المغنيسيوم هو أحد أهم المعادن التي نحتاجها لعيش حياة صحية. سوف نشارككم فوائد المغنيسيوم التي لا تنتهي بالعد. أيضا ، في الأفراد الأصحاء ماذا يجب أن تكون قيمة المغنيسيوم؟, كيفية إصلاح نقص المغنيسيوم, الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ve الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ستجد إجابات لأسئلة مثل تلك الواردة في هذه المقالة.
ماذا يجب أن تكون قيمة المغنيسيوم؟
من خلال دعم جهاز المناعة وحماية صحة القلب وتحسين صحة العظام ، يساعد المغنيسيوم أيضًا في منع الالتهابات المرتبطة ببعض أنواع السرطان. لهذا السبب ، يجب أن يكون المغنيسيوم ، مثل العديد من المعادن ، موجودًا في أجسامنا بمستويات كافية لصحتنا. كما هو مذكور في المقالات الأكاديمية ، يجب على المرأة البالغة تناول 300 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، ويجب على الرجل البالغ تناول 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا. قيمة المغنيسيوم يجب أن يكون ضمن النطاق المرجعي من 1,8 - 2,6 مجم / ديسيلتر في الأفراد الأصحاء. الأهم من ذلك ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بانتظام. إذا أردنا زيادة كمية المغنيسيوم في أجسامنا ، فإن المأكولات البحرية والخضروات ستكون الخيار الأفضل بالنسبة لنا.
10 أغذية غنية بالمغنيسيوم!
1. الخضر الورقية الداكنة
تعتبر الخضروات الورقية الداكنة من الأطعمة الخارقة ، وهي أفضل مصادر المغنيسيوم ، إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأخرى.
2. الأفوكادو
الأفوكادو غذاء غني بالمغنيسيوم. تحتوي ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم على 58 مجم من المغنيسيوم.
3. الموز
1 حجم متوسط القيمة الغذائية للموز يحتوي على حوالي 30 ملغ من المغنيسيوم.
4. السمك
تأتي الأسماك على رأس القائمة عند اختيار الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. تحتوي التونة والماكريل والسردين على الكثير من المغنيسيوم ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د. يوصي خبراء الصحة أيضًا بتناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم.
5. الفواكه المجففة
تحتوي الفاكهة المجففة على حوالي 68 مجم من المغنيسيوم. لأن 11 بالمائة من البرقوق و 7 بالمائة من العنب يحتوي على المغنيسيوم.
6. فول الصويا
100 جرام من فول الصويا يلبي 70٪ من احتياجات المغنيسيوم اليومية.
7. السمسم
1 ملعقة كبيرة سمسم تحتوي على 31.6 مجم مغنيسيوم. يلبي 8 بالمائة من احتياجات المغنيسيوم اليومية. ومع ذلك ، فإن عيب السمسم الغني بمعادن الحديد والكالسيوم أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.
8. حليب قليل الدسم
إذا كنت تشرب 100 جرام من الحليب ، ستحصل على 19 مجم من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، توجد أيضًا معادن الكالسيوم والمغنيسيوم بكميات عالية في منتجات الألبان الأخرى.
9. بذور اليقطين
ستوفر لك حفنة من بذور اليقطين معظم المغنيسيوم الذي تحتاجه يوميًا. بالإضافة إلى بذور اليقطين ، يمكنك أيضًا اختيار بذور عباد الشمس واللوز والجوز والصنوبر.
10. الشوكولاتة الداكنة
إنه جيد من حيث محتوى المغنيسيوم. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مغنيسيوم أكثر من الشوكولاتة الأخرى. يحتوي مربع واحد من الشوكولاتة الداكنة على 95 مجم من المغنيسيوم.
