النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم العديد من ردود الفعل، بدءًا من الرغبة في تناول الطعام وحتى النوم. ولسوء الحظ، فإن المحتوى العالي من السكر ليس صحيًا، لذا يجب السيطرة عليه. النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين هذا هو بالضبط المكان الذي سوف يساعد.
مع النظام الغذائي المقاوم للأنسولين، يمكنك التحكم في نسبة السكر لديك، ومن ناحية أخرى، البدء في عيش حياتك بطريقة أكثر صحة. لأنه عندما تنظر إلى قائمة النظام الغذائي، لا يتم تضمين الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة السكر. في هذه الحالة، يتم الاحتفاظ بالسكر تحت السيطرة. أولئك الذين سيتبعون نظام مقاومة الأنسولين يبحثون عن إجابات للعديد من الأسئلة المهمة مثل كيف يتم ذلك وما هي فوائد النظام الغذائي. هنا كل الإجابات على هذه الأسئلة.
قائمة التغذية الخاصة بالنظام الغذائي لمقاومة الأنسولين
ما يجب وما لا ينبغي تضمينه في نظام غذائي مقاوم للأنسولين هو قضية مهمة. لأنه سيكون من المفيد لك الاهتمام بكل شيء بالتفصيل حتى تجعل حياتك أكثر استدامة. قائمة التغذية الخاصة بحمية مقاومة الأنسولين وعندما يتم النظر في مسألة الكيفية التي يجب أن تكون بها، وما الذي يجب مراعاته، فيمكن التعبير عنها على النحو التالي؛
- في النظام الغذائي المقاوم للأنسولين، عليك تجنب المجموعات الغذائية التي تحتوي على السكر البسيط. بالتأكيد لا ينبغي إدراج هذه الأنواع من الأطعمة في قوائم التغذية.
- شيء آخر مهم يجب ألا يفعله أولئك الذين سيتبعون هذا النوع من النظام الغذائي هو عدم تناول الفاكهة بمفردها أبدًا. إذا كنت لا تأكل الفاكهة وحدها وتستهلكها بعناية، فيمكنك ضمان التحكم في السكر دون أي مشاكل.
- إذا كنت تريد أن يتقلب مستوى السكر في الدم، فيمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم المهم، مثل اللبن أو الزبادي، أثناء الوجبات الخفيفة.
- في النظام الغذائي المقاوم للأنسولين، يجب تناول البقوليات على الأقل يومين في الأسبوع. لأن البقوليات مهمة أيضًا لجسمنا. إذا تم تناوله بكميات كافية، يمكنك التأكد من أنه يتم استهلاكه بعناية أكبر من حيث المعادن والفيتامينات.
- يعد استهلاك اللحوم الحمراء أيضًا أحد أهم القضايا التي يجب مراعاتها. يجب أن يتم الاستهلاك على الأقل 3 أيام في الأسبوع. وإلا فإن استهلاك اللحوم سوف يضر أكثر مما ينفع.
- وعندما يتعلق الأمر بالمجموعات الغذائية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي، فيجب الحرص على تضمين الأطعمة المهمة مثل الجبن الأبيض والحليب والأسماك.
- يجب أن يقال أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي مسألة مهمة أخرى يجب على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أن يأخذوها في الاعتبار. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستضمن أن نسبة السكر في الدم تبدأ بالتوازن بسهولة.
ما الذي يجب تضمينه في نظام غذائي مقاوم للأنسولين؟
النظام الغذائي الأكثر فعالية لمقاومة الأنسولين باستخدامه، يمكنك إدارة إنقاص الوزن بطريقة صحية مع ضمان توازن نسبة السكر في الدم. في حين أن نسبة السكر في الدم لديك في مستويات طبيعية مع مقاومة الأنسولين، فلا توجد حالات سلبية من الناحية الصحية.
سكر الدم يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم والذين يعانون من مرض السكري أن يكون لديهم برنامج غذائي يجب عليهم اتباعه بانتظام وبشكل يومي. لأنه على الرغم من أن الصحة مسألة لا يمكن المخاطرة بها، إلا أنه لسوء الحظ، إذا أخطأت نهاية الحبل، فسوف تبدأ مشاكل سلبية غير مرغوب فيها في الظهور.
من المهم للغاية ما سيتم تضمينه في قائمة النظام الغذائي لأولئك الذين سيتبعون نظامًا غذائيًا للأنسولين. وإذا أردنا إعطاء معلومات للأشخاص الذين سيتبعون نظامًا غذائيًا بخصوص هذه المشكلة، فهي كما يلي؛
- من المهم للغاية تناول الخبز الخالي من الغلوتين. يمكن استهلاك المزيد من خبز الذرة
- لن يكون هناك أي ضرر في تناول جرونالا الفاكهة المختلطة.
- يجب تناول معجون اللوز الخالي من الغلوتين مع البرتقال
- ويمكن أيضًا استهلاك الميني بار الخالي من الغلوتين دون أي مشاكل.
- سوف يتسبب ماء النخاع الخالي من الغلوتين أيضًا في زيادة أكبر بكثير في مقاومة الأنسولين.
كيف يجب أن يأكل الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين؟
مقاومة الأنسولين تعتبر الصحة من أهم القضايا التي يجب أن يأخذها الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بعين الاعتبار. ولهذا السبب، يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة التي من شأنها أن تؤثر سلباً على الصحة. بفضل هذا المسار الذي ستتبعه، سيتم تشجيع الأشخاص الذين يعانون من مقاومة عالية للأنسولين على تناول الطعام بطريقة أكثر صحة، ولن يمهد الطريق للأمراض الخطيرة. ومن المهم تناول وجبات متكررة وشرب الكثير من الماء.
