مؤشر كتلة الجسم المؤشرات:
- 18.5 أو أقل: ضعيف
- 18.5 - 24.9: الوزن الطبيعي
- 25.0 - 29.9: زيادة الوزن
- 30.0 - 34.9: دهون
- 35.0 أو أكثر: زيادة الوزن
ما هو مؤشر كتلة الجسم (كتلة الجسم)؟
إنه معيار يحدد مدى ملاءمة وزن الشخص لطوله. لا يقيس دهون الجسم ، ولكنه تقدير للمخاطر الصحية للشخص و تناسب الجسم تستخدم كمؤشر ل اسماء اخرى؛ يُعرف باسم مؤشر وزن الطول ، مؤشر وزن الجسم ، مؤشر كتلة الجسم ، حساب مؤشر كتلة الجسم. إنه معيار يحدد مدى ملاءمة وزن الشخص لطوله. في هذه المقالة ، ستتمكن من معرفة المزيد حول ماهية مؤشر كتلة الجسم وكيفية حسابه وسبب أهميته.
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم؟
غالبًا ما يستخدم المتخصصون في الرعاية الصحية مؤشر وزن الطول أو مؤشر كتلة الجسم ، ولكن يمكن لأي شخص حسابه بسهولة. يتم حساب معادلة حساب كتلة الجسم بقسمة وزن الشخص (كجم) على مربع طوله. تم الحصول عليها.
على سبيل المثال: يُحسب مؤشر كتلة الجسم لشخص يبلغ وزنه 70 كجم وطوله 1.70 مترًا على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = 70 / (1.70 × 1.70) = 24.2
لماذا يعتبر مؤشر وزن الطول مهمًا؟
تستخدم أدوات حساب كتلة الجسم كمؤشر لتقدير المخاطر الصحية. يمكن أن يؤدي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى عدد من المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة ، وتشمل:
- السكري
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- مشاكل في التنفس
- بعض أنواع السرطان
مؤشر كتلة الجسم في النطاق الطبيعي هو مؤشر على نمط حياة صحي.
طرق للحفاظ على صحة مؤشر كتلة الجسم
- أكل صحي: اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية ، والتركيز على الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين.
- تمرين منتظم: المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- لا تشرب الماء: شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا يحافظ على رطوبة جسمك ويقلل من الشعور بالجوع.
- النوم المنتظم: يحافظ النوم الكافي على التوازن الهرموني لجسمك ويساعد عملية التمثيل الغذائي على العمل بانتظام.
- ادارة الاجهاد: يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة الوزن والتشحيم. يمكنك ممارسة التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق للتعامل مع التوتر.
يمكنك أيضًا حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة التي تحتاج إلى أخذها من مقالاتنا أدناه:
أسئلة يتكرر طرحها عن حساب مؤشر كتلة الجسم
ما هي صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم؟
يتم الحصول عليها بقسمة وزن الشخص (كجم) على مربع طوله (م).
ماذا يجب أن يكون مؤشر كتلة جسمك؟
يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9. 25 وما فوق يعني أنك قد تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
مؤشر كتلة الجسم أعلى من الطبيعي ، ماذا أفعل؟
يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام في خفض مؤشر كتلة الجسم. يمكنك أيضًا إنشاء خطة صحية لفقدان الوزن بالتشاور مع اختصاصي التغذية الخاص بك.
