Arginin əzələ artımı, performans və güc artımı üçün geniş istifadə olunan əlavədir. Fitnes və bodibildinq idmanı ilə məşğul olanlar arasında çox populyardır, çünki azot oksidinin istehsalını artırır və böyümə hormonunu aktivləşdirir. İndi gəlin arginindən necə istifadə etməli, nə vaxt qəbul etməli, faydası nədir, zərəri varmı kimi sualların cavabına baxaq?
Arginin hansı qidalarda olur?
Tərkibində L-arginin olan qidalara baxdığımızda qırmızı ət məhsulları, quş əti, balıq, süd məhsulları və yumurta kimi yüksək protein tərkibli qidalar dərhal ön plana çıxır. Küncüt, fındıq, qoz, badam, balqabaq tumu, yerfıstığı, üzüm, şokolad, qəhvəyi buğda, qəhvəyi düyü kimi məhsullardan da rahatlıqla alına bilər. Ancaq bu qidalardan alınacaq miqdar, xüsusilə idmanla məşğul olan şəxslər üçün qeyri-kafi olacağından əlavə olaraq istifadəsi əhəmiyyət qazanır.
Arginin necə istifadə edilməlidir?
Ağırlıq qaldıran idmançıların təcrübəsi ilə əlavə məhsullarda yazılan dəyərlərə nəzər salsaq, ümumiyyətlə gündə üç dəfə 2-3 qram qəbul etmək tövsiyə olunur. İlk alış-veriş günorta saatlarında edilməlidir. Bu, günorta saatlarında böyümə hormonu ifrazının aktivləşməsi ilə əlaqədardır. Əgər məşq edəcəksinizsə, ikinci qəbul məşqdən yarım saat əvvəl 2-3 qram olmalıdır. Bu, məşqdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcək, daha çox nasos verəcək və məşqinizdən daha çox məhsuldarlıq əldə edəcəksiniz.
İdmandan əvvəl qidalanmaya əlavə olaraq qəbul edildikdə, nitrik oksidin səviyyəsi artacaq və damarlarınızı genişləndirərək qan axını sürətləndiriləcək. Çox xahiş damarları aradan qaldırırmıı Bəli, damarları çıxarır, lakin düzgün istifadədə və idman infrastrukturundan asılı olaraq damarlarınızı təmiz edər.
Argininin zərərləri və yan təsirləri
Xülasə olaraq deyə bilərik ki, gündə üç və ya iki hissəyə bölünərək cəmi 10 qram qəbul etmək düzgün olardı. Bilinən heç bir əks təsiri və ya zərəri olmasa da, bir dəfəyə 10 qramdan çox qəbul edildikdə ishala səbəb ola bilər. Ancaq həkiminizlə məsləhətləşmədən istifadə etməyin. İstifadə etdiyiniz müxtəlif dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə quraraq infarkt keçirə bilər.
Nə vaxt götürməli
L-arginin əlavələrindən istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt idmandan əvvəl və yatmazdan əvvəldir. Qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt yatmazdan əvvəldir, çünki böyümə hormonunu tetikler və əzələ artımını və əzələlərin bərpasını artırır. Əgər məşq etməyəcəksinizsə, həmin gün qəbul etməyə davam edə bilərsiniz. Son istehlak yatmazdan əvvəl 3-4 qram olmalıdır. Ümumiyyətlə su ilə istehlak etmək tövsiyə olunur.
Digər əlavələrdə olduğu kimi, xroniki xəstəliyiniz varsa, arginin istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Resurslar və Tədqiqatlar
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
