الجسم النحيل والعضلي هو حلم الكثيرين ، أليس كذلك؟ تتحقق قوة عضلات الجسم أيضًا في نهاية عملية شاقة للغاية. لا يكفي قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للحصول على عضلات بطن ومظهر لائق. في الوقت نفسه ، يجب أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي. في الحقيقة يمكننا القول أن أهم مراحل كمال الأجسام هي المطبخ ، الطعام الذي يبني العضلات. إذا كنت لا تهتم بما تأكله ، فمن الصعب حقًا تحقيق الشكل الذي تريده. حتى لو كنت تقضي ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن السر يكمن في المطبخ! لذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة كتلة عضلاتك ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على بناء العضلات. في هذه المقالة ، قمنا بفحص الأطعمة التي تدعم نمو العضلات وتبني العضلات من أجلك. دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأطعمة والمشروبات التي تساعد على بناء العضلات.
الأطعمة التي تبني العضلات بسرعة
بيضة
البيض من الأطعمة ذات أعلى قيمة غذائية. البيض الغني بالبروتين مهم جدا في زيادة كتلة العضلات. كشفت الدراسات عن تأثير البيض على نمو العضلات. على هذا النحو ؛ في الأشخاص الذين يستهلكون البيض بشكل متكرر ، لوحظ نمو العضلات وتسارع في عملية الشفاء وتقوية بنية العضلات. إذا كنت تتناول بيضة أو بيضتين على الأقل في وجبة الإفطار ، فيمكنك زيادة كتلة عضلاتك.
الأطعمة الورقية الخضراء
قد لا تصدق ما تقرأه الآن ؛ ولكن الحقيقة هي أن الأطعمة ذات الأوراق الخضراء توفر الكثير من الدعم لك لاكتساب كتلة عضلية. من الضروري هنا فتح قوس منفصل للسبانخ الغني بالبروتين بشكل خاص. إلى عن على؛ السبانخ أغنى بالبروتينات من الأطعمة الورقية الخضراء الأخرى. يوفر هذا تأثيرًا مباشرًا على بنية العضلات. إلى جانب ذلك ، اللفت ، الجرجير ، البقدونس ، الشبت ، إلخ. الأطعمة فيتامينات بناء العضلات غني جدا.
احمر و ابيض Et
الأوزان الثقيلة لتسريع نمو العضلات تدريب لا مفر من القيام به. يؤدي التدريب عن طريق رفع الأوزان الثقيلة إلى مزيد من الضرر للعضلات ويساهم في تنميتها. ومع ذلك ، يجب إراحة عضلاتك المتضررة والاهتمام بتغذيتك. تعتبر اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء من أهم الأطعمة التي يمكن تناولها في هذه العملية ، فهي غنية بالبروتين وتدعم أيضًا نمو العضلات.
زبادي
ما هي أغذية بناء العضلات؟ الزبادي من أولى الأطعمة التي تتبادر إلى الذهن عندما نفكر في الأمر! ومن الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات وكذلك مفيدة للجسم كله. الزبادي ، الذي يدعم الهيكل العظمي بمحتواه من الكالسيوم ، غني جدًا بالبروتين. من خلال استهلاك هذه المغذيات المهمة بعد التدريب ، يمكنك مساعدة عضلاتك على التعافي وتخفيف الحرارة الناتجة عن التدريب.
أناناس
يحتوي الأناناس على كمية كبيرة من البروميلين. تلعب هذه المادة دورًا نشطًا في تكسير البروتينات. وبالتالي ، يتم منع التهابات العضلات وعدم حدوث آلام في العضلات. أظهرت الدراسات أن البروميلين هو أقل الطرق فعالية لمحاربة آلام العضلات. ايبوبروفين أثبتت فعاليتها بنفس القدر. لان أغذية بناء العضلات من بينها ، الأناناس له مكانة خاصة جدا.
جافالشفط
المكسرات مهمة جدا من حيث العناصر الغذائية التي تحتوي عليها. لا توفر هذه المصادر الغذائية الغنية تكوين الأنسجة العضلية فحسب ، بل تحافظ أيضًا على انخفاض نسبة الدهون وتسمح لك بتناول الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وجزيئات الدهون في جسمك. نظرًا لأنه لن يكون من الممكن حمل الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات معك في جميع ساعات اليوم ، يمكنك اختيار المكسرات المجففة للوجبات الخفيفة. بهذه الطريقة ، يتم الحفاظ على توازن البروتين لديك وستحصل على فترات راحة لذيذة بين الوجبات. يساعد الفول السوداني والبندق عالي البروتين والكاجو واللوز والجوز على زيادة كتلة العضلات.
كل الحبوب
من أهم سمات أطعمة الحبوب الكاملة أنها تُهضم ببطء. لذلك ، سوف يوفر لك الطاقة التي تحتاجها أثناء وبعد التدريب. على ما يرام، الأطعمة التي تزيد من كتلة العضلات لماذا أدرجت الحبوب الكاملة؟ الجواب على هذا هو: الحبوب الكاملة لها خاصية تعزز عمل هرمون النمو. لذلك ، فهي تقدم مساهمة لا تصدق في تنمية العضلات. من ناحية أخرى ، يمكنك تناول الحبوب الكاملة دون خوف من زيادة دهون البطن. لأن الحبوب الكاملة لا تسبب دهون في منطقة البطن بسبب بنيتها.
موز
الموز هو الفاكهة التي لا غنى عنها للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات. نوصيك بتناول ثمار بناء العضلات ، خاصة قبل التدريب. بالإضافة إلى سهولة النقل ، يمكنك تناول قطعة واحدة في اليوم دون الإخلال بنظامك الغذائي لأنها لا تحتوي على الكوليسترول. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، أغذية بناء العضلات تحتل مكانة بارزة بين
الفاصوليا الجافة
تعتبر البقوليات التي تحتوي على بروتينات نباتية ، والتي يفضلها بشكل خاص الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم ، مفيدة على الأقل لبنية العضلات مثل اللحوم! في حين أن الأحماض الدهنية والبروتينات في محتواها تجعلها غذاءً غنيًا ، فإنها تمنع أيضًا التقلبات المفاجئة في نسبة السكر في الدم.
ما هي مشروبات بناء العضلات؟
من بين مشروبات بناء العضلات العصائر الطبيعية التي يمكنك عصرها بنفسك ، ومخفوق البروتين ، ومصل اللبن ، ومشروبات البروتين. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدام المكملات.
