أثناء الوباء ، اعتاد معظمنا على قضاء بعض الوقت في المنزل ، وخلال هذا الوقت ، اكتسبنا وزنًا لا محالة. شعرنا بالحاجة إلى ممارسة الرياضة في المنزل من أجل الحفاظ على لياقتنا دون انتظار إعادة فتح الصالات الرياضية. في هذه المرحلة ، على الرغم من أنه قد يبدو من السهل ممارسة الرياضة في المنزل ، إلا أن هناك بعض القواعد المهمة جدًا التي يجب الانتباه إليها. لنلقِ نظرة على النصائح حول كيفية جعل الرياضات المنزلية أكثر كفاءة.
قم بالإحماء قبل بدء الرياضة
من أجل منع الإصابات ، نحتاج إلى جعل أجسامنا مناسبة للنشاط البدني قبل بدء الحركات الرياضية. سيزداد خطر الإصابة بشكل كبير إذا مارست التمارين دون الإحماء. لا تبدأ في ممارسة الرياضة دون تدفئة مناطق مثل الرأس والعنق والساق والذراع والظهر والكتف. أيضًا ، لا تتجاهل حركات الإطالة بعد الانتهاء من التمرين في المنزل.
قم بإنشاء برنامج اللياقة المنزلية الخاص بك
صمم برامج رياضية منزلية من شأنها تنشيط أجزائك المختلفة وفقًا لبرنامج التمرين الذي ستطبقه. يختلف برنامج الرياضة المنزلية للذكور أو الإناث. بينما يرغب الرجال في الغالب في إذابة دهون البطن ، ترغب النساء في إذابة الوركين والأرداف. إذا لم يكن لديك معلومات مفصلة حول البرامج التدريبية ، فهي مخصصة للمبتدئين. برنامج اللياقة البدنية تحقق من المقال. لا تقل أن الحركات الرياضية المكتوبة هنا لا يمكن ممارستها في المنزل ، وحتى إذا لم يكن لديك معدات رياضية ، فحاول التدرب على وزن جسمك.
قد تكون مهتمًا بـ: أفضل إجراءات مقاومة الإطارات
تناول طعام صحي
إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك مثل فقدان الوزن أو حرق الدهون الموضعية ، فعليك تناول طعام صحي. وبالمثل لمن يرغبون في زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن. لذلك ، تحتاج إلى ضبط وحدات الماكرو للعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون عن طريق تناول وجبات غذائية تعتمد على البروتين. يمكنك الحصول على خدمة من اختصاصي تغذية محترف للحصول على أفضل برنامج حمية يناسبك.
اختر حركات التمرين للقيام بها في المنزل
يجب أن تختار في المنزل تمارين مناسبة لخصائصك الجسدية ولن تؤذيك. قبل رفع الأثقال في المنزل ، يجب أن تتصرف وفقًا لعوامل مثل العمر والوزن. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فيجب أن تكون على دراية بذلك. لأنك بحاجة إلى الحرص على عدم وجود موقف يمنعك من القيام بالنشاط الذي تريد القيام به. يجب الابتعاد عن الحركات والأوزان العالية التي ستجبر نفسك وتسبب لك الألم. ستعمل التمارين الثقيلة جدًا على تقليل الكفاءة وتمهيد الطريق للإصابات. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل مثل الانزلاق الغضروفي وآلام الظهر والرقبة ، فاستخدم الدمبل الثقيلة بدلاً من ذلك. اللياقة البدنية يمكنك اختيار شرائط المقاومة.
حافظ على حافزك عالياً
ربما أكبر عيب لدينا عند ممارسة الرياضة في المنزل تحفيز! لا تقلل من دوافعك بالسؤال عن كيفية ممارسة الرياضة في بيئة المنزل. في كثير من الأحيان ، يؤثر الدافع المنخفض أيضًا بشكل سلبي على أدائك. حفز نفسك قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة والاستماع إلى الموسيقى التي تزيد من الحافز في الرياضة.
احصل على معدات الصالة الرياضية في المنزل
إنها المعدات والمعدات الرياضية في المنزل التي نستخدمها كأداة ضرورية أثناء ممارسة الرياضة في المنزل. والسبب في ذلك هو أن البرنامج الرياضي الذي تنشئه يجب أن يكون متوافقًا مع مواد اللياقة التي نستخدمها. قم بإنشاء مساحة مسبقًا لتخزين معدات اللياقة البدنية الخاصة بك والعمل بشكل مريح. وبالتالي ، سيزداد حافزك الرياضي وستكون قد أنشأت صالة ألعاب رياضية صغيرة من أجلك فقط!
قد تكون مهتمًا بـ: القيام بيلاتيس في المنزل
تمرين فيديو يمكنك التدرب عليه في المنزل
