يبحث الكثير من الناس ، خاصة مع حلول أشهر الصيف ، عن برامج الحمية الغذائية لفقدان الوزن بطريقة صحية والبدء في ممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، لكل فرد الحق في أن يبدو بمظهر جيد وأن يعيش حياة صحية! ومع ذلك ، يتم ارتكاب بعض الأخطاء التغذوية والنظام الغذائي أثناء محاولة إنقاص الوزن. يعود الوزن المفقود مع الحميات الصادمة بطريقة غير صحية في وقت قصير. بادئ ذي بدء ، يجب ألا تجوع نفسك لفترة طويلة من أجل إنقاص الوزن بشكل صحي. على الرغم من أن الجوع سيؤدي إلى فقدان الوزن في وقت قصير ، إلا أنه سيكون أيضًا سببًا لاستعادة وزنك بسرعة. النظام الغذائي المتوازن ضروري لفقدان الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تسأل عن كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية ، فأنت بحاجة إلى جعل الرياضة جزءًا من حياتك.
ماذا يجب ان نفعل لانقاص وزن صحي؟
يصبح الجسم الثقيل ثابتًا. كثير من الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن لا يريدون التحرك. ينسحب من الحياة الاجتماعية ويصبح وحيدًا. الوقت الذي يقضيه بين الجدران الأربعة يسبب زيادة الوزن لدى الأفراد. يتم مشاركة قوائم النظام الغذائي الخاص لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن في البرامج التلفزيونية وعلى الإنترنت. ومع ذلك ، ليست كل خطة نظام غذائي مناسبة لك. من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، يجب عليك إعداد قائمة النظام الغذائي الأنسب لك ، برفقة اختصاصي تغذية.
يجب أن يكون هدفك الأول هو إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحتك. لا ينبغي أن يكون هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة في غضون أسبوع باتباع الوجبات الغذائية الصادمة. بادئ ذي بدء ، فلسفة التغذية الصحية والطبيعية المناسبة يجب أن تحاول تبني أسلوب حياة جيد.
- قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا ، يجب أن تعرف ما إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة. لهذا ، استشر الطبيب وأخصائي التغذية.
- استهلك الكثير من الماء.
- الابتعاد عن السكر والمحليات الصناعية.
- لا تستهلك أبدًا الأرز الأبيض والدقيق الأبيض.
- أنشئ قائمة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وتناول الكثير من البروتين.
برنامج النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل صحي
من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، عليك أولاً تغيير نظامك الغذائي. إن تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين يمكن أن يكون مفيدًا وصحيًا بالنسبة لك. إليك طرق إنقاص الوزن الصحية التي اخترناها لك:
- إن تناول حصص قليلة من الفاكهة كل يوم مهم لفقدان الوزن. تعمل الفيتامينات والإنزيمات الموجودة في الفاكهة الطازجة على زيادة معدل التمثيل الغذائي. لهذا ، يجب على الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يستهلكوا حصصًا قليلة من الفاكهة الطازجة.
- يجب تناول الخضار النيئة والسلطة في كل وجبة لأنها ستزيد من معدل الأيض. عندما تريد إنقاص الوزن ، امزج الخضار الخضراء التي تتناولها بزيت الزيتون.
- استمع إلى نصيحة اختصاصي التغذية الخاص بك ولا تساوم أبدًا. تجنب الأطعمة المقلية خاصة خلال هذه الفترة.
- استهلك البقوليات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البازلاء والفطر والفاصوليا.
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم لفقدان الوزن بشكل صحي. يحذر أخصائيو التغذية باستمرار من استهلاك المياه.
- لا تضع أهدافًا عند فقدان الوزن. يجب أن يكون الهدف الأساسي هو الوصول إلى وزن صحي. يجب أن يكون هدفك الرئيسي هو تغيير عاداتك الغذائية والحفاظ عليها مدى الحياة.
- يجب تناول الحليب والزبادي مع الدسم الكامل. الحليب منزوع الدسم والنظام الغذائي يسبب الجوع بسرعة. من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري عدم الإفراط في تناول الطعام ، ولكن الخوف من الجوع.
- كلمة حمية ليست هي نفسها كلمة جوع. أخصائيو التغذية لا يفقدون الوزن عن طريق الجوع.
