برامج القلب ، التي نزيد فيها ونبطئ الإيقاع قصير المدى ، مذكورة بشكل عام في الأدبيات. كثافة عالية التدريب المتقطع باختصار HIIT (كثافة عالية التدريب المتقطع). يمكننا القول أيضًا إنه نوع من أمراض القلب يرتفع فيه معدل ضربات القلب وينخفض ثم يرتفع مرة أخرى. فمثلا؛ يشبه الجري بوتيرة خفيفة لمدة 5 دقائق والاستيقاظ فجأة لمدة دقيقة واحدة والتحول إلى الركض مرة أخرى. إذن ، هل تمارين HIIT هي الخيار الأفضل حقًا لحرق الدهون وفقدان الوزن؟ في هذه المقالة تمارين القلب HIIT سنناقش البرنامج التدريبي وفوائده.
فوائد برنامج تدريب القلب HIIT
1. HIIT يحرق المزيد من السعرات الحرارية
2. برامج تدريب القلب HIIT تسرع فقدان الوزن
تشير الأبحاث حتى الآن إلى أن الأشخاص الذين يقومون بتمارين الفترات عالية الكثافة يحرقون المزيد من الدهون ويفقدون الوزن بشكل أسرع. صنعت في عام 2019 حسب البحثأولئك الذين قاموا بـ HIIT حرقوا ما يقرب من 30 ٪ من الدهون أكثر من أولئك الذين قاموا بتمارين متوسطة الشدة ، مثل ركوب الدراجات بسرعة ثابتة أو الجري.
3. أهمية القلب HIIT في تنمية العضلات
قلنا أن النبض الذي يرتفع مع تسارع ضربات القلب يضخ المزيد من الدم. هذه الحالة تزيد بشكل مباشر من كمية الأكسجين في الدم وقدرة الأكسجين في الجسم. تلعب سعة الأكسجين في الجسم دورًا مهمًا في نمو العضلات. لذلك ، عندما يتم الجمع بين برامج تدريب القلب HIIT مع تدريب الوزن ، فإنها تدعم نمو العضلات بشكل جيد. (على سبيل المثال: الأنشطة مثل القفز بالحبل ، وركوب الدراجات ، والجري ، وما إلى ذلك في الوتيرة البطيئة والسريعة لمدة 15-20 دقيقة هي من بين برامج تدريب القلب HIIT.)
4. HIIT القلب التدريبات خفض وتوازن السكر في الدم
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم HIIT تدريب يمكنك محاولة القيام بذلك. مصنوع في مجال البحوث لقد لوحظ أن مقاومة الأنسولين تستقر بعد فترة ، خاصة في مرضى السكر الذين يقومون بتدريب HIIT.
باختصار ، يبدو أن برامج تدريب القلب HIIT تتفوق بفارق كبير على برامج القلب الأخرى من حيث حرق الدهون والسعرات الحرارية. إذا كنت تخطط لأداء تمارين الكارديو في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق ، 15-20 دقيقة. نوصيك بممارسة تمارين HIIT من خلال الجري بوتيرة عالية وخفيفة.
