طالما استمر كوفيد -19 ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ينطوي على مخاطر كبيرة. لهذا السبب أصبح التدريب على تمارين المقاومة في المنزل خلال فترة الحجر الصحي في جميع أنحاء العالم أمرًا شائعًا للغاية. حركات المقاومة ، التي لم نجربها من قبل ، هي الرياضة المفضلة لدى الجميع. في حين أن اتجاه ممارسة الرياضة في المنزل يرتفع بسرعة ، فقد أعددنا مقالنا عن أفضل تمارين المقاومة التي ستساعدك على تمرين جسمك بالكامل.
إذا لم يكن لديك أحزمة مقاومة ، يمكنك شراء أحزمة مقاومة بألوان مختلفة ومستويات صعوبة مختلفة من dechatlon.com. حان الوقت الآن للتدرب في المنزل ، ها نحن ذا!
أفضل تمارين المقاومة
1. مد الذراعين الجانبيين على الحائط
العضلات المستهدفة: اعلى الظهر
حافظ على ظهرك على الحائط وضع شريط المقاومة حول إبهامك أو معصميك وقم بمد ذراعيك مباشرة فوق رأسك. أثناء التمدد باستخدام شريط المقاومة في المنزل ، اسحب ذراعيك لأسفل وإلى الجانب بزاوية 90 درجة ، مع ضم لوحي الكتف معًا.
2. العضلة ثلاثية الرؤوس مع تمارين المقاومة المنزلية
العضلات المستهدفة: الذراع الخلفي - ثلاثية الرؤوس
امسك شريط المقاومة في يديك مع ثني مرفقيك. ضع كوعك الأيمن على رأسك مع جعل ساعدك الأيمن موازيًا للأرض. يجب أن تكون اليد اليسرى أمام الكتف الأيسر. قم بمد ذراعك الأيمن مع إبقاء شريط المقاومة بالقرب من رأسك. مع استقامة الذراع اليمنى ، يجب أن تشعر بالتمدد المرن وعضلات ذراعك اليمنى تعمل.
3. العضلة ذات الرأسين الساعد مع تمارين المقاومة المنزلية
العضلات المستهدفة: الساعد - العضلة ذات الرأسين
اجلس على كرسي وضع شريط المقاومة تحت ركبتك اليمنى وامسكه بيدك اليمنى. اسحب يدك باتجاه كتفك الأيمن مقابل مقاومة الحزام. أثناء سحب الإطار ، يجب أن يظل الجزء العلوي من ذراعك ثابتًا ، مع إبقاء كوعك تحت كتفك وقريبًا من جسمك.
4. دوران الكتف مع حركة المقاومة في المنزل
العضلات المستهدفة: الكتفين وأعلى الظهر
اثنِ مرفقيك واجعلهما قريبين من جسمك. حرك ساعديك إلى الجانب لتمديد شريط المقاومة. قم بتدوير راحتي يديك في نفس الوقت للوجه لأعلى.
5. فتح الساق الجانبية لشريط المقاومة حركة الورك
العضلات المستهدفة: الوركين وأوتار الركبة
حافظ على رقبتك وظهرك ووركيك في خط مستقيم. حرك رجلك اليسرى إلى الجانب لتمديد شريط المقاومة. تأكد من بقاء باقي جسدك ثابتًا.
6. حركة اقتحام الساق مع مرونة
العضلات المستهدفة: الوركين وأوتار الركبة
حافظ على رقبتك وظهرك ووركيك في خط مستقيم. ارفع رجلك اليسرى لأعلى لتمتد شريط المقاومة.
7. قفز القرفصاء مع عصابة المقاومة
العضلات المستهدفة: ورك
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وتأكد من أن أصابع قدميك متوازيتان أو متجهتان قليلاً إلى الخارج. يجب أن يكون شريط المقاومة فوق ركبتيك. انحنى ببطء ثم حاول القفز. ومرة أخرى هبط ببطء على أصابع قدميك.
لقد كنا غير نشيطين للغاية أثناء الوباء ، وسوف أبدأ هذه التمارين في المنزل من خلال النظر إلى الصور.
لقد كان مفيدًا جدًا ، شكرًا لك ، لقد زاد اهتمامي بالرياضة.
شرح مفصل للغاية يعمل على تشغيل كل عضلة من عضلات الجسم. علينا فقط أن نطبقه. شكرًا لك..
شكرا لك على المعلومات التي ستساعدنا كثيرا في زمن كوفيد وستبقينا نشيطين ...
يبدو شريط المقاومة مفيدًا جدًا ، فجمع هذه الحركات مع النظام الغذائي ، وأعتقد أنه سيكون رائعًا