السيروتونين هو هرمون مهم يجعل الناس سعداء ويؤثر بشكل إيجابي على سلوكهم. نعلم أن لها وظائف عديدة في أجسامنا ، من تنظيم المزاج إلى هضم الطعام. الشيء الأكثر إثارة للفضول حول هذا الهرمون ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة ، هو "كيف يزيد هرمون السيروتونين؟" السؤال هو. إذا كنت تعاني من أعراض نقص السيروتونين وكنت تشعر باستمرار بالحزن والأرق والاكتئاب ، نوصيك بقراءة بقية المقال. الآن ، دعونا نشرح الأساليب العلمية واحدة تلو الأخرى ، وكيفية زيادة السيروتونين.
ما هو هرمون السيروتونين؟
السيروتونين مادة تعمل كناقل عصبي لنقل الإشارات بين الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) في أجسامنا. يتشكل بشكل طبيعي من قبل الجسم. إذا كنت ستسأل عن استخدام السيروتونين ، فهذا يساعدنا على تنظيم مزاجنا في المقام الأول. لهذا السبب ، يتم إعطاء الأدوية المحتوية على السيروتونين للمرضى لزيادة مستوى السيروتونين في حالات الاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يصف الأطباء دواء السيروتونين للمرضى الذين يعانون من متلازمة السيروتونين الذين لديهم أعراض نقص السيروتونين.
تشمل مهام هرمون السيروتونين تحسين الذاكرة والهضم وتحسين نوعية النوم. ومع ذلك ، فهو يدعم أيضًا صحة العظام والقوة الجنسية. يتم إنتاج هرمون السيروتونين ، الموجود في الغالب في الأمعاء ، بشكل طبيعي في الأمعاء عن طريق الجسم.
أعراض نقص السيروتونين
الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى المرتبطة بالسيروتونين متعددة العوامل ، مما يعني أن لها أسبابًا متعددة لحدوثها. إن انخفاض مستويات السيروتونين وحده لا يكفي للتسبب في الاكتئاب. لا يستطيع جسمك أيضًا إنتاج ما يكفي من السيروتونين بسبب عوامل أخرى مثل التغذية ونقص الفيتامينات. (على سبيل المثال: نقص فيتامين ب 6 وفيتامين د) في حالة نقص السيروتونين تظهر بعض الأعراض:
- الاضطرابات النفسية
- مشكلة النوم
- مشكلة في الجهاز الهضمي
- كآبة
- لا تكن غير سعيد
- فقدان الرغبة الجنسية
- ضعف
قد تكون مهتمًا بـ: هل يزيد الجينسنغ من الفاعلية الجنسية؟
كيفية زيادة هرمون السيروتونين؟
من المعروف أن الاكتئاب يرتبط بالاختلالات الكيميائية في الدماغ. لهذا السبب ، تُستخدم مضادات الاكتئاب التي تحتوي على السيروتونين بوصفة طبية لعلاج الاكتئاب السريري والاضطرابات النفسية الأخرى. ولكن هناك أيضًا طرق طبيعية لزيادة السيروتونين. يؤثر كل شيء من الطعام الذي تتناوله إلى مقدار ضوء الشمس الذي نحصل عليه إلى أنشطتنا الرياضية وأنماط النوم على إطلاق السيروتونين. هذه الطرق هي:
- الأكل الصحي والمنتظم
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة السيروتونين
- النوم الكافي والجيد
- لممارسة الرياضة
- الاستفادة من ضوء الشمس
- مكملات فيتامين ب 6 ود
- مكمل أوميغا 3
- العلاج والتدليك
تشير الدراسات إلى أن هرمون السيروتونين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعادات الأكل وأنماط النوم بشكل عام. وبالتالي تناول الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين يساهم بشكل كبير في زيادة إفراز هذا الهرمون. على الرغم من أن العديد من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على مادة السيروتونين ، إلا أن جسمك يحتاج أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى مثل التربتوفان وفيتامين ب 6 وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية لإنتاج الناقل العصبي.
ومن أسباب انخفاض مستوى السيروتونين في الجسم قلة استهلاك الماء ، وعدم رؤية ضوء الشمس ، وعدم استهلاك ما يكفي من الدهون المعروفة بالصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية والنشاط البدني المنتظم يزيد من مستويات السيروتونين. يوصي الخبراء بأن يمارس البالغون الأصحاء 150 دقيقة على الأقل من تمارين الكارديو متوسطة الشدة أسبوعيًا وتمارين القوة يومين في الأسبوع.
قد تكون مهتمًا بـ: افعل ذلك للحصول على نوم جيد!
من المعروف أيضًا أن العلاج بالتدليك يعزز إفراز السيروتونين ويقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول. في الدراسات ، بعد جلستي تدليك لمدة 20 دقيقة قدمهما شركاؤهم ، كانت مستويات السيروتونين للأشخاص المعنيين 28٪ ومستويات الدوبامين 31٪. زيادة.
الأطعمة التي تزيد من هرمون السيروتونين
خاصة البيض واللحوم والسلمون والحليب ومنتجات الألبان لها أهمية كبيرة من بين الأطعمة التي تسمى أغذية السعادة لأنها تدعم إفراز هرمون السيروتونين. نتيجة للأبحاث التي أجراها الخبراء ، لوحظ أن البروتين الموجود في البويضة يزيد من مستوى بلازما الدم إلى حد كبير. هذا أيضا يزيد من مستوى السيروتونين.
تعمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة التالية على تنشيط الدماغ لإفراز السيروتونين بمستوى مثالي.
- موز
- Avokado
- فاصوليا
- الحمص،
- Barbunya
- بيضة
- لحم أحمر
- الحوت
- سبانخ
- ملفوف
- الجوز
- Badem
- بذور الكتان
- الشوكولاته الداكنة
- سمك السالمون،
- سمك التونة
- الكفير مشروب فوار
- زبادي
بشكل عام ، من المعروف أيضًا أن الأسماك واللحوم البيضاء تزيدان من إفراز السيروتونين. ومن بين هذه اللحوم أنواع كثيرة من اللحوم ، وخاصة التونة والديك الرومي والدجاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن وصف منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن الأبيض والأطعمة التي تمنح السعادة لأنها تزيد من إفراز السيروتونين. كما يزيد الموز والأفوكادو من إفراز السيروتونين.
