الحصول على مظهر عضلي وقوي هو حلم معظم الناس. والمطلوب في ذلك الصبر والمثابرة والمثابرة ، لكن هذه وحدها لا تكفي. سيساعدك دعم حياتك الرياضية بنظام غذائي غني بالبروتين على تحقيق المظهر الذي كنت تحلم به بشكل أسرع. يتم إعداد العديد من برامج النظام الغذائي الغني بالبروتين للحصول على 50-60٪ بروتين. 40-50٪ المتبقية تتكون من الكربوهيدرات والدهون. من الممكن أيضًا تقليل معدل الكربوهيدرات وفقًا لخطة النظام الغذائي التي ستنظمها. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - عالي البروتين يمكنك حرق الدهون بشكل أسرع وتقصير عملية التخسيس. يتم إعداد خطة النظام الغذائي الغني بالبروتين وفقًا لكمية البروتين التي يجب على الشخص العادي تناولها.
ما هو النظام الغذائي عالي البروتين؟
تحتاج النساء إلى 2.000 سعر حراري على الأقل والرجال يحتاجون إلى 2.400 سعر حراري يوميًا. تستخدم هذه السعرات الحرارية لطاقة الجسم في يوم واحد. لذلك يتم حرق السعرات الحرارية التي تتناولها في نفس اليوم. من أجل إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، من الضروري خلق نقص في السعرات الحرارية في جسمك. (فمثلا: الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية) الخطأ الشائع هو تجويع الجسم. يمكن أن يتسبب ذلك في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، بالإضافة إلى التسبب في مشاكل مختلفة ، خاصة فقدان العضلات. خطة النظام الغذائي عالية البروتين تبقيك ممتلئًا ، وتجعلك في حالة جيدة وتمنعك من فقدان العضلات.
فوائد خطة النظام الغذائي عالية البروتين
بفضل خطة الوجبات الغنية بالبروتين ، يمكنك بسهولة إنقاص الوزن وزيادة كتلة العضلات دون تجويع نفسك. دعونا نلقي نظرة فاحصة على فوائد اتباع نظام غذائي عالي البروتين.
- يزيد من كتلة عضلاتك
لا يوجد أحد لا يعرف العلاقة بين البروتين والعضلات. يساعد البروتين ، وهو أيضًا أحد اللبنات الأساسية في الجسم ، على تكوين ألياف عضلية جديدة في الجسم وإصلاح الأضرار التي تحدث في العضلات بعد التمرين. عندما يكون هناك زيادة في السعرات الحرارية في الجسم ، فإن مستوى البروتين المرتفع سيزيد من كتلة عضلاتك ويسمح لك بالتخلص من الدهون في وقت قصير. علاوة على ذلك ، يزيد معدل الأيض لديك بسبب ارتفاع مستويات البروتين.
هناك فجوات بين كمية السعرات الحرارية التي تحرقها العضلات والكتل الدهنية. لدرجة أنه بينما تحرق الدهون 3 سعرات حرارية فقط في اليوم ، تحرق العضلات 50 سعرًا حراريًا بالضبط. خطة الوجبات عالية البروتين حوالي 2500 سعرة حرارية يسمح لك بالحصول على الدهون ، ولكن لا يوجد شيء فيه لإطعام الدهون. بمعنى آخر ، تساعدك خطة التغذية هذه في الحصول على الكمية المناسبة من البروتين والسعرات الحرارية لزيادة كتلة عضلاتك ، بينما تساعدك على إزالة الدهون من جسمك. بهذه الطريقة ، يمكنك إنقاص الوزن بطريقة صحية دون الشعور بالجوع.
- النظام الغذائي الغني بالبروتين يعزز الأيض
هل لاحظت من قبل؟ بعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، تشعر بأنك أكثر نشاطًا مما تشعر به عادةً. السبب في ذلك بسيط للغاية. يستهلك جسمك المزيد من الطاقة لتفكيك البروتين الذي يأتي إليه. تكسير الخلايا الدهنية أسهل بكثير من البروتين. لذا فإن فقدان الوزن أسهل مع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
- نظام غذائي عالي البروتين والشعور بالامتلاء
خطة وجبات عالية البروتينأحد أفضل أجزاء النظام الغذائي هو أنك لست مضطرًا لتخطي وجبات الطعام كما هو الحال في الحميات التقليدية. في الوقت نفسه ، لا يحكم عليك بالجوع بإبقائك ممتلئًا.
- جهاز مناعي قوي
يجب أن تتلامس أجسامنا مع مئات الآلاف من الكائنات الحية الدقيقة الضارة خلال النهار. تمكنت بعض هذه الآفات من دخول أجسامنا ، لكن هذه ليست مشكلة للأشخاص الذين لديهم جهاز مناعة قوي. يتعرف جهاز المناعة على الكائنات الحية الدقيقة الضارة ويدمرها في وقت قصير. لكي يستمر هذا النظام دون أي اضطراب ، يجب أن يتلقى الجسم كمية معينة من البروتين. أيضا إذا كنت لا تأكل اللحوم البيضاء والحمراء الأطعمة النباتية عالية البروتين يمكنك أن تستهلك.
ماذا يجب أن تكون خطة النظام الغذائي عالي البروتين لفقدان الوزن؟
سوف نشارك أدناه قائمة النظام الغذائي عالية البروتين سوف تحصل على الشكل في أي وقت من الأوقات.
فطور
- 1 كوب حليب عالي البروتين
- 2 بيضة
- 1 علبة جبنة كبريت
- 1 حفنة من المكسرات أو الشوفان
- 1 كوب شاي أو قهوة
طعام الغداء
- حصة إلى حصتين من الدجاج أو اللحم أو السمك
- حصة واحدة من المعكرونة أو الأرز
- حصة واحدة من السلطة
- حصة واحدة من الفاكهة
وجبة خفيفة
- حصة واحدة من الزبادي أو كوب واحد من الحليب
- 1 ساندوتش (ديك رومي أو دجاج أو تونة)
- 1 بار عالي البروتين
مساء
- حصة واحدة من الخضار
- حصة واحدة من اللحم
- حصة واحدة من الفاكهة
مصادر:
