ربما تقول إنني لا أستطيع النوم في الليل على الرغم من أنني أشعر بالنعاس ، وأنت تقرأ هذا المقال وأنت تقلب في السرير. إذا كنت تتساءل لماذا لا أستطيع النوم وعيني مغلقة ، فأنا متعب ونعاس للغاية ، يرجى قراءة المقال من البداية إلى النهاية. أخبرني صديق مقرب جدًا لي مؤخرًا تقنية للتعامل مع الأرق علمتني وأنا أستخدم هذه الطريقة لأغفو على الفور في 1 2 دقيقة. آمل أن يكون مفيدًا لك أيضًا.
4-7-8 تقنيات التنفس للنوم الفوري
عندما نشعر بالتوتر والقلق ، تزداد كمية الأدرينالين في دمك وتتنفس بشكل أسرع. يعمل تمرين التنفس 4-7-8 كنوع من المهدئات. يؤدي إبطاء تنفسك عمدًا مثل هذا إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويهدئك بسرعة كبيرة: فسيولوجيا بسيطة!
له نفس التأثير على العقل. عدم القدرة على النوم ليلاً ناتج في الواقع عن الأفكار الموجودة في العقل والعقل الباطن. أثناء ممارسة تمرين التنفس ، ستخرج الأفكار غير الضرورية من عقلك حيث سيركز العقل تمامًا على حساب الثواني وعلى التمرين.
دكتور هارفارد الطبي أندرو ويل ويذكر أن أسلوب 4-7-8 يمارسه اليوغيون الهنديون ويستخدم لتحقيق الاسترخاء والاستعداد للتأمل. إذا كانت هذه التقنية ، التي ستطبقها للنوم بشكل مريح في الليل ، تعمل من أجلك ، فسوف تشعر بالفرق في نوعية حياتك. أنا واثق من ستحب تقنية 4-7-8 ولن تواجه مشكلة عدم القدرة على النوم ليلاً.. إليك طريقة لمساعدتك على النوم على الفور:
- استنشق بهدوء من أنفك لمدة 4 ثوان
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان
- ازفر ببطء من خلال فمك في 8 ثوان
يمكنك أيضًا استخدام أسلوب النوم عندما تكون غاضبًا. إذا كانت هذه الطريقة السهلة للنوم تساعدك ، فالرجاء ترك تعليق هنا في اليوم التالي. دائماً إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أقترح عليك إلقاء نظرة على العناصر الـ 12 أدناه.
طرق مشكلة الأرق
- الطريقة الأكثر صحة للتغلب على الأرق هي ممارسة الرياضة. يوصى بالمشي لمدة 20-30 دقيقة كل يوم. (يمكنك أيضًا الاطلاع على هذه المقالة: فوائد المشي) ومع ذلك ، سيكون من المفيد القيام بهذه المشي قبل 4-5 ساعات من النوم ، وليس فقط قبل الذهاب إلى النوم.
- توقف عن الأكل قبل ساعتين من موعد النوم لكن لا تذهب إلى الفراش جائعًا. شرب كوب من الحليب الساخن مع العسل مفيد للأرق ولجسمك.
- خلال اليوم المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تستهلك الكثير.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل الذهاب للنوم سيسهل عليك النوم والاستيقاظ منتعشًا في الصباح.
- دلكي وجهك. قم بحركات دائرية صغيرة بإبهامك على جبهتك وعظام الوجنتين والرقبة.
- للنوم في الظلام الدامس فوائد عديدة ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، فإن وجود ضوء خافت ضئيل في غرفهم يمكن أن يكون مفيدًا للنوم.
- لا ينصح بوجود تلفاز في غرفة نومك. لا تنظر إلى الهاتف في السرير قبل النوم. اترك الهاتف خارج سريرك. اذهب للنوم فقط. وبالتالي ، سوف يفهم عقلك أنك ستنام عندما تذهب إلى الفراش وستتفاعل وفقًا لذلك.
- اصنع طقوسًا للنوم. فمثلا استمع إلى موسيقى خفيفة أو اقرأ كتابًا قبل النوم بنصف ساعة كل يوم. إذا جعلت هذه عادة ، فسوف يدرك عقلك أنك ذاهب للنوم.
- - لا تستهلك الكثير من البهارات على العشاء ولا تأكل الأطعمة الدسمة جدا. تناول كوبًا من اللبن أو الزبادي مع وجبتك. لا تمارس الرياضة في المساء.
- يقول العلماء أن نقص فيتامين (هـ) يسبب الأرق. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـتستهلك خلال اليوم. هذه هي: التفاح واللوز والبندق ودقيق الشوفان والحليب وصفار البيض.
- الأرق الشاي الأخضر يقدر على. جرب شرب شاي الأعشاب المهدئ مثل شاي البابونج بدلاً من ذلك.
- يحتوي الحليب على الميلاتونين وبالتالي يجلب نومنا. بإضافة العسل أو القرفة إلى الحليب ، يمكنك تقوية مذاقه وتأثيره.
- الكحول أو المخدرات (الميثامفيتامين مثل) لا ينبغي أبدا أن تستخدم. لا تضر بصحتك.
عندما تهتم بهذه العناصر ، فأنا متأكد من أنك لن تعاني من الأرق مرة أخرى. و الأن "لا أستطيع النوم ماذا أفعل؟" أنت تعرف إجابة السؤال.
ليل الليل.
أنا في حالة انجذاب مع بلسم الشفاه! أعطى المصل بشرتي دعمًا شبابيًا، كما أبقى بلسم الشفاه شفتي رطبتين طوال اليوم. أنا شخصيًا أستخدم منتجات بسيطة ونقية تجعلني ذا جودة رائعة. هذه هي الآن الأشياء التي يجب أن أمتلكها للحصول على مظهر غير تقليدي ومغذي!
كم مرة في اليوم يجب استخدام مقشع؟