الفاكهة ، وخاصة الفاكهة الليفية ، هي أطعمة معجزة لا غنى عنها. هناك العديد من الفوائد التي يقدمونها لنا ؛ تحتوي على فيتامينات ومعادن وبروتين ودهون عالية الجودة وكربوهيدرات وألياف عالية. خاصة عندما نأكل فواكه مصدر الألياف ، نحصل على معظم قيمة الألياف التي نحتاجها يوميًا. إذن ما هي الفاكهة التي تحتوي على معظم الألياف؟ كيف يجب أن نستهلك فواكه غنية بالألياف؟ سوف نتناول بإيجاز الإجابات على هذه الأسئلة. سنشارك أيضًا قائمة بالفواكه الغنية بالألياف أثناء الحديث عن فوائد الفاكهة الليفية! قراءة سعيدة بالفعل 🙂
فوائد الفاكهة مصدر الألياف
الألياف ، التي لها العديد من الفوائد الصحية ، لا ينبغي أن تكون مفقودة في نظامنا الغذائي اليومي. الكشف عن فوائد جديدة للألياف كل يوم. ابحاث هذا يدعم بياننا. للتلخيص ، ندرج فوائد تناول الفاكهة الغنية بالألياف لجسمنا في عناصر قصيرة:
- يدعم عملية الهضم
- يخفض الكوليسترول الضار LDL
- يقلل من ضغط الدم
- يقلل من خطر الاصابة بالسرطان
- يحافظ على عمل الأمعاء لدينا بشكل صحيح
- يمنع الإمساك
- يساعد على إنقاص الوزن إذا تم تناوله بشكل متوازن وفي الوقت المناسب.
قائمة الفواكه الغنية بالألياف
عادة ، نوفر بالفعل معظم الألياف التي نحتاجها من الفاكهة التي نستهلكها يوميًا. ومع ذلك ، تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من الألياف ، بينما يحتوي البعض الآخر على نسبة أقل. يمكنك العثور على قائمة الفواكه الغنية بالألياف والتي يمكن لمن يرغبون في تناول المزيد من الألياف الاستفادة منها أدناه (المعلومات حول كمية الألياف الموجودة في 100 جرام من الفاكهة مكتوبة).
- الأفوكادو: 7 جم
- العليق: 6.6 جم
- السفرجل: 5.9 جرام
- الرمان: 4 جرام
- الكمثرى: 3.5 جرام
- الكيوي: 3.2 جرام
- التفاح: 3 جرام
- التين: 3 جم
- الموز: 3 جم
- الفراولة: 3 جم
كيف يجب أن نستهلك الفاكهة التي تحتوي على الألياف؟
نحن بحاجة إلى استهلاك الفاكهة الغنية بالألياف مثل اللب وليس عصير الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، فواكه غنية بالألياف وسكر الفاكهة (الفركتوز) مدرجة أيضًا في القائمة. على سبيل المثال ، الفواكه مثل التين والفراولة والموز. من الضروري تناول هذه الفاكهة بحذر شديد حتى لا تفسد نظامنا الغذائي.
يعد تناول الفاكهة بشكل متكرر بين الوجبات وفي الصباح على معدة فارغة من أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وحرق الدهون. قد يؤدي تناول الفركتوز المتكرر في الصباح على معدة فارغة إلى الشعور بالجوع بسرعة أكبر خلال النهار وزيادة نسبة السكر في الدم فجأة. لذلك ، يزيد استهلاك الفاكهة بشكل متكرر من مستوى السكر في الدم (الأنسولين) ، ويبطئ حرق الدهون ، ويجعل من الصعب الالتزام بقائمة نظامك الغذائي. ستكون الطريقة الأكثر صحة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يستهلكوا الفاكهة الليفية مع الزبادي المنزلي المصنوع من الحليب الخالي من اللاكتوز. (يتميز الزبادي بميزة موازنة مستوى السكر في الدم).
في هذه المقالة ، شاركنا معك قائمة الفواكه الغنية بالألياف والنقاط التي نعتبرها مهمة. حافظ على صحتك ورياضتك ، أراك في المقال التالي ...
