فوائد المشي: هل المشي كافٍ لانقاص الوزن؟

غالبًا ما نقول إنه ليس لدينا وقت كافٍ للذهاب في نزهة على الأقدام. ومع ذلك ، فإننا نسير دائمًا من مكان إلى آخر خلال النهار. لذلك ، فإن المشي هو نشاط بدني ، رياضة نقوم بها في كل لحظة من حياتنا. فلماذا نختار إنقاص الوزن؟ هل يمكن أن يكون السبب في ذلك هو أن فوائد المشي كثيرة لدرجة أن الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية لفقدان الوزن؟ في الواقع ، ليس هناك خسارة واحدة للوزن من بين فوائد المشي المنتظم. من أجل مكافحة العديد من الأمراض ، وخاصة صحة القلب ، نحتاج إلى جعل المشي جزءًا من حياتنا. من بين فوائد المشي ، المشي المنتظم مهم جدًا لحماية جميع أعضائنا الأخرى ، بما في ذلك الأوردة والعظام والمفاصل والرئتين.

فوائد المشي

بالطبع ، يأتي فقدان الوزن في المرتبة الأولى بين فوائد المشي المنتظم. ومع ذلك ، يتم تنشيط الدم في الجسم أثناء المشي. تعمل قلوبنا وأوردةنا بجهد أكبر وتجدد نفسها. تصبح المفاصل والعضلات التي ظلت خاملة لفترة طويلة أقوى. وهكذا ، بالمشي يمكننا القضاء على العديد من الأمراض قبل أن تبدأ! إن أهم نصيحة يقدمها الأطباء للمسنين هي المشي قدر الإمكان. لأن عضلات ومفاصل وأوردة وقلب الشخص السائر تعمل باستمرار.

أسهل طريقة لخسارة الوزن هي المشي

هل تعلم أنه يمكنك إنقاص الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ركوب الدواسة لساعات أو رفع الأثقال؟ ربما تكون أسهل طريقة لفقدان الوزن هي المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا.

على الرغم من أننا لا نشعر بأننا ننفق الكثير من الطاقة أثناء المشي ، إلا أنه يمكننا إنفاق الكثير من السعرات الحرارية كما نريد مع المشي لمسافات طويلة. إذا سألت عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمدة ساعة واحدة ، فهذا يعني أنه يحرق 1 سعرة حرارية في المتوسط. هذا يعني أنه حتى لو حصلنا على السعرات الحرارية التي نحتاجها يوميًا ، فيمكننا إنقاص الوزن عن طريق إعطاء عجز في السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية كل يوم. لذلك ، إذا كنت تقوم بجولات مشي منتظمة في الصباح والمساء كل يوم ، يمكنك التمتع بجسم صحي ولائق. ومع ذلك ، فإن فوائد المشي لفقدان الوزن بشكل صحي ودائم ستؤثر عليك على المدى الطويل. لهذا السبب عليك التحلي بالصبر.

قد تكون مهتمًا بـ: هل يجعلك صعود الدرج ضعيفًا؟

كيف تأخذ نزهة منتظمة؟

أولئك الذين يعتقدون أنهم لا يستطيعون المشي بانتظام يمكنهم بسهولة تكييفه مع حياتهم. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى مكان عملك بالسيارة خلال النهار ، فيمكنك إيقاف سيارتك في مكان يبعد 20 دقيقة عن مكان العمل والمشي من هناك إلى مكان عملك. وبنفس الطريقة ، يمكنك الوصول إلى سيارتك والعودة إلى المنزل سيرًا لمدة 20 دقيقة بعد العمل في المساء. ومع ذلك ، هناك مشكلة أخرى يجب التغلب عليها هنا وهي أنك تتخلى عن القليل من راحتك.

إذا قررت المشي بانتظام ، يجب أن تبدأ أولاً بالمشي لمسافات قصيرة لمدة 15-20 دقيقة بدلاً من المشي لمسافات طويلة. بعد أول 20 يومًا ، يمكنك إضافة 5 دقائق أخرى كل يوم إلى المسافة التي تمشيها ، وفي النهاية يمكنك زيادة وقت المشي إلى ساعة واحدة إجمالاً. المشي لمدة ساعة في اليوم كافٍ ومفيد. إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك دفعة واحدة ، فيمكنك تقسيمها إلى قسمين ، نصف ساعة في الصباح ونصف ساعة في المساء. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أن تختار أحذية رياضية وسراويل قصيرة وغيرها من المعدات الرياضية المريحة والأداء أثناء المشي. يمكنك زيارة هذا الموقع حيث يمكنك بسهولة العثور على المعدات الرياضية التي تريدها: https://www.r-gol.com/tr

ومع ذلك ، يمكنك العثور على أحذية ماركة Puma بميزات مختلفة نوصي بها هنا: https://www.r-gol.com/tr/puma-ultra

فوائد المشي في الأسئلة المتكررة