يُعرف رهاب الظلام باسم نيكوتوفوبيا. يمكن أن يمنع الناس من الحصول على نوم جيد ليلاً ، وإذا استمر حتى مرحلة البلوغ ، فقد يضعف الوظائف اليومية. الخوف من الظلام هو رهاب شائع بين الأطفال. الخبر السار هو أن غالبية الناس يتخلون عنها في النهاية. بينما يتغلب معظم الناس على مخاوفهم ، لا يستطيع الآخرون ذلك. لقد أعددنا لك جميع المعلومات التي تحتاج لمعرفتها حول رهاب الظلام ، بما في ذلك الأعراض والأسباب وخيارات العلاج.
ما هو نيكوتوفوبيا (الخوف من الظلام)؟
الخوف من الظلام يسمى Nicophobia ، أي الخوف من البيئات المظلمة بدون ضوء. يُعرف أيضًا باسم رهاب الأكلوفوبيا ، رهاب العذاب ، ورهاب الذكريات. لتجنب القلق الحاد ، يمكن لأي شخص في الظلام أن يتجنب البيئات التي يكون فيها الظلام ، مثل السينما.
يستجيب الدماغ للظلام بقلق متزايد "ردود الفعل المفاجئةيستجيب بـ ". أولئك الذين يخافون من الظلام قد يجدون صعوبة أيضًا في النوم. وهذا بدوره يمكن أن يسبب التعب طوال اليوم وربما يجعل من الصعب الحفاظ على الوظيفة.
ما هي أعراض نيكوتوفوبيا (الخوف من الظلام)؟
يتم تعريف كل رهاب من خلال خوف معين. على سبيل المثال ، قد يرغب الأطفال الذين يخافون الظلام في قضاء الليل في المخيم أو المبيت. ومع ذلك ، لا يمكنهم القيام بذلك بسبب خوفهم. إن عدم القدرة على البقاء بمفردك في الظلام له أعراض مماثلة لبعض المشاكل العقلية الأخرى. غالبًا ما يرتبط بالقلق. يمكن أن يؤدي القلق بشأن ما قد يحدث إلى تفاقم الخوف الشديد من الظلام.
كثير من الناس الذين يعانون من الظلام الدامس أيضا مشكلة الأرق قد لا يكون مفاجأة. قد تحدث أيضًا أعراض جسدية أو عاطفية. عندما يكون لديك رهاب من الظلام ، فقد تظهر عليك أعراض عندما تكون في الظلام أو تخمن أنك في الظلام. يمكن للأعراض أن تعطل الأنشطة اليومية وتسبب أيضًا مشاكل صحية.
تشمل أعراض نيكوفوبيا ما يلي:
- نوبات ذعر
- الإحساس بالارتعاش أو الاهتزاز أو الوخز
- عرق
- زيادة في معدل ضربات القلب
- الدوخة أو الدوار
- انزعاج في المعدة
- مشاكل في الجهاز التنفسي
ما الذي يسبب نيكوتوفوبيا (الخوف من الظلام)؟
يمكن أن تؤدي أشياء كثيرة إلى رهاب معين. في حين أن السبب الدقيق لهذا الخوف غير معروف ، فقد كشفت الأبحاث أنه تطوري. نتيجة لذلك ، فإن المصدر الحقيقي لهذا الرهاب ليس الظلام ، ولكن العوامل المجهولة التي قد توجد في الظلام.
Nyctophobia هو سلوك مكتسب أو يزداد سوءًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، بينما يكون موجودًا في البعض الآخر طالما يمكنهم تذكره. على الرغم من أن الأفراد من جميع الأعمار قد يخافون من الظلام ، فمن المرجح أن يخاف الأطفال من الظلام أكثر من البالغين. ينقسم سبب الرهاب المظلم إلى قسمين:
1) الخبرات المكتسبة مباشرة
مواجهة مؤلمة مع العنصر أو السيناريو المخيف ، مثل تركك وحيدًا في الظلام في وضع خطير. الأطفال والبالغون الذين مروا بتجربة مؤلمة أو مؤلمة في الظلام هم أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الرهاب ، خاصة إذا حدث الحدث في الظلام. عندما تنطفئ الأنوار أو تفكر في أن تكون في الظلام ، يمكن أن تظهر ذكريات هذا الحدث الرهيب. نتيجة لذلك ، يمكن أن يحدث رهاب الظلام كعرض من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
2) تجارب في التعلم القائم على الملاحظة
مراقبة الآخرين يواجهون الشيء أو الموقف المخيف ، أو يعيشون مع الرهاب ، مثل مشاهدة شخص آخر يتعرض للإصابة في الظلام ، أو يكبر في منزل حيث يخاف شخص بالغ مهم من الظلام. يمكن أن يتطور الخوف من الظلام نتيجة مشاهدة فيلم مخيف أو سماع قصة مزعجة. قد تجد نفسك تتخيل هذه الصور المخيفة في ذهنك.
كيف تتغلب على الخوف من الظلام؟
يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون البقاء في الظلام طلب العلاج. الهدف هو تقليل الأعراض أو القضاء عليها. علاج النطق وطرق الاسترخاء وعلاج التعرض ليست سوى عدد قليل من العلاجات المتاحة. يحدد علماء النفس والأطباء النفسيون الخبراء مسألة كيفية التغلب على الخوف من الظلام لدى البالغين والأطفال وفقًا للطرق التالية.
1) العلاج الدوائي
يمكن إعطاء الأدوية المضادة للقلق إذا اعتقد مقدم الرعاية الصحية أنها مناسبة لك. لا تتطلب بعض أنواع الرهاب العلاج دائمًا ، خاصةً إذا كنت تخشى شيئًا لا تراه كل يوم.
2) العلاج بالاسترخاء
أن تكون مدركًا بشدة لمحيطك المباشر. التنفس العميق والحركة أمثلة على علاجات الاسترخاء. يمكن أن يساعد في إدارة الإجهاد والأعراض الجسدية المرتبطة بالرهاب. أمثلة على استراتيجيات الحد من التوتر مثل اليوجا والتنفس العميق والتأمل. ومن الأمثلة على ذلك الحفاظ على النشاط وتناول الطعام الصحي والاعتناء بنفسك. يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الخوف من خلال مساعدة الناس على أن يصبحوا أقل عرضة للأعراض الجسدية لنوبة الهلع.
3) العلاج السلوكي المعرفي
العلاج المعرفي السلوكي يقف على العلاج السلوكي المعرفي. إنه نوع من العلاج بالكلام يركز على تحديد عادات التفكير السلبية وتغييرها. يساعد الناس على تحديد مشاعر القلق لديهم واستبدالها بمشاعر أكثر إيجابية أو واقعية. قد يحصل الشخص الذي يخاف من الظلام على معلومات تظهر أن التواجد في الظلام ليس له دائمًا عواقب ضارة. نادرًا ما يستخدم هذا النوع من العلاج بمفرده لمعالجة الرهاب.
4) التعرض التدريجي للظلام
تعريض المريض لمصدر قلقه في بيئة آمنة. يتضمن هذا العلاج تعريض الناس لمخاوفهم مرارًا وتكرارًا حتى لا يعودوا خائفين مما يخشونه. تصور الخوف وتجربة الخوف في الحياة الواقعية هما طريقتان للتعرض للمخاوف. تجمع العديد من برامج العلاج بين الطريقتين.
5) العلاج عبر الإنترنت
من المهم جدًا عدم تفويت مواعيد العلاج الخاصة بك وتكريس نفسك لشفائك. يجعل العلاج التقليدي أحيانًا من الصعب زيارة المعالجين. ومع ذلك ، مع العلاج الافتراضي ، يمكنك الانضمام إلى علاجك متى وأينما تريد.
علاج رهاب النيكوتوفوبيا ممكن!
يتميز الرهاب المحدد بالخوف غير العقلاني والمستمر من كائن أو شخص أو موقف معين. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الظلام ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كنت تعاني من هذا الرهاب ، فاعلم أنك لست وحدك وتخلص من خوفك من الظلام بالحصول على علاج من Nictophobia.
المصادر العلمية:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
قد ترغب أيضًا في قراءة مقالاتنا أدناه:
✅ إذا قلت أنك لا تستطيع النوم في الليل ، فقم بتطبيق هذه التقنية!
✅ كل شيء عن هرمون السيروتونين!
✅ ما هي الصحة النفسية؟ (عوامل الانهيار العقلي!)
