فكر في الأمر ، يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة وتناول الأشياء التي تريدها! على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه حلم بالنسبة لك ، إلا أنه من الممكن أن تفقد الوزن دون ممارسة الرياضة ، نعم! ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من النقاط المهمة التي يجب الانتباه إليها. هنا بحثنا عن طرق للتخلص من الوزن الزائد دون ممارسة الرياضة لساعات.
10 نصائح لخسارة الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية طوال الوقت ، يمكنك اتباع الخطوات أدناه.
1. اعتن بالنوم المنتظم
إذا قلت ما هو الأساس الذهبي لفقدان الوزن ، فنحن نقول بالتأكيد نومًا جيدًا وجيدًا. لأن النوم غير الكافي للجسم يعني حدوث وذمة في اليوم التالي. لهذا السبب ، قد تصدم قليلاً عندما تريد أن يتم وزنك. نعم ، لقد لاحظت أنك تعاني من زيادة الوزن! لكن لا داعي للذعر ، يمكنك القضاء على هذه المشكلة من خلال توخي الحذر عند الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. علاوة على ذلك ، إذا كنت تعتقد أن الساعات التي يتم فيها إفراز الميلاتونين أكثر من غيرها في الجسم ، يجب أن تكون نائماً بالتأكيد بين تلك الساعات. لأنه بهذه الطريقة ، ستستمر أنشطة التمثيل الغذائي في جسمك بشكل أفضل.
2. قلل من الكميات التي تتناولها
شيء آخر مهم يجب القيام به إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن هو تقليل حصصك. ستدرك أيضًا أنه عند إعداد الطعام بكل لون يرضيك بصريًا ، في أجزاء صغيرة على طبق واحد ، يمكنك أن تصبح أكثر من راضي. أو عندما تأخذ منتجًا معلبًا من العبوة إلى الطبق بدلاً من تناوله ، ستدرك مقدار ما تأكله بالفعل. تذكر أن تقليل الجزء لا يعني تناول نصف ما تأكله. هذا يعني وداعًا للأطعمة الموجودة في طبقك والتي تضر بصحتك!
3. زيادة تناول الشاي الأخضر والماء
سيساعدك تناول الأطعمة التي تزيد من معدل الأيض خلال اليوم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. على وجه الخصوص ، يجب الحرص على شرب 2,5-3 لترات من الماء يوميًا. عند الاستيقاظ يجب أن تبدأ اليوم بكوب من الماء الدافئ مع الليمون وشرب كوب كبير من الماء قبل النوم. وبين ذلك ، فإن الاحتفاظ بكمية المياه التي تشربها أكثر سيساعدك على الشعور بجوع أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كوبين من الشاي الأخضر العادي يوميًا بخلاف الماء سيساعد أيضًا على إزالة الدهون من الجسم. في الوقت نفسه ، سيساعد في تقليل الوذمة وتقوية مناعتك بمحتواه من مادة الكاتشين.
4. قل وداعا للسكر ولا تستهلكه
إذا سألت ما هو أكبر عدو لجسمنا نقول السكر بلا استثناء. كلما تناولت طعامًا سكريًا ، سيرتفع مستوى الأنسولين لديك باستمرار وستزداد رغبتك في تناول الطعام. (تنبيه: سيتوقف حرق الدهون عند هذه النقطة!) عندما تستهلك الأطعمة السكرية ، يزداد وزنك ويبدأ شكل جسمك في التدهور. في واقع الأمر ، أنت تقول مرحبًا نفسيًا للمواقف الأكثر صعوبة. ما عليك القيام به هو في الواقع بسيط للغاية. ابتعد عن السكر! إذا قمت بإزالة السكر من حياتك ، فربما تكون قد اتخذت أكبر خطوة لإنقاص الوزن وفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة! على وجه الخصوص ، يجب ألا تستهلك أبدًا الأطعمة التي تحتوي على المحليات الصناعية والسكر. بدلاً من ذلك ، يمكنك بسهولة قمع رغبتك في تناول الحلويات عن طريق اللجوء إلى الأطعمة البديلة.
5. اجعل من عادة تناول الطعام ببطء
إذا كنت تمضغ طعامك كثيرًا وتناولت الطعام بشكل أبطأ ، فستمنع أيضًا زيادة الوزن. عندما تأكل وجبة تحتاج إلى تناولها في غضون 20 دقيقة في المتوسط ، في 5 دقائق ، لن تشعر بالشبع وستجعل عملية الهضم لديك أكثر صعوبة. تذكر أن الأمر يستغرق 20 دقيقة حتى يدرك الدماغ الشعور بالشبع. عندما تأخذ هذا في الاعتبار بمفردك ، ستدرك أنك تستهلك سعرات حرارية أقل. هناك أيضًا بحث حول الآثار الإيجابية للأكل البطيء!
6. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على العشاء
في نظامك الغذائي اليومي ، يجب أن تنتبه جيدًا لوجباتك المسائية. بدلًا من الأطباق الدهنية والمالحة الثقيلة ، يجب أن تلجأ إلى أطباق الخضار بزيت الزيتون الخفيف. ستشغل الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف مساحة أكبر في معدتك وتزيد من شعورك بالامتلاء. لهذا السبب ، سيكون من المفيد تناول جزء من الخضار المناسبة للموسم ، والكثير من الماء والسلطة الخضراء. سوف تقوم أيضًا بإرخاء الجهاز الهضمي.
7. التزم بأطعمة الحبوب الكاملة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
قل وداعًا للدقيق الأبيض وانتقل إلى الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. إذا لم تكن لديك مشكلة فقر الدم ، فسيكون القمح الكامل والجاودار خيارًا ممتازًا. بهذه الطريقة ، سيزداد شعورك بالامتلاء وستستهلك كمية أقل من الطعام. في الوقت نفسه ، إذا كان مستوى الكوليسترول السيئ لديك مرتفعًا ، فسترى انخفاضًا فيه بمرور الوقت. بالنسبة للمعكرونة والأرز ، يمكنك اختيار المعكرونة ذات اللون البني واستهلاكها بكميات قليلة.
8. اختر طعاماً بديلاً بدلاً من الحلوى
ملفات تعريف الارتباط والبسكويت التي تتناولها مع الشاي أو القهوة السوداء ليست بريئة على الإطلاق! من خلال جعلك تتناول المزيد من الطعام ، فإنها تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. هذا ، بالطبع ، يعود إليك في الوزن. لهذا السبب ، يمكنك اللجوء إلى خيارات صحية مثل قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة أو قطعتين من التمر كبديل للحلوى. بمرور الوقت ، ستلاحظ أنك تفقد الوزن حتى لو لم تمارس الرياضة ...
9. التحرك لانقاص الوزن
مزيد من الحركة على مدار اليوم يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة نشاطك بدلاً من ممارسة الرياضة. يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق صعود السلالم بدلاً من المصعد ، وإيقاف سيارتك بعيدًا ، والنزول مرة واحدة قبل المواصلات العامة. إذا كنت في المنزل ، يمكنك القيام بتمارين صغيرة بدلاً من الجلوس طوال الوقت. إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة لا يعني عدم الحركة على الإطلاق!
10. تناول القليل من الطعام وغالبا لتسريع عملية التمثيل الغذائي!
إن تجويع نفسك طوال اليوم وتحميلك على العشاء سيكون أسوأ شيء يمكنك القيام به. اشعر بالفرق في جسمك من خلال تناول وجباتك المسائية بشكل خفيف ، وعدم تخطي الوجبات الخفيفة مع وجبة فطور صحية وقوية في الصباح. معدل الأيضستزداد صحتك وستكون الحياة الصحية بمثابة مكافأة لك ...
