15 günlük ketogenik pəhriz siyahısıKetogenik pəhriz məşhur pəhriz növlərindən biridir. Arıqlamağı hədəfləyən bir çox insanın müraciət etdiyi pəhriz növlərindən biridir. 15 gün müddətində müraciət edəcəksiniz ketogenik pəhriz Sizinlə formada qalmaq xəyal deyil. Əksinə, çox daha sağlam bir şəkildə arıqlamağa başlasanız, özünüzə olan inamınızı bərpa etmək şansınız olacaq.
Ketogenik pəhrizdə düzgün qidalanma Vacibdir. Bu tip pəhrizdə pəhriz quracaq insanlar üçün qızıl qaydalardan biri də az karbohidrat istehlak edərkən kifayət qədər miqdarda protein istehlak etməkdir. Karbohidrat istehlakını müəyyən bir şəraitdə saxlayaraq tətbiq edəcəyiniz pəhriz proqramlarından biri olmağı bacarmaqdır. Bütün bu amillərə diqqət yetirsəniz, o zaman çox daha uğurla arıqlaya bilərsiniz.
Ketogenik pəhrizdə nə yemək lazımdır?
Ketogenik pəhrizə hansı qidaların daxil edilməsi lazım olduğu arıqlamaq istəyənləri yaxından maraqlandıran məsələlər sırasındadır. Ketogenik pəhrizdə nə yemək lazımdır Bunu təfərrüatlı şəkildə araşdırmağa başladığımız zaman aşağıdakılar baş verməlidir;
- Yüksək yağlı süd məhsulları
- Bütün heyvan məhsulları
- yumurta
- Sərt pendir növləri
- avokado
- Qara zirə yağı
- dadlandırıcılar
- böyürtkən sortları
- yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Ketogenik pəhrizdə istehlak ediləcək qidalar arasındadır. Təbii ki, tərkibində karbohidrat olan qidalar var ki, belə bir pəhriz saxlayacaqlar ondan uzaq durmalı və ya az miqdarda istehlak etməlidirlər. Xüsusilə tərkibində şəkər olan qidaların istehlakı minimum olmalıdır. Pəhrizin təsirli olmasını istəyirsinizsə, bütün bu amilləri nəzərə almalısınız.
Ketogenik Pəhrizdə Nələr Var?
Ketogenik pəhrizə gəldikdə, onun tərkibində olanlar haqqında mütləq məlumatınız olmalıdır. Pəhriz növlərini tətbiq edəcək insanların mümkün qədər şüurlu olması vacibdir. Çünki təəssüflər olsun ki, qadağan olunmuş qidaların qəbulu pəhriz saxlayanlara heç bir müsbət təsir göstərməyəcək.
Ketogenik pəhriz siyahısıBu pəhrizi sınamaq istəyənlər tərəfindən son vaxtlar daha çox araşdırılan mövzuya çevrilir. Standart ketogenik pəhrizə əməl edəcək insanlar az karbohidrat qəbul etməli, zülal qəbulu isə orta səviyyədə olmalıdır. Kətan toxumu, zeytun yağı, qara zirə yağı, pendir, zeytun, avokado, yumurta və bütün heyvani məhsullar ketogenik pəhrizdə olan qidalar arasındadır.
Ketogenik pəhrizdə nə yeyilə bilməz?
Ketogenik pəhrizdə nələrin yeməməli olduğu mövzusu son vaxtlar çox araşdırılmağa davam edir. Çünki pəhrizin təsirli olması üçün hər şeyi diqqətlə nəzərdən qaçırmamaq lazımdır. Yeyə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında təsəvvürünüz varsa, işiniz çox asan olacaq. Ketogenik pəhrizdə nə yemək olmaz Çeşidləmə aparıldıqda aşağıdakı kimi müəyyən etmək olar;
- gül kələm toxumu
- kətan toxumu unu
- küncüt unu
- badam unu
Ketogenik pəhrizdə olmamalıdır. Buna uyğun olaraq qidalanma planı hazırlanmalı və nə yeyilməli, nələr yeyilməməlidir.
Ketogenik pəhriz sizi nə qədər çəki itirir?
Hər bir pəhriz növü özünə fərqli təsir göstərir. Eyni şey ketogenik pəhriz üçün də keçərlidir. Ketogenik pəhriz sizi nə qədər çəki itirir?r Bu sual pəhriz saxlayan insanlar üçün vacibdir. Həftədə ən az 2 kilo arıqlamağınıza kömək edən təsirli pəhriz növlərindən biridir. Bu pəhriz bir həftə içində öz təsirini çox tez göstərdiyi üçün pəhriz saxlayanların ilk üstünlük verdiyi pəhriz növüdür.
Həftədə ən az 2-3 kiloqram çəki itkisi ola bilər. Bu səbəblə arıqlamaq fikrinə düşən insanların tətbiq edəcəyi bir pəhriz növü olmağı bacarır.
Ketogenik Nümunə Pəhriz Siyahısı
Təxminən bir həftə ketogenik pəhrizə riayət etməlisiniz. Tətbiqi artıq işə saldığımız üçün fiziki dəyişiklikləri çox asanlıqla görəcəksiniz. Ketogenik pəhriz nümunə siyahısına baxaraq;
Səhər yeməyi;
- Pendir,
- yumurta
- kəpək çörəyi
- avokado və ya xiyar
Nahar:
- ətli tərəvəzlər
- qatıq
- Yaşıl salatlar
Qəlyanaltı:
- Qəlyanaltılar üçün qoz-fındıq
- Meyvələr istehlak edilə bilər
Şam yeməyi:
- küftə
- Ət qidaları
- qatıq
- Yaşıl salat
Sağlam qidalanmaq istəyən və ketogenik pəhrizə əməl edəcək insanlar üçün tətbiq oluna yollardan biridir. Bundan əlavə, fıstıq yeməkdən sonra istehlak edilir. Gecə yatmazdan əvvəl də kefir istehlak edə bilərsiniz.
