هل تعلم أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رفع الأثقال؟ هل تساءلت يومًا عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها اللوح الخشبي؟ سنشرح قريبا! لكن أولاً ، دعنا نتحدث عن ما تفعله حركة اللوح وما تقوم به العضلات. لوح وزن الجسم هو تمرين متساوي القياس يحرق السعرات الحرارية ويعمل على تشغيل جميع عضلاتنا تقريبًا. بمعنى آخر ، اللوح الخشبي مصنوع بالبقاء في وضع ثابت ، والبطن والذراع والصدر ، عضلة الساق ويعمل بنشاط على عضلات ظهرنا. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن بالطبع تحقيق مظهر صحي ومناسب مع وضع اللوح الخشبي. كم عدد السعرات الحرارية التي تحترق بعد دقيقة واحدة من اللوح الخشبي الآن؟ دعونا نوضح الأمر.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحترق في الدقيقة الواحدة؟
إن مسألة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها اللوح الخشبي تدور حول وزن الجسم ومدة البقاء في وضع اللوح الخشبي. الشخص الذي يزن حوالي 70 كيلوغرامًا سيحرق ما معدله 1 سعرات حرارية مع دقيقة واحدة من اللوح الخشبي.
ما هو الوضع الصحيح بلانك؟
الموقف الصحيح هو الخطوة الأولى على اللوح الخشبي. لهذا السبب نحتاج إلى ضبط موضع اللوح الخشبي الصحيح أولاً. في وضع اللوح الخشبي ، تمامًا كما هو الحال في وضع الدفع ، نقف في مواجهة الأرض مع وضع مرفقينا 90 درجة على الأرض. بعد التأكد من حصولك على وضعية اللوح الخشبي الصحيحة ، نبقى ثابتًا قدر الإمكان دون أن نتحرك. إذا تمكنت من الحفاظ على وضعك بشكل صحيح ، فستشعر أن كل عضلاتك تعمل بنشاط وتتمدد بعد ثوانٍ.
1 دقيقة بلانك يعادل عدد تمرينات الضغط؟
في حين أن تمارين البلانك والضغط هي حركات مختلفة تمامًا ، إلا أنها تعادل تقريبًا القيام بـ 30 عملية دفع من حيث حرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات.
1 دقيقة بلانك يساوي كم عدد المكوكات؟
20 تمرينًا للجلوس تعمل على عضلات البطن تحرق 1 سعرًا حراريًا في حوالي دقيقة واحدة. هذا يعني أن دقيقة واحدة من اللوح الخشبي تعادل تقريبًا 20 تمرين بطن.
ما هي فوائد حركة بلانك؟
يُفضل التمرين بلانك عمومًا لتدريب عضلات البطن. ومع ذلك ، فإن هذه الحركة السحرية تعمل بنشاط كل مجموعة عضلية. يمكن لأي شخص يريد إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن والحصول على جسم لائق أن يمارس تمارين اللوح الخشبي. فيما يلي فوائد اللوح الخشبي:
- تعمل جميع مجموعات العضلات في وقت واحد
- يسرع حرق الدهون
- يسرع الأيض
- يجعلك تفقد الوزن
- تتسارع عملية فقدان الوزن
- يساعد على إذابة بطنك
- يحدد عضلات البطن
- يضيف المرونة
- يقلل من آلام الظهر والخصر
- يساهم في التنقل
سوف يستغرق أداء تمرين البلانك (على شكل 4 5 تكرارات) كل يوم 5 دقائق فقط في المجموع. إذا كنت ترغب في إضافة تمرين بلانك إلى برنامجك التدريبي ، فجربه دون إضاعة أي وقت. وبالتالي ، فإن فوائد اللوح الخشبي ستصبح سارية المفعول في فترة قصيرة تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر. لا تنس أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تكون حركة اللوح الخشبي صعبة في البداية. حاول تسريع حرق الدهون وفقدان الوزن من خلال تمارين القلب والوزن. البقاء بصحة جيدة والرياضة!
