ما هو نظام الحامل الغذائي؟ كيف يتم تطبيقه؟ (دليل الدليل)

يعد تطبيق نظام غذائي متوازن مسألة مهمة للغاية للأمهات الحوامل. يمكننا تقليل المشاكل مثل الانتفاخ وزيادة الوزن المفرطة ، وذلك بفضل التغذية السليمة قبل الحمل وفي الأشهر الأولى من الحمل ، أي اتباع نظام غذائي للحامل. بالإضافة إلى التغيير الجسدي ، يجب عليك أيضًا تقييم التغيير الروحي لكل من طفلك ونفسك. عندما يتعلق الأمر بمسألة كيف يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل ، تظهر عادات الأكل والشرب بعض التغييرات.

أثناء الحمل ، وخاصة أثناء الحمل لمدة 8 أسابيع ، من الضروري الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر واستهلاك الكثير من الماء. أثناء تطبيق برنامج تغذية أسبوعي أثناء الحمل ، ستلبي الكثير من الماء احتياجاتك أنت وطفلك من المياه. تسمى الطاقة المعادلة للطعام الذي يتم تناوله في الجسم بالسعرات الحرارية. خاصة في الشهر الأول من الحمل ، تبدأ الحاجة إلى السعرات الحرارية في الزيادة. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ السعرات الحرارية بنسب متفاوتة ومستويات معينة حسب الشخص. خاصة أثناء الحمل ، نحتاج إلى الاهتمام بقيم الفيتامينات والمعادن العالية التي تشكل القيم الغذائية في الأطعمة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، يجب أن نفضل الأطعمة العضوية قدر الإمكان على صحة طفلنا.

دليل الأكل الصحي أثناء الحمل

يجب استهلاك الكثير من الماء أثناء الحمل. يجب استهلاك الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان وأطعمة الحبوب بطريقة متوازنة. فمثلا؛ مثل حصتين من الفاكهة ، 2 أجزاء من الخضار ، ½ جزء من منتجات الألبان. أثناء الحمل ، لا داعي للإكثار من تناول الطعام بسبب الطفل. من خلال استهلاك الحبوب الكاملة مع الكثير من الماء ، يمكنك الحصول على مدخول غذائي صحي.

البروتينات

لكي ينمو الطفل ولحماية أنسجة الجسم العضلية ، يجب تناول الأطعمة ذات القيمة العالية من البروتين. يجب على أي امرأة حامل ليس لديها مرض مختلف أن تستهلك ما لا يقل عن 70 جرامًا من البروتين. قد تحتاج حتى إلى أكثر من ذلك. اعتمادًا على نشاطك في حياتك ، قد تزداد الرغبة الشديدة في تناول البروتين. إذا كنت لا تستطيع تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين ، فمن المفيد أن ترى الطبيب. وفي الوقت نفسه ، تعتبر الدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات مصادر جيدة جدًا للبروتين.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة لجسمنا. تحتوي الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان أيضًا على الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن منتجات الحبوب هي مجموعة غذائية تستفيد من حمض الفوليك والحديد ، وهي ضرورية لنمو الطفل. لذلك ، حاول أن تحصل على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.

قد تكون مهتمًا بـ: مصادر حمض الفوليك في الحمل

زيوت

التغذية بالدهون هي مفتاح صحة أجسامنا وتخزين العديد من الفيتامينات. بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتينات ، تعتبر الدهون أيضًا مصدرًا جيدًا للطاقة. المواد الدهنية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها تسمى الأحماض الدهنية الأساسية. نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها ، فمن الممكن الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية من معظم الأطعمة التي تحتوي على الدهون. DHA هو نوع من الدهون غير المشبعة التي توفر نمو العين والدماغ عند الأطفال. لهذا السبب ، يجب أن تهدف الحوامل إلى تناول 200 مجم من حمض DHA يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك مثل التونة والسلمون على نسبة عالية من DHA.

الكلسيوم

الكالسيوم مهم جدا لتكوين عظام قوية وبنية أسنان. أثناء الحمل ، يجب أن يستهلك الأفراد 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. هذا يعني 3 حصص من الطعام ذات قيمة عالية من الكالسيوم. بالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون منتجات الألبان ، يتم تناول مكملات إضافية من الفيتامينات والكالسيوم. يحتوي الحليب واللبن والجبن على مستويات جيدة من الكالسيوم. يجب على الحوامل عدم تناول الحليب الخام. لأن اللبن الخام يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض التي تنقلها الأغذية.

فيتامين د

فيتامين د ضروري جدًا لامتصاص الكالسيوم ، وهو مهم جدًا لصحة الدماغ ووظائف المناعة. ضوء الشمس مصدر كبير لفيتامين د. تحتوي الأسماك الزيتية والفطر والمكملات الغذائية القوية الحبوب على فيتامين د.

قد تكون مهتمًا بـ: لماذا فيتامين د مهم؟

قائمة التغذية أثناء الحمل

قد تكون مهتمًا بـ: التقويم البيولوجي حاسبة جنس الطفل

أثناء الحمل ، يجب عليك وضع برنامج نظام غذائي متوازن يتضمن أطعمة صحية. أيضا ، استشر طبيبك قبل تطبيق بالضبط ما هو موجود في مخطط التغذية. تحتوي كل مجموعة غذائية على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى لنمو وتطور الطفل. إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن ، فعليك الحد من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات البسيطة. تذكر أن تشرب الكثير من السوائل خلال هذه العملية.

التغذية أثناء الحمل (حمية الحامل)