يؤدي تكوين الدهون في منطقة البطن والبطن إلى الحد بشكل كبير من القدرة على الحركة في الحياة اليومية. تخلق دهون البطن المنتفخة والزائدة بشكل خاص تأثير حمل حمولة كبيرة على أجسامنا. كما تسبب الدهون في منطقة البطن أمراضًا مثل أمراض الشرايين التاجية والنوبات القلبية والسكري والكوليسترول. الأهم ويتساءل الجميع كيف تذوب دهون البطن ، ما الذي يذيب دهون البطن؟ للتخلص من دهون البطن لا بد من ذكر بعض النقاط والنصائح الهامة في نظامنا الغذائي اليومي وأنشطتنا البدنية. لكن قبل ذلك يسبب دهون البطن فلنتحدث عنها قليلا.
كيف تتشكل دهون البطن؟
السبب الرئيسي لتكوين دهون البطن عادة ما يكون النظام الغذائي غير المنتظم ، والنوم غير المنتظم ، والحياة المستقرة والعوامل الوراثية. العوامل الوراثية تعني أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والدهون في الأسرة يمكنهم حملها إلى الجيل التالي. (انقطاع الطمث والإياس يسببان أيضًا دهون في البطن والبطن). ومع ذلك ، عند النساء. حمام السباحة والورك الخصر والخصر وخاصة عند الرجال دهون البطن وهو ناتج عن اتباع نظام غذائي خاطئ.
طرق ونصائح فقدان دهون البطن
في بداية طرق إذابة دهون البطن ، عليك أولاً اختيار النظام الغذائي الأنسب لك ، وعلى المدى الطويل تختار خطة نظام غذائي صحي ومستدام. إذن ، ما الذي يجب أن تتكون منه خطة نظام غذائي طويل الأمد لإذابة البطن؟ في وقت قصير ذوبان البطن ما هي الطرق والنصائح؟ دعنا ندخل في بعض التفاصيل معًا.
تقليل الكربوهيدرات بدلا من الدهون الصحية
من أكثر الأخطاء شيوعًا في فقدان الوزن هو تقليل مصادر الدهون. هل تعلم أنه يمكنك حرق الدهون بتناول الدهون؟ بالطبع ، من خلال استهلاك الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو والسلمون وزيت جوز الهند). القضية المهمة هنا هي تقييد الكربوهيدرات. إذا كنت تأكل سلطة سمك السلمون بزيت الزيتون مع الاستمرار في تناول الكربوهيدرات (الخبز ، إلخ. جميع الكربوهيدرات البسيطة الأخرى) ، بالطبع ، سوف يزداد وزنك. إذا كنت تستخدم الدهون الصحية على وجه الخصوص نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون النظام الغذائي إذا كنت تستهلكه عن طريق تطبيقه ، فسوف تحرق الدهون بسرعة. (طالما أنك تستوفي جميع معايير الأكل الصحي الأخرى).
خطة حمية طويلة الأمد ، وليس حمية قصيرة الأمد
يجب أن تضع خطة غذائية صحية طويلة المدى ، وليس حمية صدمة قصيرة المدى. تكمن فائدة النهج منخفض الكربوهيدرات في أنه يتضمن ببساطة التعرف على خيارات طعام أفضل. لذلك ، عندما تكتسب عادة تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، فلن تحتاج إلى حساب أي سعرات حرارية. هذا يسهل عليك خسارة الوزن.
الكربوهيدرات و نسبة عالية من السكر يجب الابتعاد تمامًا عن الأطعمة والمشروبات مثل الخبز والخبز والمشروبات الغازية. بدلا من ذلك ، الخضار (الحمص والعدس والفول) والمنتجات الحيوانية (اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والبيض) نسبة عالية من الألياف والبروتين عليك التركيز على الطعام.
ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام
تمرين ، رياضة ، رفع أثقال ، كارديو وباختصار الكل حركات اللياقة البدنية يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن. خاصة في حرق دهون البطن اللياقة البدنية من أكبر فوائد القيام أو رفع الأثقال أنه يسرع من عملية التخسيس وحرق الدهون. ومع ذلك ، تذكر أنه لا يوجد شيء اسمه التخسيس الإقليمي. عندما تبدأ في حرق الدهون ، هناك قدر معين من فقدان الدهون من جسمك بالكامل. أصعب منطقة لحرق الدهون عند الرجال هي البطن. أصعب مناطق حرق الدهون عند النساء هي الوركين والأرداف. لذلك صبور وعازم على إنقاص الوزن وحرق الدهون يجب ان تكون
تعمل التمارين الرياضية على إذابة دهون البطن لأنها تخفض مستويات الأنسولين في الجسم وتسرع عملية التمثيل الغذائي. خلاف ذلك حياة مستقرة ve نظام غذائي غير منتظم في هذه الحالة ، إنها مسألة وقت فقط قبل أن يلتصق الجسم بالدهون غير المرغوب فيها. نتيجة لذلك ، الكبد والأعضاء الأخرى زيت حشوي يتسبب في استهلاك رواسبها. يعتمد مقدار التمرين الذي تحتاجه لفقدان الوزن على أهدافك. أولئك الذين يريدون فقدان بطنهم في وقت قصير 30 إلى 60 دقيقة كل يوم فواصل القلب المشي والجري وركوب الدراجات وكل يوم رفع الاثقال يجب القيام بتمارين مثل معتدلة بشكل خاص إلى القلب تدريب الوزن إضافته تساعد في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. هذا على حد سواء في الراحة و تدريب يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. قضية أخرى محيرة قبل أو بعد تدريب الوزن الكارديو يصنع؟ وفر الطاقة التي ستنفقها على تمارين الكارديو لتدريب الأثقال أولاً وقم بأداء تمارين الكارديو في نهاية التدريب. (HIIT 20 دقيقة وكارديو طبيعي 30-40 دقيقة ستكون كافية.)
انظر إلى نسب السكر في الطعام
كن قارئًا للقيمة الغذائية. قارن بين العلامات التجارية والصحية وقيمها الغذائية. على سبيل المثال ، بعض أنواع الزبادي قليلة الدسم. لكنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر المضاف أكثر من غيرها. غالبًا ما تحتوي الأطعمة مثل الصلصات والمايونيز والتتبيلات وتوابل السلطة على كميات عالية من الدهون والكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، كثير حمية وجبة خفيفة "السكر لا تضاف" على الرغم من أنه مكتوب في النهاية ، إلا أنه يحتوي على السكر بشكل طبيعي. لا تأتي إلى هذه اللعبة ، الابتعاد عن السكر.
تجنب الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تجعل المكونات الموجودة في المنتجات المعبأة والأطعمة الخفيفة من الصعب إنقاص الوزن وفقدان دهون البطن. غالبًا ما تحتوي المنتجات المعبأة غير الصحية التي تجعل فقدان الوزن صعبًا على الدهون المتحولة أو السكر المضاف أو الملح أو الصوديوم.
انظر في المرآة وليس في الميزان
عندما تضيف كتلة عضلية وتفقد الدهون ، قد لا تتغير القيمة على الميزان كثيرًا. ولكن إذا كانت سروالك فضفاضة ، فكن سعيدًا بذلك. هذه علامة جيدة على التقدم. لتقليل مخاطر القلب ومرض السكري ، يجب أن يكون محيط خصرك أقل من 35 بوصة إذا كنت امرأة وأقل من 40 بوصة إذا كنت رجلاً.
باختصار ، فإن أهم ما في إذابة دهون البطن هو تناول الطعام بشكل صحيح وصحي. ثم ممارسة الرياضة ، والتحرك ، والتمارين الأسبوعية ، برنامج اللياقة البدنية قادم لخلق. إذا لم تكن نشيطًا جدًا خلال اليوم ، فأنت بحاجة إلى أن تعتاد على القيام بتمارين وحركات لياقة مختلفة. إذا كنت تعتقد أن دهون البطن لا تذوب على الرغم من ممارسة الرياضة ، فأنت في الواقع تمنع الدهون في تلك المنطقة من الزيادة أكثر. لهذا السبب تحتاج إلى الإصرار على نظامك الغذائي والتغذية وأي رياضة تمارسها ، وعليك التحلي بالصبر. لا توجد طريقة كافية للتخلص من دهون البطن باستثناء هاتين الطريقتين الأساسيتين (النظام الغذائي الصحي والرياضة). إذا أمكن ، يفضل التحرك قدر الإمكان في الحياة اليومية. اعتمادًا على عمرك ووزنك ، تناول نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين.
