إذا سألنا ما هي فاكهتك المفضلة ، أعتقد أن معظمكم سيبدأ بالموز. يعتبر الموز من أصح الفواكه التي يمكننا شراؤها بطبيعته الصديقة للسعرات الحرارية. خاصة إذا كانت موزة فهد؟ إذن ، كم عدد السعرات الحرارية في رأيك يحتوي موزة واحدة وما هي القيم الغذائية للموز؟ الموز الطبيعي ، غير المغشوشة منخفض السعرات الحرارية وفاكهة فريدة حقًا لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على نمط حياة صحي. بفضل مذاقه والفيتامينات والمعادن التي يحتويها ، يمكننا استهلاك الموز حتى أثناء فترات الرجيم. الآن قد تتساءل عن عدد السعرات الحرارية في تلك الموزة الواحدة اللذيذة.
كم عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة؟
أولاً ، كيف نعرف عدد السعرات الحرارية في موزة؟ إذا انتقلنا من أصغر موزة إلى أكبرها ؛
- موزة محلية صغيرة تزن حوالي 80 جرامًا هي 72 سعرة حرارية.
- تحتوي الموزة المتوسطة الحجم على حوالي 105 سعرة حرارية.
- تعادل حبة الموز الكبيرة حوالي 121 سعرة حرارية.
هل يمكنك تناول موزة واحدة في النظام الغذائي؟
الموز هو حقا وجبة خفيفة صحية ورائعة. إنه بديل ممتاز للأطعمة السكرية لأنه عندما ينضج الموز ، يصبح أكثر حلاوة من السكريات الطبيعية. على عكس الحلويات الأخرى ، يعتبر الموز طبيعيًا ، مما يميزه عن الأطعمة التقليدية عالية المعالجة مثل ألواح البروتين الحلو والحلويات الغذائية ولكن التي تحتوي على السكر البني. السكريات الطبيعية في الموز الناضج ليست ضارة مثل الأطعمة المعلبة ولا تعطل النظام الغذائي. (ومع ذلك ، لا نوصي بتناول الفاكهة وتناول الوجبات الخفيفة مع اتباع نظام غذائي صارم للغاية). ومع ذلك ، فإن تناول الموز قبل ممارسة الرياضة أثناء عملية حرق الدهون يوفر الطاقة ويزيد من أداء التدريب. يمكنك أيضًا تجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في وقت النظام الغذائي عن طريق تناول الموز!
هل تناول موزة واحدة في اليوم يزيد وزنك؟
إذا كنت تستهلك موزة عند الاستيقاظ في الصباح وعندما تذهب إلى الفراش ليلاً ، فسوف يساعدك ذلك على زيادة الوزن. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 27 جرامًا من الكربوهيدرات. طالما أن الكربوهيدرات ليست سكريات بسيطة ، فهي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية. إذا كنت تستهلك الموز مع الرياضة ، فسيساعدك ذلك على زيادة الوزن دون زيادة الدهون. يمكنك تناول حبتين من الموز متوسط الحجم خلال فترة زيادة الوزن وواحدة قبل التمرين ووجبة خفيفة في الصباح أو في المساء.
فيتامينات ومعادن في موزة واحدة
بوتاسيوم
يشتهر الموز باحتوائه على أهم الفيتامينات والمعادن. إنه مصدر جيد بشكل خاص للبوتاسيوم. يساهم البوتاسيوم في عمل الجهاز العصبي ووظيفة العضلات. كما أنه يساعد في الحفاظ على ضغط الدم.
فيتامين B6
موزة واحدة متوسطة الحجم تلبي 6٪ من الكمية اليومية من فيتامين ب 22 التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية. فيتامين ب 6 ضروري لانتقال الخلايا العصبية في الدماغ ويحافظ على عمل إنزيمات الجهاز الهضمي بشكل صحيح. كما أنه يحافظ على صحة الجلد ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
مقالات لها صلة: كم عدد السعرات الحرارية في 1 بيضة؟
فيتامين ج ، مغنيسيوم ، ب 9 (حمض الفوليك)
المغنيسيوم وفيتامين ج (المواد المضادة للاكسدة) و B9 (حمض الفوليك). يحتوي الموز على هذه الفيتامينات ، مما يثبت أنه من أكثر الفواكه صحة.
السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للموز
- السعرات الحرارية: 105
- الدهون: 0.4 جرام
- الصوديوم: 1.2 ملغ
- الكربوهيدرات: 27 جم
- الألياف: 3.1 جرام
- السكريات: 14.4 جم
- البروتين: ٢.٢ جم
- البوتاسيوم: 422 ملغ
- فيتامين سي: 10.3 ملغ
- مغنيسيوم: 31.9 ملغ
مصدر: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
