سواء كنت لاعبًا في رفع الأثقال أو رياضيًا ماهرًا ، لا يهم. يجب أن تقوم بالإحماء قبل التمرين. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في التكيف مع الرياضة وتقليل خطر الإصابة بشكل كبير. من ناحية أخرى ، لا تحتاج إلى أن تكون مهتمًا برياضة ؛ يمكنك فقط أداء تمارين الإحماء لبدء اليوم المناسب. تظهر الدراسات حول تمارين الإحماء قبل الرياضة أن تمارين الإحماء تزيد أيضًا من الكفاءة التي تحصل عليها من التدريب. الآن ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على هذه الإحماءات الأساسية قبل التمرين.
الاحماء قبل ممارسة الرياضة للياقة البدنية
يمكن تعريف حركات الإحماء على أنها تمارين يتم إجراؤها قبل بدء الأنشطة الرياضية والتي تضمن تدفئة العضلات وجعلها مرنة. وبالتالي ، تعمل الأنسجة والعضلات الدافئة بشكل أفضل أثناء التدريب. بمعنى آخر ، ستحصل كلاكما على كفاءة أكبر من الرياضة التي تمارسها وستتمرن بجدية أكبر بسهولة. نظرًا لأن جميع الرياضيين على دراية بهذا الموقف ، فإنهم يخصصون قدرًا معينًا من الوقت لتمارين الإحماء في تدريبهم. علاوة على ذلك ، لست بحاجة إلى أن تكون مجرد رياضي للقيام بتمارين الإحماء. يمكنك تخصيص وقت قصير لممارسة تمارين الإحماء بعد الاستيقاظ من النوم من أجل بدء يومك السليم والقدرة على الحركة أكثر خلال اليوم.
هل من الممكن أن تبدأ الرياضة بدون تدفئة؟
كما ذكرنا أعلاه ، فإن القيام بحركات الإحماء الخفيفة قبل التمارين يوفر العديد من الفوائد. ومع ذلك ، قد يكون لديك سؤال حول ما إذا كنت ستبدأ الرياضة دون الإحماء. رد؛ أجل. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة دون الإحماء ، لكن لنتحدث عن مدى ضرر هذا الموقف. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة لأول مرة دون الإحماء ، سيكون من الصعب عليك القيام بالحركات لأن عضلاتك وأنسجتك ليست مرنة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تخطط لبدء التدريب دون الإحماء ؛ في هذه المرحلة ، يجب أيضًا أن تتساءل عن مدى شعورك بالاستعداد للتدريب. بالطبع ، الأسوأ هو إصابتك. ممارسة الرياضة دون تدفئة عضلاتك يعني أنك فجأة تثقل كاهل عضلاتك. يمكن أن تتسبب نتيجة هذا الحمل الزائد أيضًا في حدوث إصابات غير مرغوب فيها.
فوائد تمارين الاحماء للياقة البدنية
- يساعدك على الاستعداد للتمرين.
- يدفئ ويطيل عضلاتك وأنسجتك.
- يقويك عقليا.
- يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.
- مفيد لصحة القلب.
- ينقل الدم والأكسجين الذي تحتاجه للعضلات.
- يعد الجهاز العصبي المركزي للعمل الرياضي الذي ستقوم به.
- اعتمادًا على درجة حرارة البيئة التي تعيش فيها ، يتغير وقت الاحماء لجسمك. لذلك ، قد تحتاج إلى زيادة وقت الإحماء.
مقالات لها صلة: أفضل القرفصاء
5 عمليات إحماء أساسية للياقة البدنية
من الممكن التحدث عن العديد من تمارين الإحماء للعمل على المنطقة التي تستهدفها. من خلال تجربة هذه الحركات ، يمكنك تحديد الحركة التي تمنحك نتائج أكثر فعالية. تمارين الإحماء قبل الرياضة مذكورة أدناه ، على التوالي.
1. ركوب الدراجات الخفيفة وتيرة
قد تتفاجأ برؤية ركوب الدراجات خلال عمليات الإحماء قبل الرياضة. يمكن أيضًا تفضيل ركوب الدراجات ، وهي رياضة بحد ذاتها ، كتمرين للإحماء. إذا ركبت دراجة لمدة خمس دقائق بوتيرة خفيفة ؛ يتم تنشيط عضلات الفخذ والساق والورك ، وخاصة عضلات الساق. بهذه الطريقة ، يمكنك أداء الحركات الرياضية بشكل أكثر راحة مع تدفئة عضلاتك.
2. ضوء المشي بخطى
يمكن تفضيل المشي الخفيف ليس فقط للاحماء ولكن أيضًا لقضاء وقت ممتع أثناء النهار. أثناء المشي ، يتسارع إيقاع القلب وفقًا للإيقاع ، وبالتالي يتم توصيل الدم والأكسجين بشكل أفضل إلى العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي يساعد في تنظيم مزاجك ويمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب. العضلات التي تعمل أثناء المشي هي كالآتي: الساق الأمامية والساق الخلفية والساق وأخيرًا الورك.
3. الاحماء مع الدمبل
إذا كنت ستبدأ في تدريب الوزن ، يمكنك تدفئة المنطقة التي تخطط للعمل بها باستخدام الدمبل خفيف الوزن من خلال العمل لمدة 5 دقائق.
4. حبل قفز قصير المدى
إنه يسمح للجسم كله تقريبًا بالاحماء ، ولكن يجب الحرص على أن يكون بوتيرة معينة أثناء القفز على الحبل. الوقت الذي تحتاجه لمواصلة الحركة دون تعب شديد هو 5 دقائق.
5. ربض
تعتبر حركة القرفصاء ، التي تهتم بها النساء بشكل خاص ، واحدة من أبسط حركات الإحماء. ومع ذلك ، يمكن عمل ذلك بأوزان أو بدونها. يساعد القيام ببعض القرفصاء قبل التدريب على تدفئة جسمك.
