etmək sizin üçün doğru addım olacaq.

Kilolu daha az təkrarlar yoxsa yüngül çəki çox təkrarlanır?

YouTube video
Müəllifin şəkli
Marmara Universiteti BESYO məzunu Volkan Dinçer 1992-ci ildə anadan olub. Gənc yaşlarından idmana başlayan Volkan, məzun olduqdan sonra müxtəlif fitnes mərkəzlərində PT kimi çalışıb və hazırda idman zalında fərdi fitnes məşqçisi kimi fəaliyyətini davam etdirir.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz

Şərh