"مضخة" يشير المصطلح إلى الشعور بالتضخم الذي يحدث عندما تمتلئ عضلات الجسم بالدم أثناء التمرين. أثناء قيامك بتمارين رفع الأثقال ، عندما تمسك بالمضخة ، تصبح الأوردة في ذراعك واضحة ويمكنك حتى مشاهدة الأوردة تخرج في عضلات صدرك وكتفيك. دعونا نلقي نظرة على ما تفعله مضخة اللياقة البدنية ، وما يلزم لتكون مضخة مناسبة. ثم سنتحدث عن كيفية تناول الطعام قبل الرياضة وبعدها لتصبح مضخة ، وما يجب الانتباه إليه.
العوامل التالية فعالة في تكوين المضخة:
مجلة اللياقة البدنية
- تدفق الدم: يمكن أن يؤدي تدفق المزيد من الدم إلى العضلات أثناء التدريب إلى زيادة الشعور بالمضخة. يزيد استهلاك القهوة قبل التدريب من تدفق الدم بشكل غير مباشر لأنه سيؤثر على الأداء.
- استهلاك الماء: أثناء التدريب ، يمكن أن يتغير توازن الماء والكهارل في الجسم ، مما يؤثر على الشعور بالمضخة.
- كتلة العضلات: يمكن أن تزيد شدة العضلات أثناء التدريب من الشعور بالمضخة.
- كثافة التدريب: يمكن أن يؤدي العمل المكثف للعضلات أثناء التدريب إلى زيادة الشعور بالمضخة.
يساعد الضخ أثناء التمرين على نمو العضلات وتقويتها بشكل واضح. حقيقة علمية. ومع ذلك ، فإن الشعور بالمضخة هو صورة جمالية ويجب أن تؤخذ عوامل أخرى في الاعتبار من أجل قياس نمو العضلات بالضبط.
اعتبارات لكونها مضخة
أكثر من عامل فعال لكونك مضخة أثناء ممارسة الرياضة. إذا اتبعت القواعد أدناه ، فسوف تساهم في أن تصبح مضخة وتجعل عروقك أكثر بروزًا. لذلك ، سيزداد نمو عضلاتك بمرور الوقت ، وستكون لديك كتلة عضلية أكثر من ذي قبل.
- تدريب الوزن: يوفر تدريب الوزن مزيدًا من تدفق الدم حيث تعمل العضلات بجهد أكبر.
- تدريب مجموعات العضلات الرئيسية: يمكن أن يؤدي تدريب مجموعات العضلات الكبيرة إلى تدفق المزيد من الدم إلى العضلات وزيادة الشعور بالمضخة. (على سبيل المثال ، من تمارين الساق ورفع الساق ، قرفصاءيمكنك الحصول على ما يكفي من تدفق الدم للمضخة عن طريق القيام بحركات مثل تمديد الساق).
- تمرين منتظم: يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى زيادة الدورة الدموية في الجسم وزيادة الشعور بالمضخة. (جسم كامل التدريبات ، التدريبات الفاصلة.)
- تَغذِيَة: يمكن أن يؤدي اتباع برنامج غذائي سليم إلى جعل العضلات تحصل على المزيد من الطاقة والعناصر الغذائية وزيادة الشعور بالمضخة.
- تمارين الإحماء والإحماء: يمكن أن تؤدي تمارين الإحماء والتدفئة إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات والحفاظ على الشعور بالمضخة. (أفضل الاحماءما يمكنك التحقق منه.)
- استهلاك الماء الكافي أثناء التدريب: يمكن أن يحافظ استهلاك الماء الكافي أثناء التدريب على توازن الإلكتروليت في الجسم ويعطي الشعور بالمضخة.
- مضخة ملح الصودا: شرب خليط ملح الليمون الصودا قبل 45 دقيقة من الرياضة يزيد من الشعور بالضخ.
- مكملات الأرجينين وأكسيد النيتريك: يسرع تدفق الدم عن طريق تنقية الأوردة.
يمكن أن تساعد هذه الخطوات في زيادة المضخة ، لكن تذكر أنه نظرًا لاختلاف بنية الجسم والتدريبات الخاصة بكل شخص ، فمن المهم تحديد أكثر الطرق فعالية للضخ. مدرب شخصي أو يمكنك الحصول على مساعدة من أخصائي تمارين.
