حمض الفوليك ، الذي يلعب دورًا في تحويل الأحماض الأمينية التي تعتبر مصدرًا للبروتينات ، له أهمية كبيرة في صحة الإنسان. يلعب حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، دورًا في العديد من وظائف الجسم المختلفة. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 9 ، الذي يساهم في نمو خلايا الدم ، في الإصابة بفقر الدم ومشاكل في القلب ليس فقط عند البالغين ولكن أيضًا عند الأطفال. لذلك ، نحتاج إلى تخزين كمية كافية من حمض الفوليك في أجسامنا عن طريق استهلاك الأطعمة التي تحتوي على أفضل حمض الفوليك في الوقت المحدد.
ما هي فوائد حمض الفوليك؟
فوائد فيتامين ب 9 ، أو حمض الفوليك ، المنتج كشكل اصطناعي من حمض الفوليك ، لا حصر لها. إنه جيد ليس فقط للاضطرابات الجسدية ولكن أيضًا للاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب. أهمية كبيرة في تكوين خلايا الدم السليمة يحمل وبهذه الطريقة ، فهو مفيد أيضًا لمشاكل مثل التعب أو الضعف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمض الفوليك ، وهو مهم جدًا لصحة القلب ، يمنع أيضًا تكوين أنواع مختلفة من السرطان. على الرغم من استخدام حمض الفوليك وحمض الفوليك بالتبادل ، إلا أن الاثنين مختلفان تمامًا. يوجد حمض الفوليك في الغالب في السبانخ والبروكلي والأفوكادو والحمضيات والبيض وكبد البقر. يوجد حمض الفوليك في الأطعمة مثل الدقيق وحبوب الإفطار والخبز. يمكنك أيضًا العثور على مكملات فيتامين حمض الفوليك في الصيدليات عند الضرورة وتحت إشراف الطبيب.
أعراض نقص حمض الفوليك
أكثر أعراض نقص حمض الفوليك شيوعًا هو فقر الدم. ومع ذلك ، فإن الشكاوى مثل الضعف وضيق التنفس والتعب بارزة أيضًا لدى هؤلاء الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الدراسات أن التشققات في حافة الفم ناتجة أيضًا عن نقص حمض الفوليك. ومن أعراض النقص احمرار اللسان والدوخة. عندما يكون هناك نقص في حمض الفوليك في الجسم ، تظهر الأعراض التالية أيضًا:
- ضعف
- كآبة
- الأنيميا
- احمرار اللسان
- ضيق في التنفس
- دوخة
أهمية حمض الفوليك في الحمل
حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. على الرغم من أنه مهم جدًا لنمو الجنين ، إلا أنه مهم جدًا أيضًا في تكوين التركيب الجيني للخلية. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الضروري تناول ما يكفي من حمض الفوليك لمنع حدوث تشوهات في نمو دماغ الطفل والحبل الشوكي. ومع ذلك ، فإن نقص حمض الفوليك هو السبب الرئيسي لفقر الدم أثناء الحمل. لذلك ، من الأهمية بمكان لصحة أطفالهن أن تتلقى الأمهات الحوامل أفضل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك قبل فترة الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الاستمرار في استخدام حمض الفوليك في أول 12 أسبوعًا بعد الحمل. لهذا ، يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، وإذا لزم الأمر ، استخدام حبوب حمض الفوليك تحت إشراف طبيبك.
أفضل مصادر حمض الفوليك
يمكنك تناول حمض الفوليك بشكل طبيعي ، والذي يوجد في العديد من الأطعمة. إليك أطعمة غنية بحمض الفوليك!
- الخضار: السبانخ واللفت والهليون والخس والبنجر والفلفل الأحمر والبروكلي
- الفواكه: كيوي ، جريب فروت ، ليمون ، برتقال ، فراولة ، موز ، مشمش
- منتجات اللحوم / البقول: البيض واللحوم الحمراء (الكبد) والحمص والبندق والجوز
