إذا كنت ترغب في اكتساب القوة وتمرين كل عضلاتك أثناء التدريب ، فإن القوة المتفجرة وتمارين القوة هي فقط من أجلك! إذن ما هو تدريب القوة المتفجرة؟ كيف يجب أن تفعل؟ ما هي النقاط التي يجب مراعاتها وما هي الآثار؟ الإجابة على كل هذه الأسئلة موجودة في مقالتنا.
ما هو تدريب القوة؟
إنه برنامج تدريبي مناسب للأشخاص الذين يهدفون إلى زيادة قوة الجسم وخفة الحركة وسرعته ومقاومته. بصرف النظر عن كل هذه التأثيرات ، فهو أيضًا برنامج مناسب للأشخاص الذين يرغبون في زيادة حجم عضلات الجسم أو حرق الدهون بسرعة أو مجرد الحفاظ على شكلها. تعد برامج التدريب القائمة على القوة والقوة أصعب من البرامج الأخرى. لهذا السبب ، فهي أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الذين لديهم أساس رياضي متين ، مقارنة بالأشخاص الذين بدأوا الرياضة للتو. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم لصحتك التحدث إلى مدرس الرياضة أو الطبيب قبل تدريب القوة المتفجرة.
أنواع تمارين القوة
حركة القفز إلى الأمام
اتخذ وضعية منتصبة. ارفع قدميك عن الأرض في نفس الوقت. ثم اقفز إلى أقصى حد ممكن. هذه الحركة فعالة جدا لعضلات الفخذ والساق وتنمي العضلات.
رفع حركة Plio
لابد أنك واجهت هذه الحركة. هذه الحركة لها اختلاف واحد فقط عن تمرين الضغط القياسي. أولاً ، ادخل في وضع الدفع واضغط على يديك وأنت ترفع جسمك عن الأرض. هذا التمرين له تأثيرات عديدة على كتل العضلات العلوية ، وخاصة عضلات الصدر.
بليو سحب صنع
تمامًا مثل تمرين الضغط ، تستند هذه الحركة إلى اختلاف واحد. اتخذ وضع السحب القياسي واسحب جسمك لأعلى. عندما يتم سحب الجسم ، تصفق اليدين وتعود إلى وضع البداية وتكرر الحركة. هذه الحركة؛ له تأثير ممتاز على عضلات الذراع والظهر والكتفين.
حركة بليو تصعيد
ضع قدمك على منصة مرتفعة عن الأرض وتراجع بقدمك الأخرى بأسرع ما يمكن. بفضل هذه الحركة ، يمكنك الحصول على أرجل أقوى وأكثر ضخامة.
مقالات لها صلة: متى تمارس الرياضة؟
فوائد تدريب القوة
- يزيد من مرونة جسمك
- يسمح لسعر الزيت بالانخفاض بسرعة
- يسرع الأيض
- يمنع فقدان العضلات
- أكثر فعالية بكثير من تمارين القلب
- يوفر وضعية الجسم الصحيحة
- يمنع مشاكل المفاصل المحتملة
ما ورد أعلاه ليس سوى عدد قليل من أهم فوائد تدريب القوة. تتمتع برامج تدريب القوة بالعديد من الفوائد. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في اكتساب قوة عضلية ، فيجب عليك تطبيق برامج تدريب القوة المتفجرة بشكل صحيح.
ما الذي يجب مراعاته أثناء ممارسة تمارين القوة؟
كما ذكرنا في مقالتنا ، إذا كنت تمارس تمارين القوة على فترات منتظمة ، فستشعر أنك أقوى وأقوى يومًا بعد يوم. لا يوجد سوى بعض النقاط المهمة التي يجب الانتباه إليها أثناء التدريب. أول شيء يجب الانتباه إليه ؛ هو تردد التدريب. للاستفادة من تدريبات القوة المتفجرة ، يجب أن تقوم بثلاث تمارين على الأقل في الأسبوع.
ومع ذلك ، يجب أن يكون عدد المجموعات وفترات الراحة بين المجموعات متناسبًا بشكل مباشر. عندما تقوم بحركات التدريب بشكل غير صحيح ، فمن المرجح أن تتعرض للإصابة. مقدار الوزن الذي تختاره مهم جدًا أيضًا. العمل بأوزان أعلى بكثير من قدرتك لن يزيد من أدائك ، بل على العكس من ذلك سوف يتسبب في إصابتك. ستجعل زيادة صعوبة التدريب تدريجيًا من السهل عليك تحقيق أقصى قدر من التأثير.
