هل تبحث عن نظام غذائي صحي؟ في هذه الحالة "حمية باليو" استعد للقاء! إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الجوع أكثر في الليل ، وإذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على الأنظمة الغذائية الأخرى ، وإذا كنت لا تستطيع أن تقول لا لقضاء عطلات صغيرة ، فهذا النظام الغذائي مناسب لك! قد يبدو هذا النظام الغذائي ، الذي أخذ اسمه من "العصر الحجري" ، أي العصر الحجري ، صعبًا بعض الشيء بالنسبة لك. ومع ذلك ، مع برنامج نظام باليو الغذائي الذي ستطبقه ، ستفتح لك أبواب حياة صحية.
ما هو حمية باليو؟
باليو ، نظام غذائي اتبعته العديد من الأسماء الشهيرة بفضول مؤخرًا ، سيعيدك تقريبًا إلى فترة الأشخاص الأوائل الذين عاشوا في الكهف. كما تهدف إلى أن تقودك إلى حياة أكثر صحة بناءً على نظامهم الغذائي. أولئك الذين يفقدون الوزن مع نظام باليو الغذائي ، المعروف أيضًا باسم حمية العصر الحجري ، يزيلون جميع الأطعمة المصنعة والبقوليات والحليب ومنتجات الألبان من حياتهم. باختصار ، إذا كنت تريد أن تأخذ مكانك بين أولئك الذين يتبعون حمية باليو ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي يمكنك الوصول إليها في الطبيعة كما هي في الطبيعة.
الأطعمة التي يجب استهلاكها في نظام باليو الغذائي
هو نظام غذائي يعتمد على أكل وشرب الطعام الذي يحصل عليه سكان الكهف عن طريق الصيد والجمع. لهذا السبب ، تعد اللحوم والفواكه والخضروات والكثير من الماء من بين العناصر التي لا غنى عنها في هذا النظام الغذائي. لهذا السبب ، من خلال تناول هذه الأطعمة مع نظام باليو الغذائي ، فإنك تفقد الوزن بمرور الوقت وتقوي مناعتك!
في باليو ، يمكنك إعلان البيضة كأفضل صديق لك. يجب أيضًا تناول اللحوم والخضروات دون طهيها كثيرًا. يجب أن تملأ طبقك بالكثير من البروتينات والخضروات وأن تعد قوائم طعام لذيذة.
ما هي الأطعمة التي يجب أن نستهلكها؟ اللحوم والأسماك والبيض والخضروات الطازجة والفواكه والمكسرات والتوابل والدهون الصحية.
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام باليو الغذائي
أغذية الحبوب الكاملة مثل الأرز والقمح والبقوليات والكفير والجبن ومنتجات الألبان والأطعمة المعلبة والأطعمة السكرية مثل العسل ودبس السكر والزيوت والمكسرات المالحة والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والقهوة وعصير الفاكهة ... نعم ، هناك الكثير الأطعمة المحظورة ولكن لا تخف لأن الأطعمة التي يجب أن تتناولها ستشبعك لفترة طويلة.
هل حمية باليو ضارة؟
سوف تتسارع عملية فقدان الوزن بسبب تناول الكثير من البروتين وكميات صغيرة من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فيجب أن تكون حذرًا أثناء إعداد برنامج نظام غذائي باليو. لهذا السبب ، من المفيد القيام بذلك تحت إشراف خبير باليو.
لا سيما أنه نظام غذائي يسبب نقص فيتامين د ، يجب أن تقضي الكثير من الوقت في الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الانتقال إلى حياة أكثر نشاطًا. لذلك يجب عدم إهمال ممارسة الرياضة والمشي بانتظام. ومع ذلك ، فإن النوم عامل مهم في نظام باليو الغذائي. النوم الجيد لمدة 6-8 ساعات ضروري!
أخيرًا ، إذا كنت ممزقًا بين نظام باليو الغذائي الكيتون الكيتون النظام الغذائي يمكنك أيضا قراءة مقالتنا. ومع ذلك ، لنفترض أن هذا سيكون أكثر صعوبة بالنسبة لك.
قائمة عينة النظام الغذائي باليو
Pazartesi
وجبة افطار: بيض مع زيت زيتون وخضروات. حصة واحدة من الفاكهة قليلة السكر.
طعام الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون. حفنة من الفول السوداني.
العشاء: برجر محلي الصنع مقلي بالزبدة والخضروات.
سالي
وجبة افطار: لحم مقدد و بيض ، حصة واحدة من الفاكهة.
طعام الغداء: برجر محلي الصنع من الليلة السابقة.
العشاء: سلمون نباتي محضر بالزبدة.
Çarşamba
وجبة افطار: وجبة نباتية باللحوم (يمكن أيضًا أن تكون بقايا طعام من الليلة السابقة).
طعام الغداء: سندويتش ورق الخس باللحم والخضروات الطازجة.
العشاء: دجاج بالخضار. إنها فاكهة قليلة السكر.
الخميس
وجبة افطار: بيض وفاكهة.
غداء: بقايا من الليلة السابقة. حفنة من المكسرات.
العشاء: طبق لحم بالخضار
Cuma
وجبة افطار: بيض مع الخضار بزيت الزيتون.
طعام الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون. حفنة من الفول السوداني.
Aوجبة عشاء: ستيك مع الخضار والبطاطا.
السبت
وجبة افطار: لحم مقدد و بيض ، حصة واحدة من الفاكهة.
طعام الغداء: شريحة لحم متبقية وخضروات من الليلة السابقة.
العشاء: سمك السلمون مع الخضار.
بازار
وجبة افطار: الخضار مع اللحوم (ربما بقايا من الليلة السابقة).
طعام الغداء: سندويتش ورق الخس باللحم والخضروات الطازجة.
العشاء: أجنحة دجاج مشوية ، خضروات.
