نحن معكم بمصطلح جديد في مجال الحياة الصحية: "الأكل الحدسي". إذن ما هو هذا الأكل الحدسي؟ التغذية البديهية ، التي كانت موضوعًا شائعًا جدًا مؤخرًا ، هي في الواقع ابتكار يتطلب التعايش مع الأطعمة بأبسط معانيها. إذا لخصنا منطق الأكل الحدسي في جملة واحدة ، "تناول الطعام إذا شعرت بالجوع ، لا تأكل إذا شعرت بالشبع!' يمكننا أن نقول. الآن ، دعنا نبحث عن إجابات لأسئلتك مثل هل يمكنني إنقاص الوزن بالتغذية البديهية ، ما هي مساهمتها بالنسبة لي ، ما هو تعليم التغذية البديهي ، ما هي توصيات كتاب التغذية البديهية.
ما هو الأكل الحدسي؟
إنها طريقة لتناول الطعام تسمح لك بالانتقال إلى حياة أكثر صحة من خلال ملاحظة كل الإشارات التي يقدمها جسمك لك ، وإزالة الأنظمة الغذائية الصارمة من حياتك وتحسين علاقتك بالطعام. نحن نتحدث عن نهج يساعدك على التركيز على ردود الفعل مثل الجوع والامتلاء والسرور من خلال تغيير عقلية الأكل تمامًا ، بدلاً من مفاهيم مثل حساب السعرات الحرارية ، والقوائم الطويلة والصعبة ، وضوابط الجزء ، على عكس المعيار و نظام غذائي صارم.
أهم اختلاف عن الأنظمة الغذائية الأخرى ؛ من خلال تناول الطعام بعناية أكبر وببطء ، تزداد قدرتك على اكتشاف إشارات الشبع. بهذه الطريقة ، على الرغم من أنك لست جائعًا ، فإن تناول الطعام لمجرد تناوله سيصبح عملاً بعيد المنال بالنسبة لك.
المبادئ الأساسية للأكل الحدسي
- تخلص من عقلية الرجيم نهائيا
- أعلن السلام مع الأطعمة الكاملة
- احترم جوعك
- اكتشف المتعة والسعادة التي تحصل عليها من الطعام
- أدرك أنك ممتلئ
- احترم جسدك
- جرب الاختلاف أثناء التنقل
- ضع صحتك أولاً
إذا انتبهت إلى كل هذه المبادئ ، فسوف تدرك أن وعيك يزداد بمرور الوقت ، وأنك لا تأكل عندما لا تشعر بالجوع ، والأهم من ذلك أنك ستدرك سبب تناولك للطعام. إذا كنت ترغب في ذلك ، فقد يكون من المنطقي اختيار وجبة واحدة يوميًا في الخطوة الأولى. على سبيل المثال ، يمكنك تبني عادة أكل بديهية في وجبة الإفطار وتطبيق التغذية البديهية لوجباتك الأخرى في المستقبل.
اعتبارات في التغذية البديهية
- لا تستعجل أبدًا أثناء تناول الطعام
- امضغ الطعام جيدًا
- قم بإيقاف تشغيل المنتجات التكنولوجية في البيئة التي تتناول فيها الطعام
- ركز على ما تشعر به أثناء تناول الطعام
- ضع في اعتبارك حواسك الخمس
- دع مذاق ورائحة ومظهر الطعام مهم بالنسبة لك
- عندما تشعر بالشبع ، لا تحاول أبدًا إنهاء الطعام الذي تتناوله ، توقف على الفور.
- اسأل نفسك أسئلة بينما تأكل! "ما مدى فائدته بالنسبة لي وأنا جائع حقًا الآن؟" مثل…
تعليم غذائي بديهي
إنه تعليم يساعد الفرد على التركيز على اللحظة التي يعيش فيها وترك القلق من فقدان الوزن وراءه والتركيز فقط على الطعام الذي يأكله. بعد هذا التدريب ؛ من خلال التركيز على صحتك العاطفية ، يمكنك إدارة حدسك بسهولة أكبر وزيادة وعيك والانتقال إلى حياة أفضل ... اليوم ، هناك تدريبات عبر الإنترنت أو وجهاً لوجه.
توصية كتاب للأكل الحدسي
- سوزان ألبرز - الأكل بيقظة
يتطرق هذا الكتاب إلى حقيقة أن تقلباتك العاطفية هي في يديك تمامًا ، وليس في العشاء. فلماذا لا تتمتع بحياة أفضل بمساعدة اليقظة؟
- جاستن زوننبورغ - The Good Gut
بصرف النظر عن علم نفس التغذية ، فهو كتاب يتحدث عن تأثيرات الأطعمة التي تختارها على صحتك. ناقش المؤلف أيضًا تفاعل بعض الأدوية مع الطعام.
- إيفلين ترايبول ، إليز ريش - حدسي الأكل
إنه كتاب سيساعدك على اكتساب المزيد من الاحترام لجسمك من خلال شرح أهمية إقامة علاقة صحية مع الطعام. إنه كتاب كامل بجانب السرير عن الأكل الحدسي ومبادئه.
باختصار ، إذا كنت لا تريد أن تشعر وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا وتريد أن تأكل ما أريد دون قيود ، فقد تفضل اللجوء إلى الأكل الحدسي. إذا كنت تعتقد أن أسلوب الحياة الواعي يوفر لك فوائد عالية في كل مجال ، فستتمكن من التمييز بين الطعام الذي يجب أن تأكله ومتى يتم ذلك بمساعدة التغذية البديهية والوعي. ابقى بصحة جيدة…
