في هذا المقال نشرح ما هي تمرين إطالة الساق ، والمعروفة بتمرين تمديد الساق ، وما هي العضلات التي تستهدفها وتعمل بها ، وكيف تتم الحركة بشكل صحيح ، مع مرئيات وشروحات تفصيلية!
ما هي عملية تمديد الساق وكيف يتم إجراؤها؟
يتم تمديد الساقين إلى الأمام باستخدام آلة تمديد الساق المعروفة باسم رافع الساق. يمكنك القيام بتمديد الساق عن طريق الجلوس ورفع ساقيك. نعم ، أثناء القيام بهذه الحركة ، قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء وقد تتسارع ضربات قلبك. وهذا يعني أن حركة تمديد الساق هي من بين تمارين حرق الدهون ولها تأثير جيد جدا.
اضبط الدواسة وفقًا لساقك التي سترفعها بقدمك في هذه الحركة مع الماكينة. تأكد من أن ظهرك ملامس لمقعد الآلة واجلس بشكل مريح. ابدأ بالركبتين بزاوية تسعين درجة ثم أنزل ظهرك ببطء وأنت ترفع قدميك إلى 180 درجة. العدد المثالي للتكرار هو 2 تكرارات بوزن مرتفع (يجبرك في آخر 10 ممثلين) و 2 تكرارًا بوزن أقل قليلاً (مرة أخرى ، يمثل تحديًا لك في آخر 12 ممثلين).
- امسك يديك بقوة من المقابض.
- ارفع ساقيك حتى تقترب من 180 درجة قدر الإمكان دون إجهاد خصرك والزفير.
- تأكد من أن ظهرك يتكئ على المقعد ، ولا تميل للأمام.
- استنشق وأنت تخفض الوزن.
- أكمل الحركة بالقيام بثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا.
لماذا يجب عليك القيام بحركة تمديد الساق في التدريب؟
يعمل بنشاط على عضلات ساقك الأمامية حركة تأكد من إدراجه في برنامج التدريب الخاص بك. أكثر الفوائد المعروفة هي كما يلي:
- يسرع حرق الدهون
- يرفع مستويات هرمون التستوستيرون
- يساعد على زيادة الكتلة العضلية الكلية
- إنه تمرين منعزل يطور عضلات الساق الأمامية أكثر من غيره.
- يزيد من القوة الانفجارية وقوة عضلات الساق
- إن امتلاك عضلات رباعية الرؤوس قوية يعني أنه يمكنك ضرب الكرة بقوة أكبر وأسرع أثناء لعب كرة القدم.
- يمكنك ركل خصمك بقوة في فنون الدفاع عن النفس
التحركات البديلة لتمديد الساق
إذا كنت ترغب في تقوية ساقيك وزيادة كتلة عضلاتك الكلية بدائل تمديد الساق يعمل على عضلات ساقك الأمامية والخلفية قرفصاء, رئة، لفة (الساق الخلفي) حركات ضغط الساق تدريب قم بتضمينه في جدولك الزمني ولا تفوت يوم ساقك أبدًا.
https://fitnessdergisi.com/
أين تعمل حركة تمديد الساق؟
ستعمل بنشاط على تمرين عضلات الفخذ وعضلات ساقك الأمامية الجانبية وتنمي عضلات ساقيك ، وهي أكبر مجموعة عضلية.
ما هي الأسماء الأخرى لحركة تمديد الساق؟
تمديد الساق جالس ، تمديد الساق الجلوس ، تمديد الساق الجهاز ، تمارين تمديد الساق آلة هي أسماء أخرى.
مصدر:
