التنسيق هو القدرة على تحريك الذراعين والساقين وأجزاء الجسم الأخرى بطريقة محكومة. بالنسبة للرياضيين ، التنسيق ضروري لتحسين أداء تدريبهم وتحقيق نتائج أفضل باستمرار. على سبيل المثال ، عندما يركض لاعب كرة قدم من أحد طرفي الملعب إلى الطرف الآخر ، فإنه يحتاج إلى التنسيق لتجنب المنافسين والتقاط الكرة. الأمر نفسه ينطبق على لاعب التنس أو الملاكم الذي يتجنب الضربة المباشرة. الآن دعونا نشرح ما هو التنسيق ولماذا قوة التنسيق مهمة في التدريب بمزيد من التفاصيل.
لماذا التنسيق مهم للرياضيين؟
يساعد التدريب التنسيقي في العديد من جوانب صحة الرياضيين ورفاههم. إنهم يحسنون أسلوبهم وشكلهم ، ويحسنون مزاجهم وصحتهم العقلية ، بل ويكافحون مخاطر الإصابة. لذلك ، اللياقة ، والقدرة على التحمل ، والتنقل ، المنطقة الأساسيةفي حين أن جميع التمارين التي تطور القوة وتطور العضلات مهمة ، لا ينبغي إغفال تدريب التنسيق.
فوائد تمارين التوازن والتنسيق كأساس للعديد من الأنشطة الرياضية:
- يساعد في بناء المزيد من العضلات.
- يزيد من مستويات الطاقة اليومية.
- يحسن الرشاقة والمرونة.
- يحسن التوازن.
- يقوي ردود أفعالنا.
- يحسن التركيز والذاكرة.
- يحفز إفراز الإندورفين.
في الواقع ، من الضروري للرياضيين استخدام توازنهم وتحكمهم وتنسيقهم للأداء الشامل والقدرة على التحمل. ومع ذلك ، نشارك معك خمسة تمارين مختلفة للتوازن والتنسيق يمكن أن تساعدك على تحسين تدريبك وأدائك ولياقتك بشكل عام.
تمارين التوازن والتنسيق
تحسين التنسيق عن طريق تخطي الحبل
يسمح لك تمرين التنسيق الكلاسيكي والأكثر شيوعًا بمزامنة حركات اليد والقدم والعين. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحسن قفز الحبل التناسق بين اليد والعين فحسب ، بل يحسن أيضًا من سرعة قدمك. يعلمك التحكم في جسمك والحفاظ على إيقاعك. يمكنك بسهولة تحسين التنسيق والتوازن عن طريق القفز على الحبل.
حاول التوازن
التوازن جزء مهم من تدريب التنسيق الخاص بك. تساعدك حركات التوازن الثابتة هذه على أداء مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية ، مثل المشي والقرفصاء. ابدأ بالوقوف على كلا القدمين من أجل تحقيق التوازن. ثم ارفع ساق واحدة للخلف وانحن للأمام لتشكيل زاوية 90 درجة. تذكر أنه كلما تمكنت من الحفاظ على توازنك لفترة أطول ، تحسن تنسيقك بشكل أفضل. لمزيد من التحدي ، أمسك دمبل في كل يد بينما تقوم بتحويل وزنك إلى ساق واحدة. يمكنك أداء 10-12 عدة قبل التبديل إلى الرجل الأخرى.
تدرب على تسديد الكرة
في حين أنه قد يبدو من السهل أن تتدرب بالكرة السحرية ، إلا أنها مهمة صعبة مع مرور الوقت. كممارسة ، خذ كرة كبيرة في يدك أولاً وابدأ بضرب الحائط ببطء وبدقة. تقدم ببطء ، بعيدًا عن الهدف ، أي الحائط. لمزيد من الصعوبة ، يمكنك أيضًا محاولة النظر إلى الوراء ، والالتفاف سريعًا ثم الاصطدام بالحائط.
عزز تنسيقك مع تمارين المراوغة
تساعدك المراوغة باليد على تحسين تحكمك وإيقاعك. أيضًا ، سوف تدربك المراوغة على التركيز على الكرة والسرعة وإيجاد الزوايا الصحيحة. هل تعلم أن لاعبي كرة السلة من بين الرياضيين ذوي أعلى مستوى من التنسيق؟
في هذه المقالة ، تحدثنا بالتفصيل عن ماهية التنسيق وكيفية تحقيق شكل أفضل مع تمارين التنسيق. أصبح الآن بين يديك للوقاية من الإصابات والألم وزيادة أداء التدريب. البقاء بصحة جيدة والرياضة!
