Fasiləli oruc, son zamanlarda getdikcə populyarlaşan və getdikcə daha çox insan bunu sınamağa başlayan bir qidalanma intizamıdır. Biz bunu nizam-intizam adlandırırıq, çünki Fasiləli Oruc sizə nə yemək deyil, nə vaxt yemək lazım olduğunu söyləyir. Fasiləsiz Oruc Fasiləli orucun bu xüsusiyyəti səbəbiylə tez-tez görülə bilən bir "Müəyyən bir müddət üçün yeməyi məhdudlaşdıran bir yemək üsulu" ən doğru tərif olardı. Burada əsas məqsəd müəyyən müddət ərzində qida qəbul etməməklə orqanizmin öz enerji ehtiyatlarından istifadə etməsinə şərait yaratmaqdır. Yeməyin dayandırıldığı bu anlarda su, bitki çayı və ya bəzi bu kimi aşağı kalorili içkilər istehlak edilə bilər.
Fasiləli oruc tutmağın bir çox üsulları olsa da, hazırda ən populyarı 16/8 üsuludur. Bu üsulla 24 saatlıq günün 8 saatını yemək, qalan 16 saatını yemək yeməmək lazımdır. Bundan əlavə, 5/2 üsulu olaraq bilinən və həftə boyu yayılan bir üsul insanlar arasında tez-tez istifadə edilən bir üsuldur. Bu metodun əsas fərqi, bölgünün gündəlik olaraq aparılmasıdır. Həftənin 5 günü normal qidalanarkən, qalan 2 gündə kalori qəbulu məhdudlaşdırılır.
Əslində, 20-ci əsrin əvvəllərindən etibarən bir çox müxtəlif dinlərdə rast gəlinən orucluq anlayışının sağlamlığa təsiri intensiv şəkildə araşdırılır. 1960-cı illərdə nəşr olunan bir məqalə ilə aralıq oruc anlayışı elm aləmində maraq oyatmağa başladı. Bu gün aralıq oruc tutma üsulu müasir insanların öz sağlamlıqlarını qorumağa çalışdıqları üsullar arasında ən populyar üsullardan biridir.
Fasiləli oruc tutarkən nəzərə alınacaq məqamlar
Hər şeydən əvvəl bunu bilmək lazımdır. Fasiləli oruc pəhriz proqramı deyil. O sizə nə yemək, nəyi yeməmək lazım olduğunu demir. Bu, sadəcə olaraq sizə nə vaxt yemək və nə vaxt yeməmək lazım olduğunu söyləyən bir proqramdır. Təbii ki, sağlamlıqla bağlı hər hansı bir problemdə olduğu kimi, aralıq oruc tutmağa başlamazdan əvvəl həkim nəzarətindən keçməyiniz tövsiyə olunur. Müəyyən vaxtlarda qəbul etməli olduğunuz dərmanlarınız varsa, məsələn, aralıq oruc tutma üsulu sizə uyğun olmaya bilər.
Qidalanma saatlarında balanslı bir pəhriz izlədiyinizə əmin olmalısınız. Yeməklərinizin zülal, yağ və karbohidrat balansına diqqət yetirməlisiniz. Əgər balanssız qidalanırsınızsa, oruc tutmalı olduğunuz saatlarda problemlər yarana bilər.
Özünüzü bu proqrama zehni olaraq hazırlayın. pəhriz və qidalanma Hər hansı bir proqramın ən çətin hissəsi zehninizi ona hazırlamaqdır. Kövrək olduğunuz zaman proqramı uzatmamaq üçün diqqətli olmalısınız. Unutmayın ki, bu, orta və uzunmüddətli prosesdir və nəticə əldə etmək səbrinizdən asılıdır.
Fasiləli oruc tutmağa harada və necə başlamaq lazımdır?
Yuxarıda aralıq orucun nə olduğunu və nəyin olmadığını danışdıq. Başlanğıc üçün buna zehni olaraq hazır olmağın vacibliyindən və sağlamlıq durumunuzun belə bir sifarişə uyğun olub olmadığını həkiminizlə müzakirə etməyinizdən danışdıq. Bundan sonra, dediyimiz kimi, hər şey öz iş saatlarınıza qərar vermək və proqrama başlamaqdır. Saatlarınıza qərar verərkən, iş saatlarınızı, məşq saatlarınızı və digər gündəlik işlərinizi nəzərə almağı unutmamalısınız. Əgər siz hələ də “Kaş ki, hazır proqramım olsaydı, onu izləyə bilsəydim, yeməklərim, içkilərim hazır olsaydı və bir mütəxəssis tərəfindən yoxlanılan qida dəyəri ilə qarşılaşardım” deyirsinizsə, onda Juico Fasiləli Oruc Paketi yoxlaya bilərsiniz. Bu paketlə həftənin hansı günü və günün hansı saatında nə yeyəcəyinizi düşünmək məcburiyyətində deyilsiniz. Paketdəki proqrama uyğun olaraq sizə gələn məhsulları istehlak etmək kifayətdir.
