على الرغم من أن السمنة تمثل خطرًا صحيًا أكبر اليوم ، إلا أن النحافة المفرطة تسبب في الواقع مشاكل صحية وبصرية. لهذا السبب يبحث الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن وغير الراضين عن هذا الوضع عن طرق لزيادة الوزن بطريقة صحية. في الواقع ، إن تناول الطعام في كثير من الأحيان هو أول عادة لاكتساب الوزن. نحن بحاجة إلى فهم اكتساب الوزن الصحي على أنه اكتساب الحجم عن طريق تناول الأطعمة الطبيعية بانتظام وصحية وزيادة كتلة العضلات لدينا. ومع ذلك ، يمكننا زيادة الوزن عن طريق تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات (على غرار الوجبات السريعة) مع السكر البسيط. ومع ذلك ، فإن الوزن الذي نكتسبه من خلال تناول الطعام غير الصحي لن يمنحنا المظهر الذي نريده ، بل سيزيد بسرعة خاصة حول الخصر والبطن والوركين.
من أجل اكتساب وزن صحي ، نحتاج إلى دعم برنامجنا بحركات رياضية ولياقة بدنية منتظمة بالإضافة إلى التغذية. يوصى عمومًا بمكملات زيادة الوزن للأشخاص الذين لا يولون أهمية كافية لتغذيتهم ويعطلونها. تعتبر منتجات Gainer ، خاصة كمكملات زيادة الوزن ، من بين المكملات الغذائية الإضافية التي سنطبقها لزيادة الوزن بسرعة عندما لا نحصل على نتائج.
ماذا يجب ان نفعل لاكتساب وزن صحي؟
استهلاك 500-600 سعرة حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم مناسب لزيادة الوزن بشكل صحي. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في اكتساب المزيد والمزيد من الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة إلى استهلاك أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك تتبع معدل زيادة وزنك بانتظام من خلال ملاحظة كمية السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم. بهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق زيادة منتظمة في الوزن لمدة 2-3 أسابيع. يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق تنزيل التطبيقات التي تتعقب استهلاك السعرات الحرارية. أثناء محاولة زيادة الوزن ، يجب أن نكون حذرين للغاية بشأن الأطعمة التي نستهلكها. فمثلا؛ يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى زيادة خطر إصابة الشخص بداء السكري من النوع 2.
لزيادة الوزن ، حاول زيادة عدد الوجبات وتناول 5 وجبات على الأقل في اليوم. يمكنك أيضًا زيادة السعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات. طريقة أخرى هي القيام بتمارين رفع الأثقال ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. عندما تمارس تمارين الوزن بانتظام ، ستزداد كمية عضلاتك. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل بالأوزان ، يمكنك ممارسة حركات اللياقة في المنزل. ستقوي تمارين القرفصاء والتمارين باستخدام رباط المقاومة عضلاتك. استهلاك ما يكفي من البروتين إلى جانب الرياضة له أهمية كبيرة أيضًا. ومع ذلك ، فإن مكملات زيادة الوزن ستساعدك أيضًا على زيادة الوزن بسرعة.
قد تكون ذات فائدة: احتياجات البروتين اليومية
ما الأطعمة التي يجب أن نستهلكها لزيادة الوزن؟
البروتين ، الذي يساعد على اكتساب كتلة العضلات ، يدعم أيضًا زيادة الوزن بشكل صحي. جنبًا إلى جنب مع البروتين ، يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف. على سبيل المثال ، الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن هي مصادر الكربوهيدرات المعقدة: البرغل وخبز القمح الكامل. الزيوت والبذور الصحية التي تسهل عليك زيادة الوزن هي الأطعمة التي تحتوي على زيوت عالية الجودة مثل الأفوكادو والشيا والكينوا. لا تستخدم البطاطس واللحوم الحمراء والأرز وما شابهها من البروتينات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي توفر طاقة كافية بالدهون غير الصحية ، وإلا فقد تواجه مشاكل. إلى جانب هذه الأطعمة ، هناك أيضًا مكملات تساعد في زيادة الوزن. مع أفضل مكملات زيادة الوزن ، يمكنك زيادة الوزن بطريقة صحية عن طريق زيادة كتلة عضلات جسمك. فيما يلي قائمة بأفضل مكملات زيادة الوزن التي أعددناها لك!
أفضل مكملات زيادة الوزن
1. عوامل النمو الكبيرة في الكتلة
من أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن عوامل هرمون النمو Bigmass يتكون من مكونات مثل الكربوهيدرات والبروتين والمغنيسيوم والأرجينين والأورنيثين والكافيين وفيتامين B6 والتريبولوس والليسين والجلوتامين والزنك. إنه يخلق كمية مكثفة من العضلات ، خاصة عند تناولها مع برنامج تغذية جيد وتدريب منتظم. كما أنه يزيد من المناعة مع تأثير ترميم وتقوية عضلات الجسم. يمكنك استخدام هذا المنتج بعد التمرين عن طريق إضافة مقياسين إلى 2-300 مل من الماء أو الحليب. ومع ذلك ، إذا كنت نحيفًا جدًا ، فيمكنك تناوله كمكمل قبل التدريب.
2. هارد لاين بروجينر 5000
منتج آخر لزيادة الوزن هاردلاين بروجينر 5000 محتوى الكربوهيدرات في المنتج مرتفع جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى تغذيتك أثناء استخدام هذا المنتج ، والذي يحتوي أيضًا على بروتين معقد. إذا كنت ستستخدم هذا المنتج لأول مرة ، يمكنك إضافته إلى الماء أو الحليب كمقياس 4 مرات في اليوم للأيام الثلاثة الأولى واستهلاكه بين الوجبات. سيكون من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز استخدام هذا المنتج بالماء.
3. بيج جوي بيج ماس 5440 جرام
نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين 5440 إنه من بين أفضل منتجات زيادة الوزن المستخدمة على نطاق واسع اليوم. يحتوي هذا المنتج ، وهو الخيار الأول لأولئك الذين يرغبون في زيادة تخزين الكربوهيدرات لديهم ، على مادة التحلية. يمكنك استهلاك هذا المنتج ، والذي يسمح لك بإظهار أداء عالٍ في التدريب مع مكونات الكرياتين والتوراين والجلوتامين ، قبل أو بعد التدريب كخدمة واحدة.
مع أفضل مكملات زيادة الوزن التي نوصي بها لك ، يمكنك ملاحظة التغيير في جسمك في وقت قصير. بهذه الطريقة ، ستقوي عضلاتك وتكتسب الوزن الذي تريده. قبل أن ننسى ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك قبل استخدام المكملات.
