70 kilo üçün pəhriz siyahısı70 kilo çəkisi olanlar öz çəkilərinə uyğun pəhriz saxlamalıdırlar. Çünki 70 kilo üçün pəhriz siyahısı Daha sağlam olacaq. Bu sayədə ciddi sağlamlıq problemi yaşamadan çəkiyə nisbətdə arıqlamaq mümkün olacaq.
Pəhriz siyahılarına baxdıqda yaşa, boy və çəkiyə görə hazırlanır. Çünki bu amillər nəzərə alınaraq pəhriz qurularsa, insan üçün çox daha sağlam olacağını söyləmək mümkündür. 70 kilo üçün pəhriz siyahısının ilk növbədə kimə uyğun olduğu bilinməsi lazım olan bir məsələdir. Buna görə kimə uyğun olduğuna baxdığımızda;
- 18-60 yaş üçün uyğundur
- 70 kilo çəkisi olan insanlar üçün uyğundur
- Diabet xəstələri üçün uyğun bir pəhriz növü deyil
70 kiloqram üçün pəhriz menyusu
70 kiloya görə pəhriz menyusunda səhər, nahar və axşam nə yeyilməsi son dərəcə vacibdir. Bu səbəbdən qidalanmanızı düzgün planlaşdırmalısınız. Mümkün bir mənfi vəziyyətdən qaçınmaq üçün hansı pəhrizin olacağını bilmək vacibdir.
Pəhriz proqramı bir ay ərzində müntəzəm olaraq tətbiq edilməlidir. Bir ay müntəzəm olaraq pəhrizə əməl etsəniz, 5 kilo arıqlamaq mümkün olacaq. Bu cür pəhriz bir aydan çox edilməməlidir. Bir ay ərzində müntəzəm olaraq tətbiq etdiyiniz zaman fiziki dəyişikliyi görəcəksiniz.
Səhər yeməyi
70 kilo üçün pəhriz İlk gün səhər yeməyi siyahısına daxil edilməsi lazım olan qida qruplarına baxdığımızda iki qaşıq pendir, bir qaynadılmış yumurta, 2 qoz və iki xiyar görürük.
Gündüz Nahar
İlk gün naharda nələrin olması lazım olduğu sağlam şəkildə arıqlamaq istəyənlərin diqqət etməli olduğu vacib məsələlərdəndir. İlk gün naharda nə yeməli olduğunuza baxdığınız zaman 6 xörək qaşığı qədər tərəvəz yeməkləri, bir stəkan ayran, yaşıl salat istehlak edə bilərsiniz.
Dinner
Kahı salatı, toyuq və ya ət yeməkləri, ayran istehlak edilə bilər. Həmçinin, nahar üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər uyğun gəlir.
70 kq-dan aşağı pəhriz saxlayanlar nə qədər su içməlidir?
70 kiloya əsaslanaraq pəhriz saxlayanlar üçün gündəlik su istehlakının nə qədər olması da vacibdir. Çünki pəhriz saxlayarkən ən çox verilən suallardan biri də su istehlakıdır. Buna görə adekvat su istehlakı lazımdır.
Pəhrizlə yanaşı, yağların daha sürətli yandırılması üçün ən azı iki litr su istehlak edilməlidir. Ən azı iki litr su içdiyiniz zaman təbii olaraq yağları çox daha sürətli yandırmağa başlayacaqsınız.
70 kiloqrama əsaslanan pəhriz ilə neçə kiloqram arıqlamaq olar?
70 kiloya əsaslanan pəhrizlə nə qədər çəki itirmək lazımdır? veriləcəyi son dərəcə vacibdir. Bu səbəbdən bu tip pəhrizə riayət edəcək insanlar hər şeyə ən xırda detalına qədər diqqət yetirirlər. 70 kilo çəki üçün bir ay pəhriz saxlasanız, o zaman itiriləcək çəki ən azı 4 kilo olacaq. Təbii ki, bədəndən asılı olaraq bu, 5-6 kilo dəyişir.
70 kilo çəkisi olan insan nə qədər kalori qəbul etməlidir?
Çəkisi 70 kilo olan insan kökəlməmək üçün öz formasını saxlamalı və ya düzgün qidalanma planı yaratmalıdır. Əks halda nizamsız pəhrizlər bir müddət sonra sürətli kilo almağa səbəb olacaq. Təbii ki, belə bir halın yaşanmaması üçün 70 kilo çəkisi olan insanın düzgün qidalanmalı olması ən vacib məsələlərdən biridir. Çəkisi 70 kilo olan insanın gündəlik kalori qəbuluna baxdığımızda bunun 1400-1600 arasında olduğunu söyləmək mümkündür.
Göstərilən kalori miqdarını aşdıqda, formanızı saxlaya bilməyəcəksiniz və kökəlməyə başlayacaqsınız. Belə halların qarşısını almaq üçün menyudakı qidaları mütləq nisbətdə istehlak edin. Xüsusilə ağ və qırmızı ət balanslı şəkildə istehlak edilməlidir. Eyni zamanda, kifayət qədər miqdarda Su istehlakı Bu da vacib olan digər məsələlər sırasındadır.
