على الرغم من أننا نكتسب ونفقد الكثير من الوزن ، إلا أن الدهون في منطقة الورك تزعجنا جميعًا. لكن لا تقلق ، فالنساء اللواتي يحلمن بأرجل ناعمة وقوية يمكنهن تحقيق اللياقة البدنية التي يرغبن بها باستخدام طرق ذوبان الورك! السبب الأكبر لذلك ، بالطبع ، هو قلة النشاط والتغذية غير المنتظمة. لذلك ، من الضروري العمل أولاً لإذابة الدهون في منطقة الورك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يفقدون الوزن باتباع نظام غذائي صارم يتساءلون أيضًا عن سبب بقاء منطقة الورك دهنية بعد فقدان الوزن.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أنه حتى لو كنت ترغب في إذابة الوركين محليًا ، فمن المستحيل أن تفقد الدهون من هذه المنطقة لأن جسمك يركز على جميع أجزاء جسمك ، وليس أجزاء معينة ، أثناء فقدان الدهون أثناء مرحلة التخسيس. ثانيًا ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من أجل إنقاص الوزن ، وإذا كنت ترغب في التخلص من الدهون في منطقة الورك ، يمكنك تحويل دهونك إلى عضلات عن طريق القيام بتمارين تقوي تلك المنطقة. إذا كنت ترغب في تقوية وتشكيل ساقيك عن طريق فقدان الوزن ، يمكنك التفكير في الاقتراحات التي سنقدمها لك!
تقليل استهلاك الملح
لسوء الحظ ، بعد الاستهلاك المفرط للملح ، يحتفظ الجسم بالمياه الزائدة ، مما يسبب التورم ، المعروف باسم "الوذمة". لقد ثبت علمياً أن الماء في الجسم يخزن في الجسم بينما يخرج من الكلى. أيضًا ، عندما تقلل من الملح ، ستلاحظ بالتأكيد التغيير في جسمك. نظرًا لاستخدام الوركين كطريقة للذوبان ، ستكون ملابسك السفلية أكثر راحة لك.
تقليل تناول الكربوهيدرات
يقوم جسمنا بتحويل الكربوهيدرات إلى جليكوجين ومعها يتم تخزينها بالماء في الكبد والعضلات. لذلك ، كلما زادت كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها ، زاد الماء الذي يخزنه جسمك. يلاحظ الكثير من الناس أنهم يفقدون الوزن بسرعة كبيرة مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
ابدأ يومك بالقهوة
على الرغم من أننا نبدأ يومنا بشرب الشاي ، إلا أن هناك حقيقة أن القهوة تسرع عملية التمثيل الغذائي. القهوة ، التي تسرع عملية التمثيل الغذائي بتأثيرها المدر للبول ، تسرع أيضًا من حرق الدهون. يمكنك أن تبدأ يومك بنشاط شديد مع فنجان من القهوة التركية التي ستستهلكها على معدة فارغة بدون سكر في الصباح. يمكنك شرب كوبين من القهوة يوميًا.
شرب الماء هو المفتاح لإذابة حوضك
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن عندما تستهلك القليل جدًا من الماء ، يحتفظ جسمك بالفعل بالمزيد من الماء. بمعنى آخر ، إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فإن جسمك يتخلص من الملح والسوائل الزائدة التي لا يحتاجها ، ومعها يقل الانتفاخ. ومع ذلك ، عندما تستهلك الكثير من الماء ، لن تكون شهيتك أكثر من اللازم. يمكنك إنقاص الوزن بسهولة عن طريق ممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء.
لا تنس إضافة تمارين القلب إلى برنامجك التدريبي
وفقًا للبحث ، فإن إضافة الحركات الهوائية إلى برامج التمرينات الخاصة بك يسهل إزالة الماء والسوائل الزائدة من الجسم. ومع ذلك ، نظرًا لزيادة معدل ضربات القلب ، فمن بين الأنشطة التي يمكنك حرق السعرات الحرارية بسرعة. ومن طرق صهر الحوض ، القلب- يمكنك الوصول إلى العرض الذي تهدف إليه. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، كان من الأسهل فقدان الوزن. أيضًا ، عند ممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، سيزداد معدل حرق الدهون لديك.
ضع قائمة بما تأكله
سيساعدك إنشاء مخطط للوجبات يوضح الأطعمة والوجبات التي تتناولها يوميًا على تتبع كمية الدهون التي تستهلكها. يمكنك تنزيل التطبيقات التي تخطط وتحتفظ بقائمة بما تأكله على الهواتف بدعم Android و iOS. بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة تتبع ما تأكله.
زيادة استهلاك الألياف والبروتينات
إن تناول البروتين والألياف بانتظام سيبقيك ممتلئًا وستكون قادرًا على إنقاص المزيد من الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تزيد من تناول البروتين ، ستصبح عضلات الفخذين أقوى وستظهر ساقيك بمظهر أكثر جمالًا. يجب الانتباه إلى تناول اللحوم الخالية من الدهون مع الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
قم بحركات ذوبان الحوض في المنزل
خاصة إذا كنت ترغب في تقليل الدهون في منطقة الورك ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين تقوي عضلاتك. يمكنك عمل قرفصاء السومو والكأس كطرق لإذابة الورك. بهذه الطريقة تقوم بتدريب وتقوية العضلات في هذه المنطقة. يمكنك أيضًا تقوية ساقيك بحركات الجسر.
حاول النوم بانتظام
من المهم جدًا لصحتك أن تنام 7.5 ساعة على الأقل يوميًا. وكشف أيضًا أن أكبر تأثير للنوم غير المنتظم هو أنه يقود الناس إلى الأطعمة غير الصحية. الأشخاص الذين ليس لديهم نمط نوم جيد لديهم شهية أكثر انفتاحًا ويريد الجسم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر ليظل مستيقظًا. لهذا السبب عليك أن تكون حريصًا جدًا في أنماط نومك. كما تم الكشف عن أن نوم حركة العين السريعة يحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم.
استعمل الدرج
بالرغم من أن الكثير من الناس يفضلون السلالم المتحركة أو المصاعد ، فلا تكن واحدًا منهم! سيشغل صعود السلالم كل عضلاتك لإذابة الوركين ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في منطقة الساق. فلا تهرب من السلم لأن استخدام السلم من أفضل الطرق لإذابة الوركين.
